Тренування Джекі Уорнер на всьому тілі скинула 5 фунтів за 10 днів
Придатність через 10 днів: вправи для спини
Почерговий ряд: встаньте вертикально. Візьміть двокілограмову гантель кожною рукою. Нахиліть верхню частину тіла вперед. Витягніть руки вниз. Зігніть ліву руку, потягніть лікоть вгору (див. Фото), знову витягніть його вниз і потягніть правий лікоть вгору. Десять ”‰ разів, два речення.
Придатність через 10 днів: вправи для спини
Бічне підняття: Встаньте на ширині плечей. Візьміть по 2-кілограмові гантелі кожною рукою. Витягніть руки в сторони на висоті плечей. Нахил тулуба вперед на 90 ”‰ градусів. Опустіть гантелі вниз, поки вони не торкнуться, і знову повільно підніміть їх. Десять ”‰ разів, два речення.
Придатність через 10 днів: вправи для ніг
Присідання: Встаньте на ширині плечей. Візьміться по гантелі кожною рукою. Тримайте руки біля тіла, плечі низько. Повільно опустіться на коліна, вони не повинні стирчати над пальцями ніг. Випрямитися. Десять разів, два ”‰ речення.
Придатність через 10 днів: вправи для біцепса
Загін біцепса: Вставте вертикально. Візьміть двома кілограмами гантелі двома руками. Зігніть руки і доведіть гантелі до висоти плечей. Тильні сторони рук спрямовані вперед. Тепер повільно опустіть гантелі на висоту стегон. Знову підняти на висоту плечей. 10 ”‰ разів, два” ‰ речення.
Придатність через 10 днів: вправи на трицепс
Відкат: Встаньте на ширині стегон. Візьміться по гантелі кожною рукою. Руки тримайте зігнутими біля тіла. Легко зігніть коліна. Нахиліть верхню частину тіла вперед. Тепер витягніть обидві руки назад. Знову кут. Десять ”‰ разів, два” ‰ речення.
Придатність через 10 днів: вправи для плечей
Військова преса: Вставте вертикально. Візьміть двокілограмову гантель кожною рукою. Зігніть руки на висоті плечей, гантелі спрямовані вгору, кінчики пальців направлені вперед. Тепер витягніть руки вгору. Потримайте коротко, потім повільно опустіться назад до висоти плечей. Десять разів, два ”‰ речення.
Придатність через 10 днів: вправи для живота
Падіння прямої ноги: ляжте на спину, руки витягніть убік на висоті плечей. Підніміть ноги вгору, підтягніть пальці до колін. Сильно притисніть поперек до підлоги. Опускайте ноги трохи вище підлоги, не опускайте їх. 20 ”‰ разів, два” ‰ речення.
Придатність через 10 днів: вправи для грудей
Плоский прес: положення лежачи на спині. Постав ноги. Візьміть двокілограмову гантель кожною рукою. Покладіть руки на бік, зігніть передпліччя. Знову витягніть руки вгору-вниз. Десять разів, два ”‰ речення.
Придатність через 10 днів: кардіо вправи
Скакалка: скакалка штовхає ваше спалювання жиру: схопіть кінці мотузки двома руками і зістрибніть обома ногами. Виконайте 100-дюймові стрибки.
Придатність через 10 днів: вправи для біцепса
Закрийте завиток молотка: Продовжуйте стояти. Візьміть двокілограмову гантель двома руками. Зайдіть глибоко в присідання. Витягніть руки між колін. Зберіть гантелі разом. Тильна сторона кисті спрямована назовні (A). Тепер зігніть руки і підведіть гантелі до плечей (B). Повернімося до А. 10 "‰ разів, два" ‰ речення.
Придатність через 10 днів: вправи для живота
Лікоть до коліна: перейдіть у положення віджимання. Побудуйте напругу всього тіла, подивіться вниз (А). Підніміть ліву ногу, зігніть ліву ногу і потягніть коліно до правого ліктя (B). Повернутися до сторінки А. Змінити. 20 ”‰ разів, два” ‰ речення.
Придатність через 10 днів: вправи для плечей
Бічне підняття: Встаньте на ширині плечей. Візьміть двокілограмову гантель кожною рукою. Тримайте руки біля тіла, а потім піднімайте їх убік до висоти плечей. Плечі глибокі. Коротко. Знову повільно опустіть гантелі. Десять разів, два ”‰ речення.
Придатність через 10 днів: вправи для ніг
Передня чергуюча легеня: Встаньте на ширині плечей. Візьміть по гантелі кожною рукою. Руки розташовані поруч з тілом (A). Зробіть великий крок вперед правою рукою, заглиблюйтесь, доки ваша права гомілка і стегно не утворять кут 90 градусів. Нижнє ліве коліно (B). Повернімося до А. Десять разів, перемикаємо сторони. Два речення.
Придатність через 10 днів: вправи на трицепс
Хедбенгер: Встаньте на ширині плечей. Візьміться обома руками за один кінець гантелі і витягніть руки вгору. Тепер зігніть руки, заведіть гантель за голову, лікті спрямовані назовні (див. Коло). Знову витягніть руки. Десять разів, два ”‰ речення.
Придатність через 10 днів: вправи для грудей
Віджимання: перейдіть у положення віджимання. Побудуйте напругу всього тіла (А). Зігніть руки, опустіть верхню частину тіла (B). Десять разів, два ”‰ речення.
Придатність через 10 днів: вправи для ніг
Присідання сумо: стояти широко, пальці ноги спрямовані назовні. Візьміться обома руками за один кінець гантелі (A). Згинайте коліна, поки стегна і гомілки не утворюють кут 90 градусів (В). Повернімося до А. Десять разів, два ”‰ речення.
Придатність через 10 днів: вправи для живота
Планка вгору-вниз: перейдіть у положення віджимання. Побудуйте напругу всього тіла (А). Тепер покладіть праве передпліччя вниз, стисніть руку в кулак (B), потім покладіть на ліве передпліччя і перейдіть у положення дошки (C). Коротко. Потім через B назад до A. 20 ”‰ разів, два” ‰ речення.