Тренування біцепса з олімпійським чемпіоном Олександром Гріммом
Біцепс Олександра Грімма походить не просто від веслування. Взимку байдарочники більше використовують ваговий зал для підготовки до сезону. Якщо у вас немає можливості чи часу підтримувати фізичну форму в білій воді, ви можете спробувати тренування Олександра Грімма на біцепсі.
Ви можете робити ізольовану вправу для рук з безкоштовними гантелями. Ви досягнете оптимального тренувального стимулу, якщо тривалість вправи становить максимум 60 секунд. Повільними рухами (2-3 секунди підйому, 2-3 секунди нижче) ви можете зробити близько 10 повторень. Ви повинні вибрати відповідну вагу, щоб ви могли зробити приблизно 8-12 повторень. І з трьома послідовними реченнями. Слід також переконатися, що всі рухи виконуєте чисто і без розмаху.
А) Біцепсовий завиток з гантелями
Візьміть 2 гантелі відповідної ваги. Встаньте на ширині плечей або з легким випадком і зігніть руки по черзі проти ваги. У вихідному положенні гантелі вертикальні. Під час руху гантелі слід повернути так, щоб вони трималися горизонтально в кінцевому положенні.
Порада від Олександра Грімма: Ви можете виправити свою позу і рухи перед дзеркалом.
Завиток молотка з гантелями варіант 1
Виконання руху відповідає класичному закручуванню біцепса, але гантелі під час руху не повертаються. Це дещо інше навантаження на біцепс.
Порада від Алекса: Ви також можете одночасно піднімати гантелі. Це скорочує перерву і стає більш напруженим.
Завиток молотка з гантелями варіант 2
Початкове положення для цієї вправи також таке ж, як і для класичного біцепса. Піднімаючи тягар, поверніть руки якомога далі назовні і тримайте гантелі трохи по діагоналі до вертикалі.
Порада від Алекса: Надпліччя повинні залишатися прикріпленими до верхньої частини тіла, щоб ви могли правильно виконувати рух.
Концентраційний завиток
Візьміть легку гантель і сідайте з нею на лавку. Ви фіксуєте лікоть на нозі і даєте руці вільно звисати. Тепер ви повільно піднімаєте вагу, поки гантель не буде приблизно на висоті грудей.
Порада від Алекса: Якщо ви сконцентруєтеся на своїх біцепсах і активно їх напружуєте, ви можете значно посилити тренувальний ефект.
Зворотний біцепс закручується
В кінці тренування можна вставити зворотні біцепсові локони. Ви берете штангу або гантель SZ приблизно на ширині плечей, долонями вниз. Тепер ви згинаєте руки, поки штанга не досягає висоти грудей.
Порада від Алекса: Вправа дуже втомлює м’язи передпліччя, тому не слід включати їх у план тренувань на самому початку. Удачі вам у тренуванні