Тренування хокею поза холодом - Календар та аркуші
Хокейний підрозділ Росії SuperCardio пропонує хокеїстам будь-якого віку, починаючи з 10 років (з деякими обмеженнями) програму тренувань поза льодом на літо з декількома варіантами.
Все встановлюється за графіком, розподіленим на 4 тижні. Календарі різняться за інтенсивністю відповідно до 4 моделей: початковий, середній з більшою кількістю кардіофаз, середній аркуш трохи більше зосереджений на розвитку м’язів або елітний. Крім того, залежно від вашого вибору, тривалість сеансу становить менше 25 хвилин (для початківців) та більше 45 хвилин (елітний).
Виберіть правильний рівень
Як вибрати відповідний рівень між початківцем, середнім та елітним ?
Ось декілька рекомендацій, які допоможуть вам вибрати правильний вибір:
ПОЧАТКОВИЙ: Особливо орієнтована на молодих хокеїстів у віці від 10 до 12 років, які лише роблять перші кроки у плані тренувань. Не забувайте, що в цьому віці (а також у будь-якому віці ...) дитина повинна мати смак до навчання і що все не стає обов’язком (батьків), ані клопотом. Якщо ваша дитина менш активна (рухається влітку і займається спортом), це, отже, буде гарним доповненням до її підготовки до наступного сезону на льоду. Не зосереджуйтесь на виконанні, а на виклику кожного руху, який потрібно виконати. Більше гра в молодому віці.
ПОСЕРЕДНИЙ: Другий рівень націлений більш на спортсменів, які мають більш високий вік (13-15 років) і які вже мають слабку підготовку. Це більш інтенсивний тренінг, де дійсно слід дотримуватися періодів відпочинку. Гравцям, які готуються до табору оцінювання подвійних листів (AA-BB-CC) у середині серпня, було б краще взяти цей план.
ЕЛІТНА: Запропонований 3-й ступінь, і найбільш інтенсивний у цій програмі, націлений на елітних хокеїстів (15 років і старше). Це насправді ті самі карти з варіаціями, де спортсмен повинен виконувати рухи набагато довше, а набори довші. Не рекомендується гравцям до 15 років. Крім того, люди, які обирають цей рівень, вже мають бути у дуже хорошому фізичному стані. Однак юнак міг би розпочати з середнього рівня і змінитись на елітний через 2 тижні.
Варіація залежно від вашого фізичного стану
Однією з сильних сторін цієї програми є той факт, що ви можете постійно коригувати свої цілі відповідно до своїх можливостей і своїх днів (насичений день вечірньою футбольною грою, тенісом чи іншою діяльністю = вибирайте менш інтенсивний рівень або зменшуйте вправи). Отже, якщо рівень, який ви спочатку вибрали, занадто простий для вас, ви можете:
1-зміна рівня (початковий на середній рівень)
2- Або виберіть повторення калібру для початківців із серією Проміжний рівень (приклад: повтори: Початковий/серія: Середній). Тож крос-тренінг.
Календар
Щодо 4 календарів, я пропоную вам поважати планування, але, особливо для наймолодших, не додайте більше, щоб "спалити" їх. Завжди пам’ятайте, що задоволення має бути пріоритетом.
Рекомендації
1) Настійно рекомендується тренуватися в команді (2 або більше) з кількох причин:
- Набагато мотивуючий (бо ви намагатиметесь перевершити себе більше)
- З міркувань безпеки ваші партнери можуть повідомити вас, якщо ваше рухоме положення погане, і згодом виправити.
2) Ви можете попросити своїх БАТЬКІВ (або одного з двох) супроводжувати вас у цій програмі, що може стати великою активністю та “викликом” для батьків та дітей (що я зроблю з моїм цього літа ...!)
3) Переконайтесь, що під час кожного вашого руху ваша поза (НАЗАД!) Пряма і не вигнута або навіть кругла. Якість руху (поза) завжди має пріоритет над швидкістю руху. Отже, виконуючи рух повільніше, але краще, ви будете розвивати вас набагато безпечніше.
4) Виберіть час протягом дня (вранці, перед вечерею, пізно ввечері або ввечері) для тренувань. Отже, помістіть у свій графік та щоденник або покажіть календар на холодильнику із зазначенням часу та позначки після завершення.
5) Знайдіть собі джерело мотивації або мету. Це допоможе вам стимулювати себе в ті дні, коли ви відчуваєте меншу схильність до тренувань, коли все здається болючим і ви втомлюєтесь. Ви також можете відвідати Supercardio.ca на вкладці мотивації, щоб знайти кілька обнадійливих фраз та думок англійською та французькою мовами.
6) Нарешті, ви повинні робити цю програму із задоволенням: ваша зарплата та ваша винагорода будуть вашим здоров’ям та вашим найкращим фізичним станом. Ви спостерігатимете серйозні зміни протягом наступного хокейного сезону.
Важливо
Щоб продовжити, і оскільки все є безкоштовним, будь ласка, завантажуючи програму, залиште мені (публічний) коментар нижче АБО надішліть мені особистий електронний лист нижче (де ваша інформація буде зберігатися в конфіденційності). Скажіть, будь ласка, своє ім'я (за бажанням), вік, регіон, гол та рівень хокею.
Це свого роду форма визнання з вашого боку, тому що, насамперед, ця програма призначена і розроблена для моїх студентів в моїй програмі «Навчання-хокей», а також для мого сина та його хокейних друзів. Отже, я хочу лише знати, який вплив ця програма матиме на хокеїстів Квебеку, і слідкувати за нею. Дякую!
Патрік Лазерра
Бакалавр з фізичного виховання та спорту
Відповідає за програму вивчення хокею середньої школи на південному березі MTL