Сад, зелений тренажерний зал - Plant Happy®
Садівництво робить вас здоровими і підтримує здоров’я
Як вже підтвердив нам в інтерв’ю особистий тренер Філіп Мессершмідт, садівництво - це здорово для тіла та духу, і багато садівників-хобі, мабуть, погодяться.
Чому садівництво таке здорове?
Викопуючи лопатою, тренуйте м’язи ніг або використовуйте тример для живоплоту, щоб вправляти м’язи грудей. Багато садових інструментів також виконують функцію фітнес-обладнання, а отже, не тільки приводять сад у форму, але й ваше власне тіло. Зазвичай через кілька хвилин можна визначити, який м’яз активується. При згрібанні листя це м’язи спини, а з дерев’яною пилкою починається рух плечової області.
Збільште споживання калорій
У британському дослідженні дослідники вимірювали кількість спалених калорій під час садівництва, і результат переконливий. Ті, хто працює в саду протягом години, спалили близько 400 кілокалорій (ккал). При косінні газону ручною косаркою це 380 ккал, при викопуванні 320 ккал за виконану роботу. Якщо потім посадити молоді рослини, спалюється ще 260 ккал. Звичайно, їх потрібно ще поливати і ще 100 ккал вже зникли. Ми спалюємо ці калорії, до речі, адже садівництво стосується не в першу чергу спортивних результатів, а рослин та дизайну саду.
Тренування витривалості для серця та кровообігу
Той, хто хоч раз розкопував ложе лопатою, знає, яким він може бути виснажливим. Загалом, займаючись садом, ви практикуєте багато різних рухів і таким чином тренуєте різні групи м’язів. Оскільки ви не націлені на групи м’язів з великою вагою, садівництво не можна порівняти з силовими вправами з тренажерного залу. Ви можете сприймати це як вправу на витривалість всього тіла, схоже на біг підтюпцем, ходьбу або плавання. Японське дослідження показало, що люди, які регулярно займаються садівництвом, можуть мати кращу роботу серця і, отже, менший ризик серцевих нападів.
Що слід враховувати при садівництві?
Як і у спорті, садівництво також передбачає турботу про своє здоров’я. Для цього необхідні правильні послідовності рухів та відповідні допоміжні засоби. Ось декілька порад, щоб зберегти садівництво надовго:
[акордеон]
[item title = ”Вибір правильного одягу!”] Оскільки робота спітніла, слід вибрати відповідний одяг. Взимку принцип «цибулевого вигляду» - це хороший спосіб уникнути охолодження і все одно не потіти. Однак влітку варто звернути увагу на сонцезахисний крем та хороший капелюх для захисту від сонячного удару. [/ Item]
[item title = ”Використовуйте відповідні садові інструменти!”] Усі використовувані садові інструменти повинні мати ергономічну форму. Рекомендуються плоскогубці та ножиці з м’якими ручками, що легко захоплюються, а також граблі та лопати з ручками, що регулюються по висоті. [/ Предмет]
[item title = ”Захистіть спину та суглоби!”] Якщо ви любите свою спину, вам також слід її захистити. Піднімайте важкі предмети «з колін» і вищипуйте бур’яни сидячи - не зігнувши коліна, а зігнувши спину. Для захисту суглобів можна використовувати подушки сидінь або наколінники. [/ Item]
[/ акордеон]
Але не тільки наше тіло буде вдячне нам хворими м’язами і на кілька грамів менше на вагах, адже садівництво також корисно для нашого розуму. Ми можемо просто розслабитися, розмити голову і забути стрес повсякденного життя.
Після виконаної роботи ви часто відчуваєте виснаження, але ви можете озирнутися на досягнуті цілі, насолодитися власним виступом і відпочити. Нагорода, яка розчиняє стрес у гормонах щастя.