Тренування, харчування, відпочинок Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Стілець з 3 ніжками ... якщо вони не рівні ... падає в ... дно.

Деякі також називають його "Золотим трикутником": тренування-харчування-відпочинок. Незалежно від ваших цілей, ви повинні врахувати 3 аспекти. Крім того, головне значення має уникнення токсинів.

навчання

Якщо цього занадто мало - очевидно, ви не дасте стимулу для росту м’язів або жиру.
Якщо це занадто багато - відбувається завал - ви знищуєте більше, ніж можете побудувати.
Навіть коли ви хочете схуднути ... 3-4 години вправ на день НЕ допомагають вам більше 1-2 годин. Навпаки. Це виснажує ресурси організму і надсилає вас до дуже швидкої блокади. Ви не зможете підтримати таку програму в довгостроковій перспективі. Дивіться також статті про перетренованість.
Обсяг та інтенсивність тренувань слід дозувати строго, щоб ви отримували переваги, не напружуючи організм більше, ніж потрібно.
Особливо коли ви починаєте тренувальну програму ... тіло реагує на незначну кількість вправ та зусиль.
Якщо ви спраглі, не пийте відразу 10 літрів води, так? Випийте трохи, достатньо для регідрата.

Харчування: дієта + добавки

Якщо ви їсте занадто мало - м’язова маса не може збільшитися, а спалювання жиру припиниться.
Уявіть собі піч ... жир спалює важко, повільно. Якщо ви не «годуєте» вогонь ... він згасне, навіть якщо запаси вугілля (жиру) великі.
Добавки - бувають випадки, коли харчування та тренування не можуть виштовхнути організм за певну межу. Саме тому слід використовувати харчові добавки.
Коли ви берете програму схуднення, добре починати з легких добавок, які допомагають організму, щоб у вас завжди були «в запасі» і міцніші добавки, якими можна атакувати останні кілограми або сотні грамів жиру.
Нехай тіло працює самостійно і лише тоді, коли ви торкаєтеся пластини, допомагайте йому. Ви не можете використовувати всіх тузів у рукаві в першому раунді. Ви затримаєтесь без засобів атаки, коли застрягнете.

Відпочинок та відновлення

Ми говоримо тут про найбільш занедбану частину фітнес-програми.
Недостатньо тренуватися, їсти і приймати найкращі добавки.
Організм потребує відпочинку та відновлення. Тренування зношує тіло. Він вбиває клітини і руйнує тканини. Утворює токсичні залишки, які необхідно утилізувати. Це вимагає часу. Відновлення тканин вимагає часу. Нервово-гормональна система також повинна повернутися до оптимального стану функціонування, а потім потребувати додаткового часу, щоб працювати на вашу користь.
М’язова маса збільшується, і більша частина жиру спалюється, коли ви відпочиваєте. НЕ коли ви віддаєте свою душу в спортзал.

Я бачу щодня хлопчиків та дівчаток, які тренуються НАБАГАТО, ніж потрібно, роблять серйозні надмірності в їжі (плюс-мінус) і відверто нехтують відпочинком та відновленням.
Наше тіло може терпіти ці зловживання деякий час ... але не безкінечно. Якщо прогресу не було протягом декількох місяців, зробіть перерву. Переоцініть програму. Внесіть необхідні корективи, навіть якщо це означає крок назад з першого погляду. Ви встигнете це зробити пізніше і зробити кроки вперед.
Щоб перестрибнути канаву, потрібно зробити ці кроки назад, вірно? Інакше вам не вистачить швидкості.

Важко прийняти, що для того, щоб скинути останні кілограми жиру, спочатку потрібно побачити збільшення на шкалі. Але це збільшення м’язової маси. М’язи працюють для вас. Важко визнати, що для того, щоб набрати 10 кг м’язової маси, потрібно спочатку почекати 2-3 місяці, щоб правильно вивчити вправи. Але це єдиний спосіб досягти успіху.

Коментарі

Тренування, харчування, відпочинок - 8 коментарів

Я б додав ще одну причину, щоб не перебільшувати: баланс. Я багато вірю в цю концепцію, і вже кілька років намагаюся її досягти. І я вважаю, що це добре застосовувати, коли справа стосується тренувань.

3-4 роки тому, коли я займався аеробікою в тренажерному залі в Констанці, мені пощастило познайомитися з надзвичайним тренером - її звали Олена, а вона - росіянка.

Простеживши деякий час мою еволюцію і зауваживши, що я перебільшую як із тренажерним залом, так і з дієтою, він сказав мені, що ви повинні мати баланс у всіх ... з кількох причин, але також з дуже простої: цілком можливо, що в якийсь момент у вас просто не вистачає часу, енергії, матеріальних ресурсів і терпіння тренуватися 3-4 дні на тиждень по 2 години. І немає потреби. Він наказав мені організувати тренування та дієту таким чином, щоб дати мені час і всі інші речі, які мені потрібні. Я справді прислухався до її порад, і це була одна з найкращих порад, яку я коли-небудь отримував. У будь-якому випадку, у мене був період, коли я більше не був у тренажерному залі, і я теж не піклувався про свій раціон, і це виглядало жахливо.

Зараз я ходжу в спортзал два рази на тиждень, одну годину. Це може бути трохи, я міг туди потрапляти частіше. Але цього досить. А що, якби ми побачили першу упаковку з 6 упаковок майже 4 місяці 😛 Це ідеально так.

І дуже гарна стаття, після тієї, що має соматичний тип, дві хороші статті на тиждень. Мої вітання. Я сподіваюсь прочитати хлопців, які хочуть стати "ВЕЛИКИМИ".

привіт я Dany, якщо я роблю 4 години тренувань на день, я роблю від 2 до 4 і від 7 до 9, це впливає на мене чимось, що я можу робити під час тренувань

скажіть мені, будь ласка, якщо я перероблю тренування, я хотів би продовжувати, щоб у мене був 1,83 зріст і 68 кг
і я хочу робити 4 години на день, якщо це можливо, залиште мені повідомлення з інструкціями

Перетренованість - це хронічний стан, пов’язаний із здатністю до відновлення, тренуванням, харчуванням, відпочинком, стресом тощо.
Ніхто не може сказати вам, чи не перетренуєтесь ви лише тому, що важите 68 кг і робите 4 години на день. Шукайте на getfit.ro статтю про перетренованість: http://www.getfit.ro/antrenament/supra-antrenamentu/

1. Будь ласка, не задавайте більше запитань щодо особистих питань у блозі, оскільки я не прийму коментарі і не відповім на них у будь-якому випадку. Існує форум для дискусій. Ви можете задавати запитання чи коментарі щодо представленої теми, а не чому це добре чи ні, а коли і як і який білок приймати.

2. В інших країнах лактоза вказана на етикетках продуктів харчування для «алергенів», наразі ми знаходимося в кам’яному віці майже у всіх областях.

Я мананак, я тренуюсь і відпочиваю, як тварина '(стиль, який пропагує тварина Пак)

Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.