Тренування HST зі стероїдами та без них - тренування - бодібілдінг легдей
Тренінг HST зі стероїдами та без них
Тренування починаються з голови.
Бодібілдінг - це не спорт, в якому люди працюють з комфортом - швидше спорт, в якому успіх може бути продемонстрований лише за допомогою відповідної точності та, насамперед, послідовності. Нарощування м’язів - це дуже важкий і тривалий процес. Як правило, вам потрібно робити сотні підходів на групу м’язів, перш ніж щось стає очевидним. Кожен набір вимагає підготовки - як фізичної, так і розумової. Ви ніколи не повинні говорити собі, що вага занадто важкий, інакше ви його не зробите. Вам потрібно йти до праски з думкою, що ви перемагаєте сталь, завершивши сет з усіма повтореннями чистою технікою.
І це якраз проблема багатьох культуристів. Фізично вони, безсумнівно, здатні виконувати набір жимів лежачи зі 120 кг і 10 повторень, але багатьом бракує укусу, бойового духу, волі робити це. Той, хто має це, заклав дуже важливий фундамент, який відповідає за майбутнє і, отже, за зміни в оптиці. Багато зупиняються після 6-го або 7-го повторень, оскільки біль у м’язі буде занадто сильним, а втома м’яза від нестачі АТФ чітко свідчить про його ефект. Це саме той момент, коли ви повинні сказати собі; це все одно працює, принаймні ще 2 повторення, навіть якщо печіння посилюється і стає нестерпним. Особливо, що стосується принципу H.S.T., неможливо піддавати м’яз подразнювачеві з божевільною кількістю речень. Тут зазвичай це потрібно робити з кількома реченнями, часто лише двома.
Зрештою, кожен культурист повинен сам вирішити, що він вважає правильним і необхідним, а що ні. У будь-якому випадку, я особисто не бачу сенсу обтяжувати себе ліками, якщо успіх погіршується іншими, не адаптованими/оптимізованими факторами. Той, хто використовує стероїди, повинен завжди мати вищу мету, ніж спортсмен 15.08, який прагне лише до фігури у відкритому басейні. Все інше - нісенітниця і абсолютно надмірне! Зазвичай цього достатньо. Заняття спортом від 1 до 2 років і відвідування тренажерного залу 2-3 рази на тиждень. Тому я можу лише рекомендувати, якщо ваша мета виглядає так, уникати використання ААС (анаболічних андрогенних стероїдів). Без необхідних ноу-хау більшість культуристів так чи інакше зазнають невдач, оскільки вони просто не можуть утримувати набрані м’язи. Недоліки в харчуванні і особливо в тренуванні просто занадто серйозні, щоб мати можливість отримати одне або декілька методів лікування в довгостроковій перспективі.
Сучасні принципи навчання!
Перш за все слід сказати, що H.S.T. - це система тренувань, яка змушує користувача дуже часто відвідувати місцевий тренажерний зал. В принципі, існує незліченна кількість різних методів того, як можна наростити м’язи. Починається з Heavy Duty, H.I.T., малої гучності, великої гучності до H.S.T.! Взагалі, нарощувати м’язи можна всіма методами, але це має значення, коли справа стосується тканини, як ви тренуєтесь. Оскільки анаболічні стероїди мають властивості значно скорочувати регенерацію нашого організму. ААС, такі як тестостерон, метандієнон або тренболон, є головними в цьому плані. Регенерація м’язів значно скорочується, а м’яз значно краще адаптується і, перш за все, швидше.
Множинна стимуляція мРНК та ЦНС.
Ми дійшли до головної проблеми H.S.T.-принципу - центральної нервової системи і, отже, до ризику перетренування, що, без сумніву, існує при такому частому тренуванні групи м’язів. Ця межа перевантаження різниться від спортсмена до спортсмена, і тому дуже важко визначити. Ось ви йдете шляхом інстинктивних тренувань, тобто ми ЗАВЖДИ тренуємось відповідно до почуттів і на основі попередніх тренувальних підрозділів, навіть новачок може дуже швидко навчитися, як не занадто перевантажувати своє тіло і змусити його перетренувати. Отже, вся інформація, наведена тут щодо кількості речень, завжди є необов’язковою і повинна розглядатися лише як орієнтир. Сильна болючість м’язів спостерігається у H.S.T. зазвичай не проводиться, оскільки ми ніколи не розплющуємо м’яз належним чином, а лише піддаємо його подразненню, не «руйнуючи» його в типовому об’ємі.
Кілька скорочень та термінів:
ДНК: дезоксиребонуклеїнова кислота, генетична інформація. Хромосоми. Це дає інформацію. Складається із спіральної нитки, яка складається з окремих нуклеотидів. Нуклетоїд складається з трьох будівельних блоків: молекули фосфорної кислоти, дезоксирибози та однієї з 4 основ (цитозин = C, гуанін = G, аденин = A та тимін = T. Отже, є також 4 нуклеотиди: гуанін/цитозин, аденін/тимін, тимін/Аденин та цитозин/гуанін. Вони утворюють так звану "подвійну спіраль".
Рибосоми: триплети основи т-РНК шукають відповідне розташування на ланцюжку мРНК. Таким чином, базовий триплет CGC приєднується до точки на ланцюжку мРНК, де розташовані основи GCG. Ви можете собі уявити, що мРНК проходить повз рибосому, і там прикріплюється молекула тРНК, яка відкладає амінокислоту, а потім знову відокремлюється, нитка мРНК рухається трохи далі і створюються наступні основи (3) зайнята молекулою тРНК. Тепер цей процес триватиме нескінченно довго.
мРНК: мРНК бере на себе завдання передачі інформації від ДНК до рибосом. Їх структура схожа на структуру ДНК. Копіювання інформації за допомогою мРНК схоже на дублювання ДНК. Ланцюг розрізають у точці, де доступна інформація для утворення відповідного ферменту. Вільний шматок зайнятий нуклеотидами, які стають єдиним ланцюгом. Коли процес завершиться, ланцюг мРНК відокремлюється від ДНК і залишає ядерну оболонку.
тРНК: у цитоплазмі амінокислоти зв’язані з тРНК. Кожна різна тРНК може зв’язувати певну кількість амінокислот - за допомогою спеціального ферменту. Він перекладає мову ДНК/мРНК на мову білків.
Білки та кодування: з білків складається близько 20 амінокислот, нуклеїнова кислота складається з 4 основ. Триплет кодується з трьох основ, що потім робить 64 можливих визначення амінокислот. Сонячний код призначений для розподілу амінокислот, включаючи їх основний триплет. Код мРНК показаний на сонячному коді, завдяки чому тіамін замінюється урацилом в мРНК. Базовий триплет читається зсередини, наприклад: GGC, GGU або GGG. Глікон може бути визначений, наприклад, за допомогою GGU, GGC, GGA & GGG.
МРНК називається "рисунуклеїнова кислота", вона є інформаційною РНК, яка надає клітині, в даному випадку м'язовій клітині, інформацію для збільшення, тобто викликає ріст м'язів через клітинну гіпертрофію. Він передає свою інформацію, як своєрідний шаблон/шаблон, до рибосоми/цитоплазми, що в кінцевому підсумку призводить до бажаного ефекту, тобто гіпертрофії, через генну трансформацію. Генетична інформація, що міститься в ДНК послідовності нуклеотидів, транскрибується у вигляді РНК, і ця інформація транспортується від ядра клітини до рибосом ("повідомлення"), де генетична інформація за допомогою тРНК перекладається у відповідну амінокислотну послідовність. . Часто тренуючись, ми намагаємось підтримувати рівні рибосоми та мРНК якомога вище, щоб гарантувати максимальний приріст. Зрештою, це відбувається через тРНК (передача рибунуклеїнової кислоти), яка змушує клітину зберігати азот через амінокислотний пул.
Як розпочати тренування?
Дуже важливо визначити відповідні максимальні ваги в окремих фазах/мікроциклах (15, 10, 5 [5 негативних]). Ми починаємо вибирати відповідну вагу для відповідної фази, за допомогою якої ми можемо просто керувати, зазначене число Для завершення повторень. Щоб визначити значення, ми беремо додатковий день, щоб з’ясувати максимальну вагу для кожної групи м’язів. Найкраще вести коло, наприклад, груди, біцепси, ноги, спина, плечі, біцепси, трицепси, шия, литки. а потім починається знову з визначення 10, 5 і 5 заперечних речень. Після того, як ви визначили відповідні значення, бажано записати їх та вести своєрідний навчальний щоденник, який ми використовуємо як орієнтир. Після визначення ваги, як правило, робиться перерва приблизно 36-48 годин, перш ніж ми почнемо 15 цикл.
Набори для розминки, час перерви, тривалість тренувань та інші важливі речі.
TUT: Каденція:
40-120 сек. 4/0/4
30-90 сек. 2/2/2
50-150 сек. 4/2/4
40-120 сек. 3/2/3
30-90 сек. 3/0/3
Однак набори 5 також можна виконати таким чином, що концентрична фаза виконується вибухово, а ексцентрична фаза дуже контролюється. Загалом, вправи виконуються таким чином, щоб на м’язі-мішені постійно виникала напруга. На прикладі жиму лежачи здається, що ми не розтягуємо гирю на 100%, а зупиняємось незадовго до неї, знову сильно стискаємося і, таким чином, не перекладаємо навантаження на руки.
Час паузи не повинно бути більше 90 секунд для 15 сетів, 120 секунд для 10 сетів і до 300 секунд для 5 сетів. Це стосується лише тих випадків, коли обробляється група м’язів за групами м’язів, тобто не коло, це дозволяє використовувати дуже велику вагу в кожному наборі, що просто неможливо при занадто коротких перервах. Спершу пам’ять CP повинна досягти наполовину повного рівня, перш ніж вона зможе досягти нових високих швидкодій. Те, що також відрізняється від природних тренувань, - це твердість тренувального блоку, тобто м’язовий збій або лише майже м’язовий збій, який під керівництвом H.S.T. і стероїди в цілому слід проводити на кожному етапі циклу до позитивного м’язового збою. Але далі цього йти не потрібно. Вам слід відмовитись від думки, що ви повинні виконувати кожне речення з допомогою та примусовими повтореннями, щоб отримати 100% успіх. Такі заходи проводяться циклічно, наприклад, наприкінці циклу, щоб дійсно лоскотати останній шматочок з вашого тіла.
Що робити, якщо під час речення ви помітите, що не можете закінчити його з заданою кількістю повторень? На це питання можна швидко і легко відповісти; ми змінюємо ритм, наприклад з 3/2/4 на 2/1/2 і тим самим змінюємо час, за який ми утримуємо м’яз під напругою вниз. Потім ви можете спланувати наступну одиницю так, щоб тренуватися з меншим обсягом у згаданій вправі.
Розташуйте цикл якнайкраще?
В принципі, існують різні класифікації, які ви можете/повинні складати відповідно до ваших індивідуальних ідей та побажань! Стандартним поділом є, наприклад, класичний 6-тижневий цикл, який поділяється на 3 підцикли/підцикли/макроцикли. Ці підцикли складаються з наборів по 5, 10 і 15, кожен триває 2 тижні. Це може супроводжуватися етапом декондиціонування протягом декількох днів (зазвичай 3-7, Naturals 10-14 днів), який, однак, не є обов'язковим при заміні ААС. Регенерація нашого організму в будь-якому випадку працює на повній швидкості, тому з такою фазою однозначно не обійтися, АЛЕ це слід вирішувати індивідуально. Залежно від суб’єктивного стану людини. Тим, хто знає один одного, не доведеться турбуватися про перевантаження ЦНС (центральної нервової системи) або вчасно розпізнають, коли настав час, виходячи з незначного зниження їхньої діяльності. Приклади класифікацій циклів/підциклів:
1 # загальний цикл 9 тижнів; 3 підцикла по 3 тижні кожен
2 # загальний цикл 6 тижнів; 3 підцикла по 2 тижні кожен
3 # загальний цикл 8 тижнів; 2 часткові цикли по 4 тижні кожен (ідеально підходить для дієт лише 5, 10)
4 # загальний цикл 6 тижнів; 2 часткові цикли по 3 тижні кожен (також добре для дієти)
5 # загальний цикл 10 тижнів; 4 часткові цикли з 3, 3, 2 і 2 тижнями), також добре для планування дієти, поділ часткових циклів з повтореннями тоді виглядатиме так: набори 10, 5, 10, а потім знову 5 підходів)
Скільки речень оптимальних? Теорія ефективності.
Які вправи для яких груп м’язів?
В принципі, має сенс вибирати вправи, що стимулюють значну частину м’яза, або навіть складаються вправи (жим лежачи, плечовий прес, передній прес тощо). У наступній таблиці перелічені вправи, пов’язані з м’язами, які я б рекомендував: Вправи, такі як політ, метелик, відкат Побічні підвищення тощо. С. На мою думку, вони не сприяють досягненню ідеальної форми. Тож залишимо це з найефективнішими вправами в бодібілдингу.