Тренування Я намагався робити 7 хвилин спорту протягом 6 днів
ФІТНЕС - Майбутнє належить тим, хто рано встає і займається спортом. Я завжди мріяв бути такою людиною, здатною відкласти будильник, щоб вони могли розпочати свій день із тренувань, бігу або плавання. Вставайте о 5:45, як Анна Вінтур на годину тенісу або як засновник Twitter Джек Дорсі, на біг 8 км.
Як і більшості людей, те, що мені здається очевидним перед сном, підняття пальця ноги з ліжка на годину раніше для занять спортом здається мені абсолютно абсурдним на світанку. У жовтні 2014 року газета The New York Times знайшла рішення для людей, які не мають тієї самої дисципліни, як Анна Вінтур, насправді для нормальних людей. Після запуску спеціального сайту в травні 2013 року престижний щоденник запустив мобільний додаток, що пропонує семихвилинну фізичну підготовку без будь-якого обладнання (досить стільця та стіни). З тих пір інші програми наслідували їхній приклад і популярність у верхній частині найбільш завантажуваних додатків у категоріях спорту та фітнесу на Android, а також на iPhone (див. Посилання в кінці статті).
Шість днів, сім хвилин, заблокована спина
Сім хвилин вправ можуть бути настільки ж корисними, як і сорок п’ять хвилин. Це передумова, на якій базується цей спокусливий метод тренування, заснований на високоінтенсивному круговому тренуванні. Наукові дослідження показали, що більш інтенсивне та коротше навчання має такі самі наслідки для успішності, як і регулярне навчання. Одним словом, ці сім хвилин - це не пікнік. Отже, у програмі 13 вправ, які слід виконувати по 30 секунд кожна, включаючи присідання, прес, віджимання, дошки, сходинки та інші випадки та чергування з 10-секундною перервою. Йдеться про нарощування м’язів за допомогою ваги тіла, метод, який називається "вага тіла".
Тож я дотримувався цього методу протягом шести днів щоранку після пробудження та перед сніданком. Я не дуже захоплений спортом і не стійкий до поту, я середній спортсмен, який проводить дві сесії по невеликій годині на тиждень. Всі вправи, запропоновані в додатку, я вже практикую їх на уроці фітнесу. Словом, я знаю, як це зробити. Нарешті, я подумав, що знаю, як це зробити. Насправді посеред вітальні о 7 ранку, ще погано прокинувшись, все здається складнішим. Через три дні з’являються перші болі за шиєю і в попереку. Через шість днів болі є найважливішими, вони мене серйозно починають турбувати, я зупиняюся.
Не працювати, коли прокинешся, - це не просто відсутність сили волі
"Щоб хотіти тренуватися занадто багато, ми тренуємось погано, пояснює Ян Кудерк, засновник фізіотерапевта" Форми монет ", поради якого ми можемо прочитати на The HuffPost, це непродуктивно. Найголовніше, це регулярність, а також знання того, як відпочивати між сесіями ". Тож перші пару днів після сеансів мені здавалося набагато краще. З іншого боку, протягом цього тижня я не полишав звичних занять у спортзалі. Це 45-хвилинне тренування, яке я роблю два роки, не посилило біль.
Перше відкриття, вправи з ранку підходять не всім. Справа не лише в наявності залізної волі. "Перші півгодини після пробудження - не найкращий час для занять спортом, заспокоює мене Ян Кудерк. Ви повинні дозволити собі час прокинутися. Найкращий час для занять спортом - не найкращий час. Більш практичний при роботі: це кінець ранку та середина дня ". Тому краще призначити сеанс, трохи просунувши обідню перерву протягом тижня.
Інша проблема також полягає в постуральних проблемах, менш концентрованих, ніж зазвичай, я, серед іншого, натягував собі шию під час "хрускітів живота" і видовбував спину під час віджимань, коли потрібно було тримати її прямо і стискати черевні преси. Основним недоліком занять цією діяльністю, самостійно та без величезного дзеркала у моєму тренажерному залі, ніхто не може мене виправити.
7 хвилин + 7 хвилин + 7 хвилин
"Інтерфейс досить добре зроблений, визнає Ян Кудерк, який розглянув додаток Android. Це мотивує і працює на все тіло. Це дозволяє втратити жирову масу і тонізувати тіло. Але ризик буде занадто важким. Якщо ви не опановуйте дошку, вам слід починати на колінах, те ж саме для віджимань ". Тому ключовим є регулярність та прогресивність як інтенсивності вправ, так і ритму занять та днів відпочинку.
З іншого боку, а як щодо обіцянки семи хвилин? По-перше, навіть якщо тривалість досить коротка, інтенсивність така, що ми не повинні забувати рахувати час зливи. Тоді це добре написано в інструкції: "повторіть 2-3 підходи відповідно до свого часу" можна прочитати в додатку Android. Результат, з 7 хвилин, ми переходимо на добрі півгодини, душ включений. Хороший момент: на сайті New York Times є два рівні - звичайний та вдосконалений. Це правда, що після шести днів того самого повторення 13 вправ ми починаємо знаходити час.
Ще однією помилкою було б почати цю підготовку, не побачивши, що попереду. Однак, "якщо ми починаємо з поганої автоматизації, ми повторюємо помилки знову і знову", попереджає Ян Кудерк. У програмах для iPhone та Android у досить вичерпних інструкціях є досить інформативні відео. Це не замінить роботу живого вчителя, але це хороший момент. На сайті Rue89 журналіст взяв участь у вправі, відтворюючи певні рухи на фото. Ян Кудерк пропонує дуже повчальні відео для певних основних рухів, таких як:
Зі свого боку, я маю намір відновити тренування на 7 хвилин у ці вихідні після гарного сніданку та пробіжок. Краще, ніж урок тенісу о 5:45 ранку, 45 хвилин спорту у неділю вранці об 11:30.
Для початку:
- Ви можете зробити це безпосередньо з веб-сайту New York Times, це надзвичайно просто завдяки рухомим зображенням.
- Найпопулярніший додаток iTunes для iPhone
- Найпопулярніший додаток на Android Play Store
Дізнайтеся про інші статті про здоров’я, дієту, тенденції та сексуальність у нашому розділі Це життя
Знайдіть статті HuffPost C'est la vie на нашій сторінці у Facebook.