Тренування фітнес-вен для ніг
Статус: 03 вересня 2019 р., 17:20
Якщо кров накопичується в судинах, ноги відчувають важкість і набряк. Якщо ви сидите занадто часто і занадто довго, ви ризикуєте небезпечними захворюваннями вен. Експерт із спорту Сабіне Шен показує, які вправи корисні для ніг.
Сидячи викликає проблеми з венами
Особливо влітку, коли спекотно, у нас увечері справді важкі ноги - у деяких людей набрякають щиколотки або ноги поколюють, як тільки ми лежимо в ліжку. Часто за це відповідає часте сидіння. Тому що це робить наші ноги і особливо наші вени справді жорсткими.
Ці вправи стимулюють кровообіг
Експерт із спорту Сабіне Шен представляє прості вправи, які корисні для ніг і активізують так званий венний насос на наших ногах. Перед виконанням вправ важливо завжди розминятися. Тут ідеально підходять легка ходьба або весна на місці та вправи на розтяжку для литок.
Що таке венозний насос?
У наших ногах численні кровоносні судини. Вони спочатку транспортують нашу кров до пальців ніг. Цей процес є легким для організму, оскільки, як і всі рідини, кров сама опускається внаслідок сили тяжіння. Однак, опинившись внизу, його потрібно транспортувати назад, щоб почати свій цикл знову.
Як і всі судини, наші вени на ногах не мають власних м’язів. Але навколо них багато різних м’язів. Їх завдання полягає в тому, щоб "перевалити" судини і знову випустити їх. Цей насосний рух штовхає кров у венах проти сили тяжіння. Оскільки шлях до серця довгий, цей транспорт вгору здійснюється невеликими ділянками. На кожній стадії є венозний клапан, який за своєю функцією схожий на зворотний клапан. Як тільки порція крові надходить, клапан закривається і запобігає провисанню крові. Однак, коли ці клапани не працюють, частина крові завжди залишатиметься та збиратиметься. Тіло намагається транспортувати його іншим способом і дозволяє йому просочуватися крізь стінки судин у клітини. Там рідина поступово накопичується, що веде до товстих ніжок. Для підтримки транспорту крові у венах корисними є рухи ніг, які активізують якомога більше м’язів. Кожен активований м’яз допомагає судинам трохи відштовхувати рідину назад.
Вправа на розтяжку 1
Встаньте перед стіною в кроковій позі. Оперте руки на стіну. Тепер зігніть передню ногу і змістіть вагу вперед. Задня нога пряма, а пальці вгору. Тепер повільно підніміть і опустіть п'яту приблизно три рази. Повторіть вправу з другої сторони. Вам слід утримувати вправу близько 20 секунд на кожному боці і свідомо вдихати і видихати.
Вправа на розтяжку 2
Встаньте перед стільцем. Тепер покладіть праву ногу на сидіння. Схрестіть руки за спиною і тепер нахиліть пряму верхню частину тіла трохи вперед. Потягніть пальці правої ноги до себе. Знову затримайте положення розтяжки приблизно 20 секунд і повторіть приблизно три рази, а потім перейдіть на іншу сторону.
Вправа 3
Здебільшого наші ноги вже не такі рухливі, або наша координація знижується. Тому лягайте на підлогу різні предмети і намагайтеся схопити їх пальцями ніг. Потім знову підніміть і повільно опустіть. Спробуйте затриматися на предметах приблизно від 10 до 20 секунд. Особливо підходять ручки, маленькі кульки або галька. Ви можете робити цю вправу стоячи або сидячи.
Вправа 4
Встаньте прямо. Тепер станьте на носки, затримайте положення на кілька секунд і перейдіть на п’яти. Як варіант, ви також можете пройти кімнатою у відповідному положенні. Знову 20-30 секунд на позицію.