5 трюків для перемоги; nschten K; Візуалізуйте (і отримайте) rper - Новини - 2020
Зміст:
Коли я страждав ожирінням, я роками намагався схуднути, дотримуючись дієт. Але як би я не старався, я постійно набирав вагу. Тренування теж не дуже допомогло, і хоча я майже годину на день сидів на стаціонарному велосипеді, я не міг рухати свою вагу. Я був понад 400 фунтів, розчарований собою і повністю втратив рішення.
Я думав, чи зможу я досягти успіху за допомогою візуалізації - медитативної техніки, яку використовують спортсмени, знаменитості та такі люди, як ми з вами, щоб допомогти розслабитися, покращити результативність та досягти особистих та професійних цілей. Я використовував візуалізацію для вирішення інших проблем у своєму житті, таких як зняття головного болю та відмова від куріння. Тому я вирішив спробувати схуднути.
На мій подив, візуалізація працювала надзвичайно добре. Здавалося, що як тільки я почав займатися візуалізацією схуднення, у мене відбулися тонкі зміни. Я просто не був таким голодним. Я почав прагнути до більш здорової їжі і активізувався. У мене було більше енергії і менше апетиту.
За трохи більше двох років я схуд на 220 кілограмів, не примусово обмежуючи кількість або якість їжі, яку з’їв, і не примушуючи себе до фізичних навантажень. Насправді я схуд перші 75 кілограмів, навіть не потренувавшись. Це як моє тіло раптом захотіло стати худим і допомогло мені схуднути.
Це було 10 років тому, і я досі маю абсолютно однакову вагу. Моє тіло все ще хоче бути худим, і це просто не зусилля. Для мене такий перевернутий підхід до фітнесу є найбільш розумним і стійким способом схуднення, і все починається з використання візуалізації, щоб змусити ваш розум і тіло працювати разом.
Ось декілька способів, як візуалізація допомогла мені досягти тіла - і життя - я завжди хотів.
1. Я уявив своє ідеальне тіло.
Я вирішив свою проблему ваги за допомогою візуалізації, створивши яскраву картину свого ідеального тіла. Я уявляла себе худенькою та підтягнутою, з чітко вираженими пресами та підтягнутою шкірою. Той, хто тоді мене знав, міг би подумати, що я божевільний: це ідеальне тіло здавалося неможливою, божевільною метою поставити перед собою. Мені було байдуже, як нереально виглядала ця моя картина. Я хотів переконатися, що маю чітке уявлення про те, куди йду. У якийсь момент я став саме таким образом, який мав на увазі.
Як виявляється, показ чітких, яскравих зображень - це ідеальний спосіб спілкування з мозку. Дослідження показали, що коли ваш розум переходить у стан глибокої релаксації, викликаної візуалізацією та іншими практиками розуму і тіла, він готовий до стимуляції.
2. Я використовував візуалізацію для зняття стресу.
Дослідження ожиріння чітко показали те, що стрес може призвести до збільшення ваги. Коли ми перебуваємо під постійним тиском, організм виділяє гормони стресу, які стимулюють голод, уповільнюють обмін речовин і стимулюють наше тіло перетворювати калорії в жир. Пізніше я виявив, що візуалізація, медитація та інші практики розуму і тіла є перевіреними інструментами для зменшення стресу. Хоча моє повсякденне життя все ще було насиченим, візуалізація допомогла мені залишатися спокійною та тримати себе розслабленою та захищеною від потенційних стресових факторів. В результаті гормони стресу, які викликали голод і накопичення жиру в моєму тілі, почали розчинятися.
3. Візуалізація допомогла мені вирішити мої емоційні проблеми.
Коли я досяг своєї найважчої ваги, я працював із надзвичайно розлюченим та агресивним діловим партнером. Тоді я не знав, але використовував свою вагу як захисний бар’єр між ним та мною. Незважаючи на те, що він не є фізично насильницькою людиною, він викликав спогади про те, що в дитинстві його торкались.
Багато людей підсвідомо використовують вагу як бар'єр, коли відчувають загрозу, але я виявив, що візуалізація дала мені змогу створити активний бар'єр, який допоміг мені почуватися більш захищеним. Я міг уявити, як я потонув у стовпі світла, який був непроникний. Це створило навколо мене безпечний бар’єр, до якого інші могли потрапити лише з мого дозволу. Так, це все було в моїй голові, але коли я створив цей бар’єр за допомогою візуалізації, я зміг переконати себе, що я в безпеці і не потребую зайвої ваги, щоб ізолювати себе від світу. Коли я почувався в безпеці, жир почав танути дуже швидко.
4. Візуалізація допомогла мені позбутися тяги до нездорової їжі.
З’ясувавши, наскільки привабливим був мій мозок під час візуалізації, я спробував експеримент. Я завжди був схильний до солодощів та цукру, і я хотів побачити, чи зможу я позбутися цієї тяги. Коли під час візуалізації я досяг глибокого розслаблення, я уявив, що цукрові гранули насправді були меленим склом. Я уявляв, що станеться, якщо я покладу в рот ті гранули цукру - шліфоване скло. Вони були несмачними. Гірше того, що вони розрізали мені рот і знищили мою нутрощу. Мене відштовхнули. Вже через кілька днів я не хотів ні солодощів, ні чогось із цукром. Ефект був настільки сильним, що я майже 12 років не відчував себе солодощами чи шкідливою їжею. З тих пір я навчав цього методу інших людей, і він виявився однаково ефективним. Жінка хотіла стримати голод за шоколадом. Під час візуалізації вона уявила, що шоколад насправді смердючий, неприємний запах грязі. За два тижні вона перестала жадати шоколаду.
5. Я активував коригування "Стань тонким або з'їсти" за допомогою візуалізації.
Навіть у нашому еволюційному минулому певна адаптивна поведінка допомагала нам вижити. Люди, які жили в холодному кліматі з довгою зимою та нестачею їжі, виживали, розвиваючи здатність сповільнювати свій метаболізм та підтримувати запаси жиру в області живота та стегон. І навпаки, піддаючись загрозі великих хижаків, наші предки розробили так звану адаптацію «Похудіти або з’їсти»: вони могли закінчити спринт повного життя або смерті, щоб уникнути щелеп ведмежого тигра. Коли ввімкнено налаштування «Худнети» або «З’їстись», ваше тіло хоче бути худим заради виживання, оскільки чим худші та швидші, тим більше шансів вижити в атаці. Це регулювання все ще існує у всіх нас - нам просто потрібно його активувати. Проблема в тому, що тигрів на нас більше не полює. Однак ви можете активувати цю оригінальну відповідь на виживання за допомогою візуалізації.
Цими різними способами я зміг використати силу свого розуму за допомогою візуалізації для вирішення справжніх проблем, які змушували моє тіло утримуватися у вазі, і повернення мого тіла до природного та стійкого витончення зсередини назовні.