Тренування для всього тіла на гарячому Вам потрібна лише одна вправа; Вага тіла; Фітнес для гирі
Тренування всього тіла з гирями: Вам потрібна лише одна вправа для всього цього тренування всього тіла. І гиря.
Ось як тренування на гіллі для всього тіла працює лише одним м’ячем: у цій статті я покажу вам, як ефективно і ефективно заощадити час.
У цій статті є відповідь: Тренування для всього тіла за допомогою гирі. Сила, витривалість, спалювання жиру та тверда фігура завдяки цьому тренуванню для всього тіла.
Аааабер: Навчання буде непростим! Все ще тут? Ось і ми:)
Тренування для всього тіла в Гірі
Ми поєднуємо чотири рухи для тренування. Кожна вправа відразу слідує за іншою. Одне повторення складається з одного раунду з усіх чотирьох вправ.
Качанні гирі
Гиря чиста
Вправа для гирі для всього тіла? Це вдається!
Навіщо ці вправи для гирі?
Качанні гирі зміцнюють задню частину стегон і поперек. Крім того, пульс піднімається
“Гиря” здійснює тренування верхньої частини спини.
Присідання тренує ноги і сідниці
Поштовховий прес зміцнює плечі та руки
Поєднання цих 4 вправ також є дуже вдалим Тренування кардіо Ви помічаєте, наскільки спітніла ця вправа на гірі вже через кілька повторень.
Тренування включає наступну програму:
Біг: 5 хвилин
Біг: 4 хвилини
Біг: 3 хвилини
Біг: 2 хв
Біг: 1 хвилина
Зробіть паузу на 2 хвилини між кожним раундом.
Перша мета - досягти часу у всіх раундах. Зміни рук можливі за бажанням.
Гімнастичні вправи прості: гиря, трохи місця і це тренування!
Програма гирі
Той, хто першим запускає програму, намагається виконати 5 хвилин.
Перерви робляться гирею в стійці - з м’ячем на тілі, в положенні плеча.
На наступному тренуванні спробуйте також зробити другий тур. І так далі.
Поки нарешті не виконано всі 5 раундів. З 2-хвилинною перервою між кожним раундом.
Наступна мета: збільшити вагу гирі!
Вправляйте, як часто на тиждень?
Програма запускається тричі на тиждень. Спробуйте трохи збільшити на кожному тренуванні! Навіть якщо це лише на хвилину більше.
Тут на відео ви можете побачити повне тренування з гирею 24 кг:
Порада. Важливо вести навчальний щоденник!
Запишіть закінчені вами речення, повтори та хвилини. Це мотивує вас зробити трохи більше наступного разу.
Яка вага гирі?
Жінки починають тренування з гирі від 6 до 8 кг.
Чоловіки починають з гирі від 10 до 12 кг.
Якщо час досягнутий у всіх раундах, вага збільшується на 2 кг під час наступного тренування.
Висновок
Тренування проста. Всі чотири вправи є частиною програми для початківців і будуть засвоєні всіма учасниками після тригодинного семінару для початківців.
Це тренування все ще має все! Отже: починайте повільно, тренуйтеся тричі на тиждень і регулярно збільшуйте.
Це приносить вам найкращу форму - гарантовано!
Вам потрібна підтримка в тренуванні з гирі? Напишіть мені, використовуючи контактну форму для особистого навчання (також можливо в Інтернеті)