Я ВАГІТНА, ЯКИЙ СПОРТ Я МОЖУ ВПРАВАТИ Domyos від Decathlon

Ви чекаєте щасливої події і все ще не можете планувати не займатися спортом протягом дев’яти місяців? Не панікуйте: це дозволено робити вправи під час вагітності!За умови правильного розподілу зусиль та дотримання кількох правил обережності. Вам потрібно буде навчитися змінювати свої звички та адаптувати свою діяльність, щоб уникнути зайвих ризиків для вашої дитини. Дотримуйтесь наших рекомендацій, щоб зробити правильний вибір.

Спорт і вагітність: обмеження

Той факт, що ви чекаєте дитину Однак ми повинні усвідомити, що вагітність не позбавлена злетів і падінь: втома, задишка, запаморочення, судоми, низький кров'яний тиск - ось ці перехідні стани, які ви відчуваєте протягом дев'яти місяців вагітності, Порушує роботу тіла. Зростаючий живіт і вага дитини призводять до втрати рівноваги та труднощів у рухах. Вагітні жінки часто відчувають приземлення через біль у спині та відчуття важких ніг ... Часто рекомендується відпочинок.!

Правильний вид спорту для вагітної жінки

Хороша новина в тому, що певна Фізичні навантаження дозволяються вагітним жінкам!Немає нічого кращого, ніж прогулянки в природі, щоб оксигенувати вас, плавання або тип діяльності аквагіма, рухатися у власному темпі, «квартирний» велосипед, для тонізування тіла та поліпшення дихання. Ці заходи є здоровими та не представляє ніякого ризику під час вагітності, якщо практикувати в помірних кількостях біг вони зможуть продовжувати тренування до п’ятого місяця вагітності за умови бігу на рівній землі та в помірному темпі.

Протягом останнього семестру тіло вагітної жінки ще більше піддається пошкодженням суглобів і зв’язок. Щоб запобігти цим нещасним випадкам: зменшіть рухи з помітним розгинанням, зупиніть свій вибір на заняттях, які не становлять ризику розтягнення зв’язок (бігова доріжка або велосипед квартира, а не прогулянка в лісі), зменшуйте велику вагу під час вправ на зміцнення м’язів.

Протипоказання до фізичних вправ

У деяких випадках необхідно не продовжувати фізичні навантаження під час або після вагітності. Якщо ви перебуваєте в одному із наведених нижче випадків, негайно зверніться до акушерки або гінеколога.

У вас була втрачена вагітність

Вас попереджали про ризик передчасних пологів

Плацента знаходиться в низькому положенні

У вас була хронічна кровотеча

У вас були проблеми з попереком або тазостегновими суглобами

Ви страждаєте від гіпертонії

Зачекайте на близнюків чи трійнят тощо.

Спорт під час вагітності

Жінки часто запитують себе: чи варто займатися спортом відповідно до різних термінів вагітності? Відповідь позитивна. Заняття спортом під час вагітності, звичайно, означає, враховувати власне тіло і знати, коли зупинятися, коли дитина просить про це. Якщо ви були активними до того, як завагітніти, бажання виконувати вправи в більш помірному темпі прийдуть природньо: ваша вага і «збільшення обсягу» живота призведе до уповільнення. Під час першого триместру вагітності важливо уникати сидіння на сонці. Під час другого триместру потрібно Уникайте тривалих вправ стоячи, оскільки вони можуть зменшити приплив крові до дитини.

Правий орієнтир

Щоб знати, чи не перестараєтесь, вам потрібно запам’ятати це посилання, щоб безпечно тренуватися: під час вагітності тренуйтеся в 60% вашої серцевої ємності.

У будь-якому випадку негайно припиніть тренування, якщо відчуваєте: запаморочення, задишку, нудоту, кровотечу, ходьбу з вагою, сутички, незвичну відсутність рухів дитини.

Улюблений вид спорту, займається в улюбленому фітнес-клубі

Якщо ви дотримуєтеся рекомендацій вашого тренера, ви можете робити в основному все, що завгодно! кроковий, еліптичний велосипед, гребна машина, квартирний велосипед.Щодо групових занять, ви можете брати уроки танців, регулюючи інтенсивність зусиль або вибираючи рівень для початківців, щоб зменшити темп.Легка гімнастика (йога, пілатес, стретчінг) настійно рекомендуємо. Забудьте про вправи для зміцнення живота та м’язів, для яких слід використовувати обтяження.

Крім того, не забудьте повідомити свого тренера про ваш стан на початку кожного курсу!

Зверніть увагу, що ви повинні вирішити, чи займатись фізичними вправами, лише після отримання кваліфікованої медичної консультації.