Тренування для ваги всього тіла, яке буде спалювати ваш жир углиб
Різдвяні свята швидко наближаються, і вже є час подивитися на святкові дні. Тому Алекс Ізалі створив схему, повністю засновану на вазі тіла, щоб спалювати впертий жир.
Ви хочете спалювати небажаний жир, і у вас немає аксесуарів, таких як бойові мотузки або бігова доріжка? Тоді ця програма для вас. Окрім цілковитої роботи зі своєю вагою, вправи цього повного тілапокращить вашу гнучкість і гнучкість. Мета - запустити цю схему 3 рази на тиждень мінімум протягом весь місяць грудень. Абс, сідничні, поперекові, грудні, квадрицепси будуть дуже зайнятий під час цього тренування.
Для цього сеанс будується так:
Розминка:
- 3 набори Присідання до відкриття стегна (без відпочинку)
Навчання:
- 30 секунд Качина прогулянка до стрибків на корточках (без відпочинку)
- 30 секунд Віджимання дошка з дотиком до коліна (без відпочинку)
- 30 секунд Бічна прив’язка до Берпі (без відпочинку)
- 30 секунд Крабовий міст до підняття коліна (без відпочинку)
- 30 секунд Рулон Gator (без відпочинку)
- 30 секунд Бічне ведмеже повзання до пташиної собаки (без відпочинку)
Все під час повторення 3 рази з відповідно 60, 45 і 30 секунд відпочинок між кожною ланцюгом.