Тренування для втрати жиру - енергетичний баланс є вирішальним!
Досі існує поширена помилкова думка, що жир потрібно спалювати під час тренувань, щоб втратити жир. Вирішальним критерієм втрати жиру є насамперед негативний енергетичний баланс, а не в першу чергу тип чи частота тренувань. З іншого боку, негативний енергетичний баланс може бути досягнутий лише тоді, коли споживання енергії через їжу менше енергії, споживаної у загальних продажах. Щоб енергетичний баланс залишався негативним, споживання енергії потрібно постійно регулювати під час схуднення.
«Вхід енергії - вихід енергії» - Енергетичний баланс є визначальним!
Енергетичний баланс є результатом взаємозв'язку між споживанням та виділенням енергії. Тільки за від’ємного енергетичного балансу можна схуднути. Гіперкалорійна дієта, навпаки, призводить до позитивного енергетичного балансу і, отже, неминуче призводить до надмірної ваги в довгостроковій перспективі. Єдиного врахування енергетичного балансу недостатньо для цілісного та здорового харчування, оскільки багато важливих факторів, таких як розподіл поживних речовин, мінеральні та вітамінні речовини, залишаються поза увагою.
Звідки береться енергія?
Енергія хімічно пов’язана в нашому організмі з молекулою аденозинтрифосфату (АТФ). АТФ - універсальна «енергетична валюта» всіх організмів. Гідроліз АТФ виділяє енергію для забезпечення біохімічних процесів. Організм може постійно синтезувати АТФ із субстратів (жирів, вуглеводів, білків), які постачаються з їжею або зберігаються в організмі.
Тренування метаболізму жиру, спалювання жиру та втрата жиру
Тренінг жирового обміну - це тренування з метою економії жирового обміну. Термін "спалювання жиру" описує лише відсоток спалювання жиру в загальному енергозабезпеченні. Однак це співвідношення не дає жодної інформації про абсолютну кількість спаленого жиру. Поширеною помилкою є те, що втрата жиру можлива лише за рахунок спалювання жиру під час фізичних вправ. Єдиним вирішальним критерієм втрати жиру є довготривалий негативний енергетичний баланс, а не лише тип і частота тренувань. Тіло також може розщеплювати жирові відкладення вночі під час сну.
Яке ідеальне тренування для втрати жиру?
Часто вважають, що для того, щоб спалити достатню кількість жиру, потрібно тренуватися в «зоні спалювання жиру». Хоча жири складають найбільший відсоток енергопостачання при низькій інтенсивності, абсолютна кількість спалених жирів є низькою. Якщо у вас немає багато часу і ви хочете спалювати жир, вам слід тренуватися більш інтенсивно. З іншого боку, тренінги з меншою інтенсивністю можуть тривати довше.
Таким чином, підсумок полягає в тому, що успішне тренування пов’язане не тільки з тим, скільки жиру було спожито, але й з іншими факторами, такими як загальні витрати енергії, зміна складу тіла, коригування на молекулярному та клітинному рівні тощо. Вибір типу, тривалості та інтенсивності вправи є вирішальне значення для спалювання жиру. Якщо ви хочете зменшити жир і схуднути, вам доведеться досягти негативного енергетичного балансу. Це рівняння включає не тільки фізичні вправи, але і дієту.