Тренування Хороші м’язи, гарне тіло Кельнер Штадт-Анцайгер
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
навчання: Хороші м’язи, гарне тіло
Марі-Анн Шлолаут
М'язи - це потужні всебічні люди. Вони є у всіх, але дуже мало людей ними користуються. Хоча переваги очевидні: завдяки сильним і тренованим м’язам чоловіки та жінки мають красиві форми, здорове тіло. М’язи гарантують, що метаболізм протікає гладко і жирові клітини ставлять на своє місце, дітям потрібні м’язи, щоб навчитися прийомам рухів, тобто руховим навичкам, щоб вони могли стрибати і грати в м’яч, підніматися сходами навіть у зворотному напрямку, а не на велосипеді негайно перекиньтесь. Людям похилого віку потрібні м’язи, щоб стабілізувати баланс свого тіла, захистити кістки та виконувати повсякденні завдання. Молодим і старим потрібна сила м’язів, щоб гормони та ферменти відчутно контролювались, а пряма лінія до мозку залишалася цілою якомога довше.
Фітнес-вправи з Froböse
Найкращі умови для розмноження
Чоловіки та жінки з красивим м’язовим профілем привертають увагу. Твоє тіло сигналізує: я здоровий, сильний і продуктивний. Неодмінний плюс для чоловіків, оскільки жінки цінують ці характеристики, коли шукають собі партнера, оскільки вони, здається, є гарантією того, що чоловік може піклуватися і захищати жінку та дітей. Маючи прекрасний м’язовий профіль, жінки вказують на фізичне здоров’я і, отже, найкращі передумови для розмноження. "Тим не менше, - говорить професор Фробьозе, - є занадто багато молодих жінок, які мають похмурі та худорляві форми, і молоді чоловіки тренують свої занадто товсті м'язи і розвивають патологічні зміни". Те, що деякі та інші ігнорують, це "те, що красиві м'язи можна створити лише тоді, коли я зверну увагу на кубатуру та кінську силу м'язів", - говорить Фробьозе. Кубічна здатність означає м’язову масу, PS - внутрішню роботу м’язів, тобто волокон. Чим більше м’язових волокон у вас є і ви використовуєте, тим ефективніші м’язи. "Спортсмени на витривалість, як марафонці, не мають м'язової маси, - каже Фробьозе, - вони рухаються через силу серцево-судинної системи, як дизельний двигун".
"Багато людей мають відсоток жиру тюленів"
Якщо правильно рухати 640 м’язів у тілі, вони забезпечують широкі плечі, міцні плечі, міцний живіт та спину, охайний низ, стрункі та м’язисті стегна та литки. Оскільки м’язи потребують енергії, вони є оптимальним споживачем калорій і забирають їжу з жирових клітин. Фробьозе: "Звичайно, нам також потрібні шари жиру в організмі, щоб захиститися від холоду, бо у нас більше немає хутра". Але дуже мало людей не мають жирових прошарків. Відсоток жиру в 15 відсотків є нормальним для чоловіків і від 20 до 22 відсотків для жінок. "Зараз у багатьох людей більше 40 відсотків жиру. Це відповідає вмісту жиру в тюленях, - попереджає Фробьозе, - і цей жир витісняє м'язову масу". У тілі недостатньо місця для обох разом.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти! Ви вже були на багатьох дієтах, і голодування днями не приносить бажаних результатів? Якщо ви хочете стійко схуднути, не допомагають дієти, а регулярне харчування. У fitmio є одна основна вимога до їжі: ви повинні її скуштувати! Оскільки приємне харчування, орієнтоване на потреби, не є суперечливістю в термінах - навпаки: це основа вашого довгострокового успіху. У платній 12-тижневій програмі fitmio ви щодня отримуєте: нові рецепти, поради щодо харчування та фізичних вправ, а також мотиваційне відео проф. Інго Фробьозе. fitmio - це продукт медіагрупи М. DuMont Schauberg.
Програма fitmio надає вам індивідуальний 12-тижневий план. На шляху до більш стрункого тіла ви щодня будете отримувати смачні рецепти, а також поради щодо фізичних вправ та відео, які відповідають вашому плану тренувань, за допомогою яких ви можете збільшити свою метаболічну активність і таким чином стійко схуднути. Щоденні мотиваційні відео та щотижневі антистресові відео, експерти професор д-р Інго Фробьозе та доктор мед. Сабіне Шонерт-Гірц убік. fitmio - продукт медіагрупи М. Дюмона Шауберга і був розроблений у співпраці з професором Фробьозе. 12-тижнева програма одноразово коштує 79 євро. www.fitmio.de
Чим більше жиру, тим більше токсинів у навколишньому середовищі
Приблизно від 100 до 120 мільярдів жирових клітин, які має людина з нормальною вагою, раді, коли м’язи розслабляються і звільняють для них місце. За сім днів ви втрачаєте 35 відсотків м’язових волокон, якщо не рухаєтесь. За два-три місяці жирові клітини стали постійно комфортними там, де колись були м’язи. І: жирові клітини часто і щасливо діляться.
Люди з надмірною вагою можуть легко управляти до 250 мільярдів жирових клітин. Якщо в м’язі осіло до 50 відсотків жирової тканини, продуктивність знижується. Крім того, накопичення жиру в організмі - це смітник для токсинів навколишнього середовища - чим більший склад жиру, тим більша кількість токсинів навколишнього середовища в організмі. "Як тільки ви регулярно тренуєтесь, жирові клітини тануть", - говорить Фробьозе. Але коли вони існують, вони залишаються з людьми на все життя і чекають у зморщеному стані наступної можливості з’їсти себе. Це те, що дієти знають як "ефект йо-йо".
Якщо у вас занадто мало фізичних вправ, занадто мало м’язової маси та занадто багато жиру протягом довгого часу, вам не доведеться відмовлятися від надії, оскільки м’язи оновлюються до старості. Скелетні м’язи роблять це кожні десять - 15 років, такі органи, як серцевий м’яз, щороку оновлюють від одного до двох відсотків м’язової маси. Фробьозе: "Ви можете збільшити свою силу на 100 відсотків всього за дванадцять місяців. Маючи лише п’ять-десять хвилин тренувань на день, ви можете за рік перетворити коня пивоварні на скакового коня". Зміни на ногах, плечах і руках можна побачити через півроку, а постава покращується через два-три місяці.
Тепла ванна або прогулянка, якщо болять м’язи
Більшість людей хочуть довгих і м’яких м’язів, лише не великих м’язових наборів, які все ще мають примітивні риси. Для зміцнення м’язів досить тренуватися через день. Для відновлення м’язів потрібно 48–72 години. Вам слід виділити час два-три рази на тиждень для розтягування м’язів. Ті, у кого болять м’язи, можуть втішити себе тим, що цим страждають навіть провідні спортсмени. Тепла ванна або невелика прогулянка зазвичай допомагають стимулювати кровообіг. Нанесення крему на хворобливі ділянки не допомагає. Втішне, що зазвичай через 24 години будь-які болі в м’язах закінчуються.
Рух і нарощування м’язів - найкращі гарантії фігури та здоров’я. Фробьозе: "Обмін речовин та його найбільший орган, м’язи, вимагають 60 відсотків споживання калорій, лише у фазі спокою, максимум 30 відсотків під час фізичних вправ". Той, хто не має або має занадто мало м’язів, не горить під час відпочинку або активної фази. Якщо у вас є м’язи, ви мерзнете рідше, а якщо все-таки здригаєтесь від холоду, то саме м’язи намагаються виробляти тепло завдяки своїй вібрації. Навіть це нагрівання не працює без м’язів.
Білок ввечері допомагає м’язам
Якщо вуглеводи та жири не спалюються силою м’язів, організм панікує, оскільки порушується обмін речовин. У довгостроковій перспективі це може призвести до діабету 2 типу, який Фробьозе називає хворобою, що втрачає м’язи. Найкраща їжа для м'язів - це білок ввечері, "щоб м'язова тканина могла накопичуватися вночі", говорить Фробьозе.
Той, хто не регулює обмін речовин в організмі з хорошими м’язами, ризикує, що клітини та органи не будуть забезпечені достатньо, а травлення зупиниться. "Ми спостерігаємо, - каже медичний експерт, - що навіть люди, які харчуються здорово і добре тренуються, недостатньо забезпечені поживними речовинами, оскільки їжа в шлунку і кишечнику неправильно оброблена. Причина в тому, що ми робимо це недостатньо інтенсивно жувати. Але ви повинні чітко розуміти одне: травлення починається в роті ".