Тренування «Бог грому» від Кріса Хемсворта - ВІДПОВІДАЛЬНО
Тор зараз приходить до театрів. Провідний актор Кріс Хемсворт набрав 20 кілограмів м'язів за роль у однойменному фільмі Marvel.
Кріс Хемсворт (27 років) грає у фільмі "Тор" могутнього, але зарозумілого воїна, безжалісні дії якого спричиняють давню війну. Як покарання, Тор змушений жити серед людей на землі. Під час свого речення він дізнається, що робить справжнього героя, коли Локі, його брат і ворог, посилає свої темні сили завоювати планету.
Рецепт героя: Їжте, тренуйтеся, спите!
Тренування бога грому
Кріс Хемсворт отримав спеціальну програму, яка складалася з двох частин: Частина перша - це важка тренування з бодібілдингу з високим опором і кількома повтореннями. Щоб не бути надто громіздким для костюма Тора, Кріс Хемсворт пройшов численні тренувальні заходи у другій частині програми, в якій метаболізм активізувався. Для Хемсворта було важливо спалювати калорії та втрачати жир без втрати м’язової маси. Щоб набрати не тільки сильні, але й гнучкі та функціональні м’язи, тренер Хемсворта також використовував гирі. Незважаючи на 12-годинну стрілянину, Хемсворт тренувався від 60 до 90 хвилин на день.
Тренування Тора в деталях
ЧАСТИНА 1: План побудови восьми тижнів для твердої м’язової маси
• Перший тиждень: 4 підходи за вправу, від 4 до 6 повторень за підхід
• Другий тиждень: 4 підходи на вправу, 6–8 повторень на підхід
• Третій тиждень: 4 підходи на вправу, по 8-12 повторень кожен
• Тиждень четвертий: 4 підходи на вправу, від 4 до 6 повторень.
Все знову через п’ять-вісім тижнів.
Детально вправи:
-Тренування 1/грудна клітка і спина: жим лежачи, нахили над рядком, підтягування та занурення з додатковими вагами
-Тренування 2/Ноги: Присідання, станова тяга, локони на підколінному сухожиллі
-Тренування 3/Руки: підтягування з додатковими гирями з близьким хватом, жими лежачи зблизька.
ЧАСТИНА 2: Чотиритижневий план спалювання жиру з гирями
• Схема 1: вибухові інтервали, також відомі як тренування "табата" (20 секунд газу, 10 секунд відпочинку тощо): Подвійні присідання в гирі (4 раунди), "хапання", в цій вправі також використовується гантель одна рука піднята і нарешті замахнулася майже вільним падінням між ніг (8 кіл).
• Коло 2: розмахуйте гирями двома руками протягом 30 секунд, потім махайте лише правою і лівою рукою протягом 30 секунд, потім махайте ліворуч-праворуч протягом 30 секунд.
• Коло 3: «Турецькі підйоми» протягом 5 хвилин: З положення лежачи на спині витягніть одну руку вгору за допомогою гирі, потім повільно встаньте з витягнутою однією рукою і встаньте в випад. Потім знову ляжте в зворотному русі і т. Д. Потім виконуйте вправу на вітряку: розтягніть гирю правою рукою, ноги поставте на ширині стегон. Потім нахиліть тулуб вліво і знову випряміться. По 5 хвилин з кожного боку.