Тренувальний зал проти печінки - Elle
Для протидії пошкодженню колоди ми організовуємось самостійно. Ось план із трьох кроків, розроблений тренером знаменитостей Ерваном Ментюром. Застосовано до листа, це збереже ваш рядок.
Крок 1: мета
Як мантра, ми повторюємо це щоранку: «Я не хочу сідати на суху дієту в січні. " Добре. Тож ми робимо все, що потрібно, щоб уникнути цього.
Крок 2: суть справи
Ерванн нас добре знає. Він знає, що ми хочемо ефективності, але не надто обмежувальної. Його план: змусити нас рухатися два ранки поспіль, і давайте дихати щодня. Це дає це ...
D1Виконайте наступні 3 вправи 3 рази, без перерви. В кінці видихніть 3 хвилини і починайте ту ж серію знову. Якщо ноги нагріваються, не панікуйте, це нормально.15 присіданьЯк? 'Або' Що? Стоячи з ногами на ширині плечей, грудьми трохи вперед, витягніть руки, глибоко вдихніть і опускайтеся до тих пір, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Потім ми піднімаємося дуже повільно, видихаючи і випускаючи руки. Будьте обережні, каблуки ніколи не знімаються з землі.1 стілецьЯк? 'Або' Що? Стоячи, притиснувшись спиною до стіни і виставивши ноги, ми опускаємо сідниці так, ніби сидимо на невидимому стільці. Зупиніться, коли коліна зігнуті на 90 °. Затримайтеся 20 секунд, таз добре поверніть назад і підніміться вгору.1 обшивкаЯк? 'Або' Що? Лежачи на животі, ви встаєте на руки - зігнуті лікті - і навшпиньки, руки на рівні грудей, розводяться трохи більше ширини плечей. Ми опускаємося повільно, поки лікті не досягнуть кута 90 °. Потримайте 30 секунд, таз реверсуйте, прес і сідниці стиснуті, потім підніміться вгору.
D2Зробіть наступні 2 вправи 3 рази, без перерви. Потім зробіть видих протягом 3 хвилин, повторіть ту ж серію, потім завершіть серію 30-хвилинними дуже ніжними, неквапливими пробіжками, не піднімаючи колін, та з другом. Перш за все, не закінчуйтеся виснаженими.10 випадів (на ногу)Як? 'Або' Що? Стоячи, поклавши руки на стегна, просуньте одну ногу далеко попереду і опустіть її, доки вона не зігнеться на 90 °. Заднє коліно впирається в землю. Ми тримаємо 3 секунди, потім повертаємося вгору, прямі груди, стиснуті преси. І ми починаємо спочатку. Будьте обережні, ніколи не нахиляйтесь вперед.5 рухів альпініста (на ногу)Як? 'Або' Що? Ляжте на живіт, піднявши на руки - лікті трохи зігнуті - і на носках. Руки на рівні грудей, трохи більше ширини плечей. Ми якомога швидше повертаємо одну ногу між рук, потім відводимо назад, потім повертаємо другу ногу назад.
D3Відпочинок Так! (Болі в тілі є нормальними.)
Крок 3: винагорода
На додаток до підтягнутих стегон і тоншої талії, ми отримуємо право бенкетувати без прихованих мотивів. спасибі ВООЗ ?