Тренування 3 найкращі швидкі вправи для живота
Ви працюєте на плоскому животі, але у вас немає часу? Тоді ці вправи якраз річ! Вони зроблені блискавично і забезпечують бажаний результат
Це може йти так швидко!
Живіт, ноги, сідниці - не дарма ці три області найчастіше і найбільш популярно тренуються жінками. Гарного і плоского живота можна досягти за короткий час за допомогою кількох простих вправ, трохи дисципліни та повноцінного харчування. Коли справи йдуть швидко, ці швидкі вправи є ідеальним тренуванням для шлунка.
1. "Підйом стегна в падіння ніг"
Для цієї вправи ляжте на спину, бажано на килимок. Розташуйте себе так, щоб ви могли триматися за голову руками. Тепер підніміть ноги, включаючи сідниці, таз і стегна, вгору, як свічка. Обов’язково випрямити ноги. Потім знову опустіть ноги і зупиніться безпосередньо перед підлогою. Ноги не повинні торкатися землі! Потім повторіть вправу. Зробіть три підходи по 10-12 повторень кожен.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. "Лікоть колінного суглоба"
Для цієї вправи найкраще зробити, щоб притулити стегно до пристрою (див. Відео). Тепер потягніть нестримне коліно і протилежний лікоть разом до центру вашого тіла. Потім знову назад. Робіть вправу з трьома підходами і 12-15 повторень на сторону.
3. "Відштовхування ногами"
Для третьої вправи слід сісти на килимок. Суміш віджимань і бокових ударів забезпечує тренований живіт. Для цього спочатку зробіть віджимання, коли підійдете, поверніть тіло набік, підтримайте себе лише однією рукою і однією ногою, а другою ногою б'єте вперед. Вільна рука несеться перед грудьми. Повторіть вправу двічі і спробуйте протриматися якомога довше.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для тривалого успіху в животі вам потрібно доповнити тренування вправами на розминку, кардіо вправами та повноцінним харчуванням. Тоді рівному і добре тренованому животу ніщо не заважає.
(Автор: Ізабелла Гечерль)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie