Тренування йоги для обличчя та м’язів обличчя

Тверді щоки, твердий підборіддя та сяючий колір обличчя: за допомогою йоги обличчя та тренування м’язів обличчя зморшки можна розгладити - без дорогої косметики.

Наше обличчя - це відображення наших почуттів. Сміх, намотування, роздуми чи поцілунки - все це залишає свій слід. Загалом 50 різних м’язів обличчя постійно перебувають у русі. Якщо з роками вони мляві, на лобі, носі та роті з’являються дрібні зморшки.

Йога на обличчі або тренування м’язів обличчя протидіють процесу старіння. Різниця між двома методами: Йога на обличчі - це цілеспрямоване розслаблення м’язів. Вправи входять в природний ритм дихання. М’язи та тканини в глибині обличчя таким чином розслаблені, зміцнені та зміцнені.

Підхід до тренування м’язів обличчя дещо інший: окремі м’язи обличчя особливо напружуються і відновлюють більший об’єм завдяки регулярним тренуванням. Австрійка Кріста Гуглер розробила для цього спеціальну програму і записала її у своїй книзі “Тренування м’язів обличчя - Природна революція підйому”.

Що таке йога на обличчі?

Вищипування, витягування та дихання: Японець Фуміко Такацу вперше представив різні вправи йоги для обличчя на Інтернет-платформі YouTube у 2006 році. Вона сама виявила, що цілеспрямоване розтягування та відпускання м’язів обличчя стає сильнішим, а зморшок менше. Також вона помітила, що вправи розслаблюють вибрані ділянки обличчя та покращують загальне самопочуття.

Проти зморшок, темних кіл і мішків під очима

Регулярне, свідоме розслаблення м’язів обличчя може мати згладжуючий ефект, подібний ефекту кремів або масок для обличчя. Дослідження Північно-Західного університету Чикаго у 2018 році показало, що 20 жінок-учасниць у віці від 40 до 65 років виглядали в середньому на три роки молодше після 20 тижнів щоденної йоги на обличчі.

Йога для обличчя також сприяє циркуляції крові в шкірі та призводить до відновлення роботи лімфатичної системи. Це особливо важливо для людей похилого віку. У їхньому випадку лімфатична система часто млява і тому більше не вивозить відходи так добре. Тоді часто виникають мішки під очима. Йога на обличчі може допомогти відновити цей процес.

Крім того, йога на обличчі може призвести до наступних позитивних ефектів:

Зміцнення м’язів чола
Полегшення темних кіл
Розпушення щелепних м’язів
Позитивний вплив на загальний настрій

Йога для обличчя - вправи для повсякденного життя

Ми зібрали вправи для йоги на обличчі. Вони стосуються або всього обличчя, або лише окремих ділянок: очей, чола, брів, щік, носа або рота, наприклад. Бажано спочатку спробувати вправи перед дзеркалом і повторити їх три-п’ять разів. Пізніше вони можуть бути інтегровані в повсякденне життя, будь то вранці в ліжку, під час обідньої перерви або ввечері на дивані. Нагорода: розслаблений вираз обличчя, шкіра з рожевим кровопостачанням і підтягнуті лінії виразу.

Перш ніж виконувати вправи, переконайтесь, що шкіра не сильно розтягується і не стискається. Також попередньо зніміть макіяж і перед початком нанесіть живильний крем. Інакше ваша суха ділянка шкіри занадто сильно розтягнеться.

Більше зморшок на лобі більше немає

Покладіть кінчики пальців під лінію волосся, потягнувши брови м’язами вгору, дивлячись вниз. Потім стисніть брови, затримайте дихання і напругу приблизно на десять секунд і, нарешті, глибоко видихніть. Вони не тільки вирішують блокування стресу, але і протидіють головним болям.

Релаксація для втомлених очей

По-перше, акуратно барабаніть кінчиками пальців від скронь до підборіддя, це стимулюватиме приплив крові до тканини. Потім покладіть великі пальці на перенісся долонею вниз, трохи підтягуючи шкіру вгору і моргаючи очима десять разів. Креми з окулярами змушують очі знову блищати.

Тверді, тверді щоки

Чудова вправа в проміжку: надуйте щоки і покладіть на них руки. Тепер спробуйте утримати напругу щік проти тиску пальців. Посмішка допомагає проти обвислих куточків рота та щік. Вказівними пальцями навмисно потягніть куточки рота вгору і затримайте це положення на кілька секунд.

Еластична область рота

Змусьте зникнути неприємні зморшки навколо рота. Для цього акуратно розігніть кутики рота зігнутими пальцями, а потім щільно притисніть губи. Відчуваєте, як сміється м’яз? Потім, підтягнувши губи так, ніби ви свистіли, затримайте положення, а потім повільно відпустіть.

До побачення подвійне підборіддя

Незважайте на гравітацію: покладіть зігнуті пальці під підборіддя і притисніть нижню щелепу до опору. Затримайте напругу кілька секунд, а потім відпустіть. Також ефективно: із закритим ротом скрутіть язик і притисніть його до даху рота. Потримайте недовго і знову розслабтеся.

Фантастичний тайм-аут на заняттях йогою

Стрес на роботі, хвороба на любов або вкорінені звички: Бувають моменти, коли ми вирішуємо змінити щось принципове у своєму житті. У нашому бурхливому повсякденному житті більшість з нас прагне нарешті сповільнитися і мати більше часу для себе. Ми також мріємо про більш свідомий спосіб життя в гармонії з природою. Існує хороший спосіб відійти від старих звичок і реалізувати власні мрії та бажання: відвідати йога-реколекції. Такий тайм-аут - щось особливе. Там відвідувачі можуть познайомитися з новою поведінкою та методами, які корисні для довгострокового благополуччя.

Відвідуючи реколекції, основна увага приділяється практикуванню йоги. Щоденні одиниці йоги та медитації, далекі від повсякденного стресу, вносять ясність у думки та ведуть до більш свідомого способу життя. Багато реколекцій також пропонують здорове та збалансоване харчування. Таким чином, учасники можуть природним чином детоксикувати своє тіло і скинути кілька кілограмів на боці. Це не тільки приносить нову енергію, але і надає зовнішньому вигляду блиску. Вільний час між заняттями йогою та трапезою можна провести на екскурсіях на природі. Залежно від місця проведення занять йоги, це означає: купання в морі, сходження на гірську вершину або походи через джунглі. Таким чином, учасники навчаються пробивати свої старі зразки та звички завдяки уважності та генерувати немислиму велику свободу. Незалежно від того, чи свідомі тіло чи медитація: Є відповідні заходи для йоги для найрізноманітніших бажань та інтересів.

Йога відступає для різних потреб

Для традиційного йога: під час реколекцій в одному з найстаріших ашрамів на Балі він може зануритися в оригінальну форму йоги.
Хтось любить океан і шукає рай? Тоді підійде поїздка до Санта-Терези в Коста-Ріці. У будиночку Funky Monkey Lodge під час серфінгу можна поєднати йогу у відкритій студії йоги посеред джунглів.
Якщо ви не хочете подорожувати так далеко, ви можете пригостити свій метаболізм перервою, відступивши лужним постом у районі озера Мекленбург. Або займіться практикою медитації під час реколекцій на острові вічної весни. Також є відступ на острові Рюген у Балтійському морі.

Якщо ви хочете відкрити для себе ще більше йога-поїздок: на сайті moverii.de є перевірені на якість ретрити йоги для індивідуальних побажань та потреб.

Тренування м’язів обличчя Крісти Гуглер

Австрійка Кріста Гуглер зібрала велику програму у своїй книзі "Тренування м’язів обличчя - Природна революція підйому". Їхній підхід: обличчя складається з 50 м’язів. З віком вони втрачають масу - це може становити від 30 до 40 відсотків. Оскільки нижча жирність з роками зменшується, обличчя швидко стає вужчим і худішим. Завдяки тренуванню Крісти Гуглер м’язова маса може бути нарощена знову.

За словами австрійця, для того, щоб отримати більший об’єм і чіткіші контури на обличчі, потрібно використовувати м’язи, що перевищують нормальний рівень працездатності. Тільки так можна стимулювати ріст м’язів і активізувати так звану капіляризацію. Капіляри - це найменші одиниці судин. Тренування сигналізує тілу, що тепер йому знову потрібно більше м’язів. Тому капіляри знову починають гілкуватися - і зростають до 40 відсотків. Результат: м’язові клітини знову отримують більше енергії, тому м’язова маса може збільшуватися. Видимі ефекти залежать від вправи:

Шкіра стає гладкою і підтягнутою, що призводить до зменшення зморшок.
Брови і верхні повіки піднімаються вгору, завдяки чому очі виглядають більше.
Мішки під очима відступають.
Губна складка, яка знаходиться між ротом і носом, розгладжується.
Губи стають більш підтягнутими і повними, губа менше зморщується.
І шия, і область декольте стають твердішими.

Переваги вправ на м’язах обличчя

Є численні переваги ніжного та ефективного тренування м’язів обличчя:

Витрати порівняно низькі порівняно з іншими косметичними засобами, такими як креми або ботокс.
Це можна зробити, не виходячи з дому.
Ні обладнання, ні партнер з навчання не потрібні.
Не слід робити жодних препаратів, таких як кремування, зняття макіяжу або розминка.

Вправи для тренування м’язів обличчя за словами Крісти Гуглер

У своїй книзі Кріста Гуглер представляє безліч різних вправ, які впливають на різні частини обличчя. mylife зробив їм доступними три з них.

Повні і тверді щоки

Повні щоки надають обличчю особливо молодий дотик. Тому Кріста Гуглер розробила вправу, яка зміцнює та збільшує щоки у верхній частині. Він також протидіє обвислим куточкам рота. Вправа складається з трьох різних частин: