Поради щодо плану харчування сиру для вентиляторів Delaco
Питання № 1: Які найкращі поради щодо правильного плану харчування? (Янош Левенте)
Відповідь дієтолога:
Правильний план харчування повинен враховувати:
1. [виділити] Поточний стан здоров’я [/ виділити], значний анамнез та мінімум аналізів крові: кількість крові, рівень глюкози в крові, мінімальний ліпідний профіль (загальний рівень холестерину, холестерин ЛПВЩ та ЛПНЩ, тригліцериди), мінімальний профіль печінки, TG, GGT), мінімальний нирковий профіль (сечовина, креатинін, сечова кислота), кальцій, магній, сидеремія та ТТГ (функція щитовидної залози)
2. [виділити] Ваші харчові уподобання [/ виділити], ваш темп життя, харчові звички - які можна визначити за допомогою щоденника їжі регулярного тижня у вашому житті.
3. певні біологічні параметри - холестерин, тригліцериди, сечова кислота тощо.
Розробка правильного плану харчування має 5 кроків які пов’язані не тільки з харчуванням, але і з накопиченням поведінки, яку в довгостроковій перспективі слід прийняти як спосіб життя:
1. Розрахувавши необхідні калорії на день і на кожен прийом їжі, щоб ви досягли своєї мети найбільш здоровим і правильним способом, не загрожуючи здоров’ю та не голодуючи, бо голод спалює м’язи, ні жиру. Не тримайте без нагляду дієти, що містять менше 1000 калорій на день!
2. Організація 3 основних прийомів їжі на день через рівні проміжки часу (сніданок до 10.00, обід до 15.00, вечеря не пізніше 20.00), можливо, з 1-2 проміжними перекусами між двома прийомами їжі, які знаходяться дуже далеко один від одного - і тут, увага, я не маю на увазі нічну закуску між вечерею та сніданком 🙂
3. Правильно вибирайте їжу під час кожного прийому їжі, щоб ми відповідали як калорійним, так і харчовим потребам, щоб не загрожувати нашому здоров’ю, а навпаки, покращувати його, мати енергію цілий день і не страждати від голоду.
4. Мінімальний щоденний план вправ - залежно від ваших можливостей та уподобань, наприклад, принаймні 30 хвилин ходьби на день.
5. Правильна гідратація (мінімум 1,5 літра води на добу) + правильна добавка відповідно до добової потреби у вітамінах/мінералах або адекватне лікування супутніх захворювань.