Тренування абс 9 хвилин тренування для сильних м’язів живота
Хочете плоский, твердий живіт? Немає жодних проблем із нашим 9-хвилинним планом тренувань для абс. Ми покажемо вам, як правильно тренувати абс і одночасно втрачати жир.
Що таке абс і чому ви повинні тренувати їх?
Абс - це Абревіатура для живота, англійське слово для М'язи живота. До м’язів живота належать прямі м’язи живота та бічні м’язи живота. Глибоко лежачий м’яз попереку живота також є одним із абс і активно бере участь у видиху, серед іншого.
Яка різниця між абс і шістьма упаковками?
Прямий м’яз живота утворює шість пакетів. Він розділений на кілька ділянок поперечними сухожиллями. Ось чому окремі «пакети» можна побачити, коли відсоток жиру в організмі низький. Абс з іншого боку позначає всі м’язи живота.
Навіщо тренувати абс?
Абс бере участь майже у кожному русі вашого тіла. Вам потрібно стабілізуватися, збалансувати і нахилитися вперед або в бік. Тому міцне ядро є дуже важливим, особливо у функціональному тренуванні.
До речі: як частина серцевини, м’язи живота також важливі для здорової спини.
Як отримати шість пакетів
Тепер ви можете тренувати прес скільки завгодно. Якщо на ній занадто багато жиру, ви ніколи не отримаєте шість упаковок. Тим не менше, має сенс тренувати прес. Оскільки чим краще ви навчені, тим чіткіше будуть видно ваші преси, коли відсоток жиру в організмі знизиться.
Регулярні силові та кардіотренування зміцнять усі м’язи та збільшать споживання калорій. Цілісне тренування, яке працює як на прес, так і на решту тіла, розплавить ваші любовні ручки. Результат: Ваш прес буде видно! Такі методи навчання, як ХІІТ, Табата або Навчальна схема підходить.
Якщо у вас зараз на ребрах кілька кілограмів занадто багато, вам не залишається іншого вибору, як зменшити щоденне споживання калорій. Звичайно, ви можете просто спробувати будь-яку дієту для швидкого схуднення. Але успіх тут часто недовгий. Ефект йо-йо в основному запрограмований, і ви цим шкодите своєму здоров’ю.
Краще: використовуйте наші смачні та корисні продукти Фітнес-рецепти як альтернатива зменшенню калорій. Окрім дефіциту калорій, обов’язково харчуйтеся збалансовано і вживайте достатню кількість білка. Вам важко задовольнити ваші потреби в білках? Тоді спробуйте наш смачний коктейль Сироватковий білок. Смачний, як молочний коктейль. Менше вуглеводів і жирів. Але більше білка.