Тренування гантелей проти.
Великі дебати в Інтернеті. Тренування з гантелями або гімнастика. Який з них більше підходить для нарощування більшої сили та м’язової маси та які переваги чи недоліки?.
Саме це чекає вас у цій статті!
Який табір виграє?
В обох таборах є переконливі члени, які вважають, що їх метод був би кращим.
ТАК, деякі навіть доходять до того, що стверджують, що інший варіант був би цілковитою втратою часу.
Але якщо ви уважніше розглянете справу, то стане ясно, що ця теза не витримується. Оскільки в обох таборах є достатньо прикладів, що покращення фізичної форми, нарощування м’язів та нарощування сили чудово працюють.
Переваги гімнастики
Можливо, гімнастика краще підходить для поліпшення функціональних рухів. Тому що основа гімнастики - це переміщення тіла через простір без обмежень та синергетичне об’єднання м’язових петель.
Це означає координаційну співпрацю суміжних м’язових шляхів, таких як
поверхнева верхня лінія
поверхнева лінія фронту
вдосконалюється, що може призвести до значного запобігання травмам, а також до більшої віддачі сили.
Але не тільки це! Це також легко зробити де завгодно, адже вам потрібні лише ви самі і нічого іншого. Тож це, звичайно, і більш дешевий варіант.
Це означає, що якщо ваша мета - впоратися з пішим днем з сім'єю або покращити загальний атлетизм, тоді гімнастика - це шлях.
Мінуси гімнастики
Щоб ускладнити вправу, часто потрібно багато вишуканості!
Новий ефективний тренувальний стимул повинен бути встановлений за допомогою максимуму повторення, важеля впливу або швидкості повторення.
Це означає, що потрібно набагато більше навчання та часу, ніж при тренуванні з гантелями.
Якщо поблизу немає підтягуючої штанги, часто не можна вправляти м’язи спини дуже обмежено.
Переваги тренувань з гантелями
Завданням тренувань з гантелями є переміщення гирі - як правило, у статичному положенні - з А на Б. Функціональна ідея знаходиться на другому плані.
Однією з найбільших переваг тренувань на гантелях перед гімнастикою або тренуванням з вагою тіла є те, що ви можете адаптувати вправу до своєї нової роботи.
Тому що це дійсно легко зробити.
Потрібно покласти на гантель лише на 1,25–2,5 кг більше ваги, і ви готові!
Навчальні зусилля дуже низькі.
Якщо ви хочете ізолювати певний м’яз - наприклад, біцепс надпліччя - ви можете це зробити чудово за допомогою тренувань з гантелями. Це дає змогу давати окремим м’язам рости там, де, на вашу думку, потрібно.
І ця перевага також може бути використана для профілактики травм. Тому що ви можете вийняти м’яз, який дуже слабкий, і спеціально попрацювати над цим, щоб зробити його сильнішим.
Недоліки тренувань з гантелями
Зазвичай це дорожче за гімнастику та тренування з вагою тіла, тому що або потрібно купувати обладнання, або придбати фітнес-передплату.
Ризик травмування
Деякі любителі гімнастики заходять так далеко, що кажуть, що вам слід повністю пропустити тренування з гантелями, оскільки ризик отримати травму буде занадто високим, і те саме твердження стосується табору з гантелями.
Однак слід чітко сказати, що при гарному виконанні вправи, добре скоординованій програмі тренувань та достатньому часу для регенерації ризик пошкодити себе, ймовірно, низький.
Що зараз краще?
Чесна відповідь на це: це залежить!
Це ваша мета - впоратися краще з днем піших прогулянок з сім'єю або покращити загальний атлетизм, вільно пересуватися по кімнаті і виглядати як Атоніс, тоді гімнастика - це шлях.
Однак якщо ви просто хочете витратити трохи більше грошей і витратити набагато менше часу та зусиль на навчання, то вам слід вітати тренування з гантелями.