Тренування Х’ю Джекмана "Люди Ікс" МУЖЧИНИ ЗДОРОВ’Я
Підходить як тренування Росомахи Х'ю Джекмана
"Мені добре, що я справді випускаю пару"
«Мої тренінги допомагають мені зменшити стрес та агресію. Агресія - це первинний інстинкт, особливо у чоловіків, і її просто потрібно десь залишити. Тому ідеально, щоб існували види спорту, які справді беруться за справу - наприклад, футбол чи регбі. Але я також можу по-справжньому випустити пару на важких силових тренуваннях. Краще дозволити власній агресії протікати вільно в контрольованому середовищі, ніж робити це де-небудь ще ".
"Перед кожною зйомкою я звертаю увагу на свій раціон"
“За ці роки я добре пізнав своє тіло і знаю, що для мене найкраще. Залежно від кіноролі, мені доводиться худнути, іноді набирати. Для своєї ролі Росомахи я повинен був бути добре навченим, а тому пильно стежити за своїм харчуванням. Моя стратегія: я їв 8 годин на день, потім постив 16 годин ".
«Класичні силові вправи з великою вагою - мої тренування справді старомодні. Я постійно бачу людей, які борються на сучасних тренажерах у спортзалі, ніби це стосується їхнього життя. Звичайно, це тренує тіло, але врешті-решт єдине, що для мене має значення під час тренувань, це: Ви повинні пройти повний газ і вийти за свої межі! Це майже все, що має значення. У цьому сенсі я вважаю, що нові техніки навчання є чудовими; тим не менше, ядром мого навчання повинна і надалі залишатися повністю стара школа. Це завжди питання типу, і мені подобаються класичні силові вправи. Цими вправами я загартовував плечі 3 рази на тиждень для поточного фільму "Люди Ікс". "
«Для того, щоб мати можливість повністю вимкнутись і розслабитися, я вже 20 років медитую дуже різними способами. Це повністю змінило моє життя. Медитація ставить мене у, мабуть, найбільш природний, найменш стресовий стан, який я можу собі уявити. Кожного разу це як повернення додому, і все, що мене обтяжує, відпадає від мене. Це дуже звільняє, я забуваю все навколо. Таким чином я заряджаюсь енергією для майбутніх завдань і в напружені дні залишаюся спокійним на знімальному майданчику "
А.. Встаньте на ширині плечей. Тримайте гантель біля тіла обома руками. Долоні спрямовані назад.
B. Виверніть долоні навиворіт, зігніть руки.
4 підходи по 10 повторень кожен