Тренування йоги сміху для тіла та м’язів сміху Onetz
Колега Люсія Зеєбауер бере участь у "Йозі сміху" в Германсройті біля Ебната. Спочатку вона зовсім не почувається дивно - але вона дізнається, якими прийомами можна без жодної причини сміятися і тим самим зміцнювати своє тіло.
Я встаю зі стільця, вивожу праву ногу вперед, плещу в долоні і починаю без жодної причини сміятися: «Хо-хо-ха-ха-ха». Повторюю вправу з іншими учнями. Спочатку я почуваюся дивно. Потім, коли вся кімната реве від сміху, «ха-ха-ха» стає природним.
Ніяких викривлень
Мої щоки світяться, щелепні м’язи тягнуться до вух, а м’язи живота болять: я займаюся йогою сміху з доктором Уте-Хайде Клеппік з Інституту позитивного способу життя. Лікар з Паркштейна пояснює: "Йога сміху корисна для всіх". У той же час це знімає страх у відвідувачів: "Є методи, які походять від йоги, але ми не робимо жодних викривлень". Районна асоціація Тіршенройт Асоціації фермерів Баварії організувала курс в рамках своєї зимової програми в корчмі "Zum Dorfanger" у місті Германсройт. "Напевно, ніхто не може собі уявити, що ми робимо сьогодні", - сказав Клеппік, вітаючи їх.
Лікар, який також знайомий з альтернативними методами зцілення, пояснює різні методики, передумови та сучасний стан знань про дослідження сміху (гелотологія). У проміжках вона показує різні вправи. "Коли я рухаю м’язи обличчя до посмішки, спрацьовує нервово-м’язовий рефлекс", - говорить фахівець. Це означає, що коли ви посміхаєтесь, у стовбурі мозку виділяються гормони щастя, які можуть допомогти зменшити стрес.
Дорослі недостатньо сміються
"Дитина сміється набагато більше, ніж дорослий". Немовлята сміються в середньому до 30 000 разів на день. Діти сміються до 400 разів, а дорослі лише 15 разів на день. "Цього недостатньо. Нам слід частіше сміятися, бо це здорово". Нехай учасники курсу відтягнуть куточки рота і посміхнуться своїм сусідам на стільцях поруч з ними. Я дивлюся дамам в обличчя і зауважую: доброзичливі риси обличчя заразні. Мій настрій підвищується, і я дозволяю атмосфері працювати на мене.
Клеппік: "Це як фітнес-тренування. Сміх використовує близько 80 м'язів тіла". На дихання також впливає позитивно. "Сміх змушує вдихати глибше, а тіло краще забезпечується киснем. Видихуючи поривами, очищає легені від вуглекислого газу". Йдеться про практику. Важлива порада: "Сміючись без причини, інтелект слід вимкнути". Ми робимо дихальну вправу. Все починається: я глибоко вдихаю живіт, як і в класичній йозі. Крім того, я піднімаю руки вгору над головою. На видиху я повільно опускаю його. Наступний крок - сміх. Під час видиху я помічаю, як повітря залишає мої легені сильнішими.
Наступна вправа - це все більший сміх: я починаю з тихого «ха-ха-ха», потім стаю голоснішим. Чим голосніше я сміюся, тим інтенсивнішим стає сміх. «Як ти почуваєшся?» - запитує спікер. "Вирішено", - каже одна з учасниць. "Зараз настає щось справді дурне", - оголосив Клеппік. Вона вводить вправу "Сімба-Мутра" (лев сміється) і бере руки вгору, тримає їх біля голови і формує пальці в пазурі. Потім вона висовує язик і сильно сміється. Вона підходить до людей, вони це роблять. Я почуваюся дивно, але мій сором падає, бо всі в кімнаті приєднуються. Це весело і послаблює настрій. З усіх боків у кімнаті можна почути хихикання, хихикання чи сопіння.