Тренування 7 Порад жінкам, які відвідували тренажерний зал протягом своїх днів - FIT FOR FUN
Ходити в спортзал під час менструації для деяких жінок не може бути й мови. Роблячи це, ваш цикл не повинен заважати вам робити тренування, як зазвичай. Якщо ви будете слідувати цим семи порадам, у майбутньому ніщо вам не завадить.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Набагато складніше мотивувати себе відвідувати спортзал під час менструації. Фізичні вправи під час менструації можуть навіть допомогти полегшити симптоми, як пояснює Кесія Гейтер для "Суєти".
“Під час фізичних вправ мозок виділяє ендорфіни - хімічні речовини, завдяки яким ти почуваєшся краще. Це також зменшує вашу чутливість до болю ", - сказав лікар.
1. Пийте багато води
Завжди важливо пити достатньо води, коли ви активні та рухаєтесь. Це особливо актуально під час менструації.
"Переконайтеся, що ви зволожені, оскільки відсутність води може погіршити спазматичні епізоди протягом періодів", - пояснює доктор Гейтер.
Вживання достатньої кількості води також може полегшити незручне відчуття здуття живота, з яким у цей час борються багато жінок.
2. Проведіть тренінг із слабким ударом
У період менструації бажано замінити інтенсивні аеробні вправи на такі тренування, як пілатес або йога. Це може мати вирішальне значення для вашого енергетичного рівня.
"Уникайте екстремальних форм вправ, включаючи стрибки, тому що це може погіршити симптоми спазмів", - говорить особистий тренер Маккензі Банта.
“Спробуйте повільніший заняття йогою, коли ви пересуваєтесь, не перестараючись. Крім того, розтяжка особливо корисна, коли у вас болить спина або болі в животі ", - продовжує фітнес-фахівець.
3. Покладайтеся на комбінацію тампонів та гігієнічних рушників
Тампони здаються найкращим вибором, якщо ви хочете потренуватися в тренажерному залі. Бажано вибрати більш абсорбуючий варіант або навіть спеціальний спортивний тампон, щоб уникнути "нещасних випадків".
"Не забудьте змінити виріб незадовго до відвідування тренажерного залу, щоб уникнути порушень або відволікань під час тренування", - радить особистий тренер Аруша Неконам.
"Коли у вас сильна кровотеча, для кращого захисту часто краще носити гігієнічну серветку".
4. Носіть темний одяг
"Одягайте темний спортивний одяг під час фізичних вправ під час менструації, оскільки це автоматично робить вас більш розслабленими", - говорить Неконам.
Причина: якщо захист все-таки стирається, це не так помітно в темному одязі. "Краще завжди мати на запас білизну з собою в спортивній сумці, про всяк випадок", - рекомендує фітнес-фахівець.
5. Візьміть із собою темний рушник
Якщо вам некомфортно при думці користуватися білими рушниками у тренажерному залі, легко взяти з собою.
Під час прийому душу в спортзалі, каже Неконам, темніший рушник може перешкодити комусь помітити кровотечу. "Ви також можете використовувати рушник, коли виконуєте вправи, сидячи на приладі", - говорить особистий тренер.
6. Фізичні вправи вранці
Якщо ви відкладете фітнес-режим на ранок, можливо, вам буде легше займатися.
"Через гормональні зміни під час менструації ви можете почуватись надто втомленими або млявими в кінці дня і більше не мати мотивації відвідувати тренажерний зал", - говорить Банта.
7. За необхідності прийміть знеболювальну таблетку
"Візьміть знеболююче, перш ніж тренуватися, - каже доктор Гейтер. - Це вбиває двох зайців. Ви запобігаєте болю в м'язах, а також можете полегшити менструальні спазми".
З цього приводу, ви завжди повинні слухати своє тіло - і не мучити себе робити фізичні вправи, коли у вас сильний біль. Якщо вам коли-небудь знадобиться вихідний, візьміть його.