Тренування боксу для втрати жиру
Сьогодні я почав працювати у спортзалі. Мені 25 років, 173 см, 78 кг. У мене надмірна вага, і мені потрібно схуднути. Я роблю годину кардіо, а також піднімаю тяжкості. У тренажерному залі є боксерська груша, і я відчуваю, що хочу спробувати бокс і, можливо, зменшити частину боксу або альтернативне кардіотренування. Тож я побачу, як я це зроблю пізніше. Але я ніколи раніше не пробував бокс, і я справді не уявляю, що робити з боксерською грушею. Чи можете ви запропонувати кілька хороших вправ, які формують сили та втрачають жир за допомогою боксу? Якщо ви можете опублікувати для цього хороші відео, було б чудово. Крім того, якщо у вас є поради щодо мого занять боксом та інших речей, якими я займаюся, це було б ще краще.!
2 відповіді
Якщо ви не знаєте, як кинути постріл, будь ласка, не робіть цього. Ви можете поранити зап’ястя і плечі.
Для спалювання жиру та схуднення найважливішим аспектом є дієта. Налаштуйте свій раціон, ви втратите жир.
Кожен може боксувати. Я почав, коли мені було 18 років. Мої перші місяці в спортзалі, мабуть, найбільше розсміяли б мене, в тому числі і мене. Треба десь починати.
Ви не збираєтеся вбивати себе в мішку. Ви також не отримаєте чарівного вибуху втрати жиру.
Якщо ви хочете покласти мішок, я б почав з 1 хвилини до 1 хвилини, поки ви не зможете працювати до 4 хвилин і 1 хвилини. Потрібно мати зап’ястя та кілька рукавичок (важчі рукавички = більше тренувань). Просто покладіть сумку ногою спереду і киньте комбінації удар/кулак. Ось що повинен робити будь-який новий боксер. Не слід скаржитися в сумці, але простий крок 6 "-12" на кулак - це нормально. Поверхня рукавичок повинна бути відновлена на рівні очей. Напевно, єдине, що ви можете зробити, це занадто далеко вийти з сумки і перебільшити лікті/плечі. Мішки назад не кладуть.
Однак я б не сподівався занадто багато, якщо втрата жиру від цього. Ви можете отримати більший тонус у спині та плечах, але не втрату жиру. Щоб додати, навіть якщо ви відмовляєтеся від бігу або корисного кардіотренування і робите це замість цього, ви працюєте в неправильному напрямку. Ці речі сприятимуть втраті жиру.
Більшість людей хочуть займатися боксом, бо хочуть бути схожими на боксерів. У мене постійно були люди, які намагалися змусити мене навчити їх "розпорядку боксера", щоб їх можна було скоротити. Робоча сумка, мабуть, становить 20% рівняння. І важка сумка - це не зовсім половина цього. Сумка-опора працює біля основи та ззаду набагато більше, ніж звичайна сумка, і має набагато більший вплив на загальну статуру.
Але насправді те, що змушує боксерів вирізати і визначати, - це менш гламурні речі. Я багато бігав. І тренування на довгі дистанції, і підготовка до спринту я бігав 5 миль принаймні два рази на тиждень і робив 20-30 спринтів (50 метрів) принаймні двічі. Потім є скакалка на 4 х 20-30 хвилин на тиждень. На мою думку, у світі немає кращої вправи, спрямованої на скидання жиру та слабкий удар (відносно), як скакалка - два метри вниз, два метри вгору.
Потім є ситуації, бокс у тіні, зважені рухи та інші речі. Будь ласка, не прирівнюйте до втрати жиру мішком.
Загальним правилом, що я живу з кардіотренінгами і знаю, що це широке узагальнення, є: якщо ви щось робите, тому що це простіше, це, мабуть, буде не таким ефективним. Отже, у вашому випадку ви думаєте, що я хочу вдарити мішок протягом 30 хвилин, поки він працює протягом 30 хвилин. Ну, я не був би привидом. Але я б також знав, що насправді немає нічого подібного до бігу, щоб втратити жир/вагу (я тут кажу про тренування, а не про дієту).