Тренування Баре Фіт з тренуванням балерини ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Схуднути за допомогою тренування Баре Тренування Баре: Ось як вас підходить тренування балерини
Навряд чи хтось такий підтягнутий і в ідеальній формі, як артисти балету. Але гаразд, навряд чи хтось може тренуватися протягом півдня, як це часто роблять професійні танцюристи. Тим не менше, ви можете скористатися величезними навчальними знаннями балерин з новою тенденцією тренувань: баре. Ми пояснюємо вам, що це таке і що воно приносить.
Тренування Баре - це інтенсивне тренування на балетному барі. Кожна частина тіла справді підкреслена і відповідно сформована - не дивно, що топ-моделі та знаменитості люблять тренування! Наш автор Марен Шварц спробувала для нас тренінг і привернула Корнелію Дінгендорф як експерта. Мешканка Дюссельдорфа має в цілому 5 студій в Дюссельдорфі, Гамбурзі та Берліні і знає, що сподобалося її клієнтам у місті Барре.
- 8-сторінковий план навчання у форматі PDF
- Огляд вашого тренувального тижня та всіх 3 тренувань у деталях
- Кожна вправа має відеозв'язок для правильного виконання вправи
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Що таке тренування Баре?
Барре (вимовляється: [такт]) - це так звана балетна тренування, в якій вправи та положення з балету складаються як навчальна одиниця. Тренування поєднує класичні балетні вправи з вправами з пілатесу, йоги та розтяжки. Існує також сучасна, захоплююча музика, яка просто розважає і робить пітну годину трохи легшою.
Тенденція: звідки береться тренування без штанги?
Як це часто буває, ця тенденція розпочалась у США. Барре відомий там давно і користується особливою популярністю серед моделей, знаменитостей та авторитетів. Чому всі вони клянуться навчанням? Не дарма баре також називають «модельним тренуванням» - адже завдяки цьому тренуванню ви не тільки нагріваєте піт, але й ідеально формуєте своє тіло. Не дивно, що Алессандра Амброзіо і половина Голлівуду не можуть насититися цим тренуванням!
Тренування всього тіла: Це те, що тренування без штанги тренує вас
Корнелія Дінгендорф - власник студії Youpila, сама тренер і мати маленького сина. Вона дуже добре знає Барре, щороку їздить по Штатах і знає: "Барре просто поєднує в собі найкраще з балету, пілатесу, йоги та стретчингу".
І це обіцяє: «Барре змінить ваше тіло!» Оскільки тренування вимагає майже всіх м’язових груп, тренує шлунок, стегна, ікри, сідниці та руки, і одночасно тренує такт і координацію.
Але, звичайно, такі зовнішні прояви - не найголовніше: «Барре просто налаштовує вас на гарний настрій - саме це для мене найважливіше. Я хочу, щоб мої клієнти отримували задоволення від тренувань і почувались добре ». До речі, основна увага приділяється основним м’язам, що робить Барре таким надзвичайно напруженим - і гарантує болючі м’язи наступного дня!
Тренування Баре: ось переваги
Коли Голлівуд і сцена найкращих моделей святкують тренування, це має бути справжнім вибухом. І так, за допомогою Баре ви дійсно можете навести своє тіло у формі. Але: Барре не робить вас жилавим, а робить вас сильними.
Корнелія Дінгендорф: “Барре створює довгі, м’які м’язи”. Але це також означає, що ви не обов’язково худнете, а тіло має гарну форму і м’язисте. О так: завдяки швидким ударам ваша серцево-судинна система також стимулюється.
Ви можете схуднути за допомогою тренування Баре?
І як! Якщо ви тренуєтеся двічі на тиждень, ви помітите зміни найпізніше через 3 місяці. Тіло гнучкіше, гнучкіше, сильніше і м’язовіше. Крім того, завдяки нещодавно набраним м’язам також посилюється спалювання жиру.
Як доповнення до тренувань без стрижків ідеально підходить пілатес, йога або стретчінг. Біг підтюпцем або інші види витривалості також можуть підтримати тренування та забезпечити збалансований план тренувань.
Хто не повинен робити баре?
"Людям із серйозними проблемами в колінах або стегнах, грижами міжхребцевих дисків чи іншими проблемами слід радше уникати тренувань" Заздалегідь допоможе консультація лікаря. Вагітним жінкам також слід бути трохи обережнішими через сили, що діють на організм. "За цей час тіло сильно змінюється, саме тому ми пропонуємо жінкам спеціальний бар для вагітності".
Обладнання: що мені потрібно для тренування без штанги?
Корнелія Дінгендорф: «Вам не потрібне взуття для баре, а лише нековзні шкарпетки. Також я завжди рекомендую своїм покупцям щільний одяг. Це допомагає краще сприймати тіло і дозволяє швидше розпізнавати помилки в позі ".
Під час тренувань також використовуються легкі м’які кульки, гантелі, обтяжувачі та килимки для йоги. "Обладнання завжди доступне у відповідній студії, тому ніхто не повинен про це турбуватися".
До речі, тренування без голови вдома досить складно - у найрідкісніших випадках у вас під рукою величезне дзеркало та балетна стрічка, так? Також рекомендується тренуватися в студії, оскільки тренери можуть знову і знову коригувати Вашу поставу і, таким чином, отримати від уроку максимум користі.
Як тренуються тренери?
Є різні студії, які пропонують навчання. "Я тренуюсь сама", - каже Корнелія Дінгендорф. "Навчання триває три місяці, після чого тренери можуть читати уроки в одній з моїх студій".
Будь-хто, хто відвідує курс, незалежно від того, де, завжди повинен заздалегідь дізнатись, чи пройшли відповідні тренери навчання, де і наскільки тут обробляються всі важливі деталі навчання.
Корнелія Дінгендорф каже: «Мені важливо, щоб учасники курсу були належним чином проінструктовані та контролювались навченим тренером. Стільки безпеки має бути при такому швидкому та складному навчанні ".
Звіт про досвід: ось як наш автор знайшов тренування без штанги
Студія Youpila у гамбурзькому Шпайхерштадті дуже жіночна, все орієнтоване на дівчат. Стіни прикрашені дзеркалами та балетними барами. Також ми отримуємо невеликі манжети з обважнювачами для зап’ястя, легкий софтбол та килимок.
Потім починається розминка. Суміш пілатесу, йоги та розтяжки швидко призводить до мого кровообігу і змушує мене швидко потіти. Хороша річ: Хоча я не знаю вправ, я приходжу, тому погляд у дзеркало допомагає у виправленні, а погляд на тренера.
Тренування без голови починається з класичних балетних позицій, музики стегна та напружених вправ для живота, ніг та низу. Я досить швидко нагріваюся. Вже під час тренування я відчуваю: це спричиняє біль у м’язах! Тому що при кожному русі глибокі м’язи піддаються стресу. Я вважаю вправи для литок найбільш напруженими. Уфф, небезпека спазмів! Позу і страти знову і знову коригує Корнелія, заражаючи мене своїм гарним настроєм і спонукаючи віддавати все.
В кінці - розслаблення з приємними вправами на розтяжку та невеликим розслабленням. Загалом, тренування без штанги було досить вимогливим, навіть для мене як добре навченої людини, але також надзвичайно веселим.