Тренування фасції спини; Вправи від болю в спині SAPURA®
Поперековий відділ хребта та крижово-клубовий суглоб (суглоб SI) особливо часто уражаються липкими та недоїдаючими фасціями. У гіршому випадку це призводить до блокування ISG. Часте сидіння призводить до вкорочення підколінних сухожиль і напруги в попереку.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Це швидко призводить до болю та поганої постави, як таз, нахилений вперед. За допомогою регулярних тренувань фасцій ви можете мобілізувати цю область і послабити спайки.
Ролик для фасції вправи на біль у спині
Перш ніж ми познайомимо вас із вправами на перекочування фасції при болях у спині, спершу слід пояснити, що мається на увазі під «поставою», і що в цьому особливого. Загалом, поза описує відносне вирівнювання частин тіла одна до одної. У вужчому розумінні ми говоримо про розташування м’язів, фасцій, зв’язок та скелета. Тут існує тісний зв’язок, бо наша постава не фіксована, вроджена і статична. Але навпаки. Наш організм динамічний і пристосовується до стресу та особливостей стресу. Це, в свою чергу, впливає на нашу зорову видиму позу, коли ми стоїмо або сидимо, а також на функції нашого тіла. В ідеальному стані всі компоненти (м’язи, кістки, зв’язки та фасції) знаходяться в рівновазі.
Хороша постава описує стан, при якому опорні конструкції тіла захищені від перевантажень, прогресуючих деформацій та травм незалежно від поточного положення тіла. Органна система може функціонувати на 100 відсотків оптимально, лише якщо всі “сили” знаходяться в рівновазі. Хороша постава дає вам деякі переваги, але про це пізніше, коли ми матимемо справу з наслідками поганої постави.
При гарній поставі центр ваги нашого тіла знаходиться в межах нашої так званої зони підтримки. Для двоногих, таких як люди, це ноги. Якщо центр ваги тіла зміщується з цієї зони підтримки через погану поставу, ми говоримо про погану поставу. А це може мати численні негативні наслідки для психіки та організму. Зазвичай результатом є біль у плечі та/або спині.
Біль у спині - одна з найпоширеніших причин звернення до лікаря сьогодні. Часто фасції склеюються і страждають від недостатньої розтяжки та тренувань. Навіть лікарі часто не можуть діагностувати точну причину. Міжхребцеві диски часто визначали як причину спантеличеності. Фасції були помічені лише як можлива причина болю протягом декількох років.
Тренування фасції для спини в поганій поставі
Існує кілька потенційних причин болю в спині. Один з них - неправильна постава. Відомий лікар д-р. Джеймс Левін сформулював сенсаційне речення: "Сидіти небезпечніше, ніж курити, і вбиває більше людей, ніж ВІЛ". І він абсолютно правий, оскільки наше тіло не розроблене для нашого сучасного способу життя. Основна проблема - відсутність фізичних вправ і постійне сидіння.
Зрештою, наукові дослідження останніх років безперервно доводили, що погана постава, спровокована сидінням, у багатьох випадках, серед іншого, відповідальна за біль і серйозні ортопедичні пошкодження. Постійне сидіння на дивані вдома після нашого робочого дня цілком можна описати як ортопедично-медичну катастрофу. Для протидії або навіть запобігання болю ми рекомендуємо регулярні тренування фасції спини.
Вправи з лицьовим валиком для спини
Завдяки своїй складній структурі великих і малих м’язових ниток наша спина також є найбільшим будівельним майданчиком, коли мова йде про склеювання фасцій. Це не в останню чергу пов’язано з тим, що ми проводимо більшу частину дня сидячи і взагалі недостатньо рухаємось. За допомогою тренувальних вправ на фасції для спини ви можете не тільки послабити спайки, але й ефективно запобігти їх. Досить двох-трьох тренувань на тиждень.
Сядьте на фасадний рулон. Переконайтесь, що ви розташувались точно посередині рулону, якщо використовуєте рулон із поглибленням. Підперіться руками назад і тепер повільно перекочуйте сідничні м’язи та крижі. Оскільки тут є особливо уперті напружені та больові точки, доводиться котитися особливо повільно. Як тільки ви виявили липкі фасції, зробіть на хвилинку паузу і, починаючи звідти, котиться вперед-назад дрібними рухами, поки тканина не розслабиться і біль не вщухне. Поекспериментуйте і з’ясуйте, де тиск відчувається особливо добре чи особливо болісно. Наприклад, рухайте тазом вгору-вниз або вбік під час кочення. Ви також можете прокатитися трохи далі до стегна, оскільки тут також є регулярні фасциальні спайки.