Тренування Харлі Пастернака для комерційної перерви - FIT FOR FUN
Якраз до нового футбольного сезону, зірковий тренер Харлі Пастернак зібрав тренування з класики, яке гарантовано змусить вас потіти.
Харлі Пастернак славиться своїми короткими, але надзвичайно інтенсивними тренуваннями. З ними він наполовину зайнятий Голлівудом: серед замовників виняткового тренера та автора бестселерів є красуні, такі як Хеллі Беррі, Ріанна та Кеті Перрі, але американець також відповідає за шість пакетів Роберта Дауні-молодшого, Роберта Паттінсона та Ашер . Harley приймає своїх клієнтів п’ять разів на тиждень - вони повинні потіти лише 25 хвилин кожного разу, але вони часто відчуватимуть як п’ять годин: кардіо для розминки, зосередження уваги на різних групах м’язів і знову кардіо - всебічне тренування, яке потіє піт Нехай потік тече.
Дістатися до яйця. або бекон
Новий сезон американського футболу розпочався в Штатах 4 вересня, і Харлі склав програму тренувань для всіх, хто не просто хоче спостерігати, як спортсмени б’ються за чіпси та пиво на дивані, але й хочуть співчувати їм. який, крім нарощування сили та витривалості, покладається на швидкі реакції.
Burpees
Почнемо з вправи, яка підкреслює все тіло, сприяє координації та забезпечує хорошу витривалість. Початковою точкою є положення, з якого ви згинаєте коліна, торкаєтесь підлоги руками і стрибаєте назад у положення віджимання. Потім негайно знову стрибніть вперед, а потім угору. Все це має бути рухом. Робіть якомога більше повторень, не втрачаючи координації.
Стрибати навпочіпки
Стрибкові присідання спеціально тренують здатність реагувати, водночас вони також забезпечують тверді сідниці та м’язи ніг. Просто присідайте з положення стоячи, зігніть руки і стрибніть вгору. І повторювати, повторювати, повторювати - поки це вже не спрацює.
Дошка-павук
Приємна варіація звичного положення дошки, коли ви чекаєте більших чи менших страждань, щоб пройшов час. Ви знаходитесь в положенні віджимання і по черзі підтягуйте ліве коліно до лівого ліктя, а праве коліно до правого ліктя. Це особливо тренує м’язи живота. Порада Харлі: Не тримайте дно в повітрі!
Швидкі ноги
Також чудово, коли по телевізору вирує футбол, і вам доводиться пускати пару. Просто біжіть на місці, злегка зігнувши коліна, так швидко і як можна довше. Це чудово для витривалості та допомагає координації.
Активна телевізійна перерва - це спалює калорії!
До речі: якщо ви хочете, щоб Харлі Пастернак показав вам вправи: тренер знаменитостей розмістив їх на платформі соціальних мереж Vine.
Вихід (відомий як Стрілець)
Всебічна вправа, яка приносить користь животу, рукам і стегнам: Почніть стоячи, де ви нахиляєте верхню частину тіла вперед. Коліна також можна зігнути так, щоб руки вільно торкалися підлоги. Тепер ви повзаєте вперед, поки не зможете зробити віджимання, а потім повертаєтесь тим же шляхом.
Спринти вітру
Не дивно, що Харлі рекомендує цю вправу, адже він любитель швидких, але ефективних тренувань. Йдеться про високу інтенсивність, що, безумовно, має місце при коротких спринтерських турах-назад. Маршрут не повинен бути довгим, ви можете просто бігти вгору-вниз по під'їзді, коротко постукувати пальцями по землі в кожному кінці, перш ніж швидко повернутися назад. Харлі радить людям з проблемами коліна не повертатись!
Бічне перетасовка присідання
Виглядає просто, але вимагає концентрації та координації, а також зміцнює м’язи ніг та гнучкість стегон. Знову ж таки, вам потрібно всього кілька метрів простору, на якому ви біжите вперед-назад з невеликими стрибками. Верхня частина тіла утримується вертикально.