Тренування черевної порожнини - успішно позбавляйтеся від шлунку за допомогою вправ йоги
Ви справді хочете один Тренування абс Знайти ?! Ми маємо кілька пропозицій для вас. Слідуйте за нами, і ви побачите, як стати стрункішими за менший час! Ми формуємо вашу тонку талію разом. Але також зауважте, що ці вправи не тільки дуже добре вплинуть на ваш зовнішній вигляд, але і на здоров’я.
Це тренування на животі призводить до тонкої лінії талії
Спочатку розминайтесь кількома повтореннями привітання сонця. Під час вправи дихайте нормально.
Сядьте на праве стегно. Обидві ноги повинні бути спрямовані вліво. Покладіть ліву руку на підлогу. Простягніть правий і слідкуйте за ним своїм поглядом. Покладіть праву руку назад на підлогу. Звідси випряміть ліву ногу вбік, а правою рукою обійміть коліно. Підперіться лівою рукою. Також слід поглянути через ліве плече. Затримайтеся в такому положенні кілька хвилин.
Ви хотіли б Тренування абс? Потім підніміть ліву руку вгору і подивіться на неї. Є вигин праворуч. Тепер те саме з іншого боку. Сядьте на ліве стегно. Зробіть те саме.
Тренування на животі забезпечує фізичне та психічне благополуччя
Переходимо до вигину вперед, який теж до одного Тренування абс веде. Сядьте на йога-килимок, випрямивши спину і випрямивши ноги. Пальці ніг спрямовані вгору. Руки вільно лягають на стегна. На вдиху підніміть руки, потім повільно нахиліть верхню частину тіла вперед і на видиху проведіть руками вздовж ніг. Не рухайтеся ривками, а повільно течучи.
Спробуйте схопити пальці ніг або просто нахиліться, наскільки зможете. Поперек залишається рівним. Досвідчені учні можуть покласти живіт і грудну клітку на ноги, а голову - між колінами. Затримайтеся в такому положенні принаймні від однієї хвилини до п’яти хвилин - дихайте спокійно. Поверніться у вихідне положення і розслабтеся.
Тренування абса з асаною "свічка"
Асана дуже допомагає у формуванні вашої талії і для цього Тренування абс. Тепер зробимо «свічку» і плуг. Не робіть цього, якщо у вас високий кров’яний тиск, атеросклероз або запальні процеси.
Свічка зроблена так: повільним плавним рухом спочатку підніміть ноги, а потім таз. Покладіть руки на поперек, щоб підтримувати тіло в позі. Встаньте так, щоб ваше тіло було максимально прямим. Залишайтеся в плечовій стійці до тих пір, поки вам буде зручно.
Тренування живота за допомогою вправи йоги "плуг"
За цим йде плуг. Плуг спирається на плечову стійку і розтягує спину та шийний відділ хребта, а також м’язи ніг. Вихідне положення цієї асани - плечова підставка (Саламба Сарвангасана). Ноги витягнуті прямо до стелі, спина підтримується руками. Ви стійко стоїте на плечовій стійці і глибоко вдихаєте і вдихаєте. Видихніть, повільно рухаючи лівою ногою до підлоги за головою. Пальці на ногах показують вам шлях. Недовго опустіть пальці на ногах, вдихніть і поверніть ногу назад у вертикальне положення. Повторіть те ж саме з правою ногою. Потім повільно відведіть обидві ноги за голову, поки пальці ніг не торкнуться підлоги. Обов’язково тримайте спину перпендикулярно підлозі (якщо це можливо, оскільки для цього потрібен високий ступінь гнучкості в області спини) і повністю випрямляйте ноги. Затримайтеся в положенні плуга від 30 секунд до п’яти хвилин, залежно від рівня вашого вміння, а потім поверніться на плечову стійку.
Всі ці вправи виконуються швидко Тренування абс.