Тренування капілярів - душа тіла
Навчання капіляризації словника
Спеціальний метод тренувань, який забезпечує поліпшення постачання м’язів киснем і є запорукою довгострокового росту м’язів.
- виконується з невеликою вагою (приблизно 40% -60% від максимальної міцності)
- 20-25 повторень за 80 секунд вправи - 4 підходи
- 60 секунд перерви
- підходить для спліт-програми та тренування всього тіла
- 2 - 4 навчальних одиниці на тиждень
- Тривалість 4 тижні
переваги
Тренування витривалості, яке проводиться до 25 повторень і світлостійкістю, створює нові капіляри. Капіляри - це тонкі вени волосся, завданням яких є, крім іншого, забезпечення наших органів кров’ю, а отже, киснем і поживними речовинами. У наших м’язах та нирках є багато таких волосяних вен, оскільки ці органи потребують значно більше кисню, ніж інші. Нове утворення капілярів означає, що м’язи краще забезпечуються кров’ю, а отже, киснем і поживними речовинами, що призводить до поліпшення виробництва енергії. Крім того, також утворюються нові мітохондрії, які також відомі як "електростанція клітин". Це означає - більша сила наших м’язів. Ще одна перевага полягає в тому, що легко працювати з легкими вагами для суглобів, зв’язок і сухожиль.
Важливо
Оскільки при тренуванні на витривалість застосовуються легкі ваги, а це означає, що механічне навантаження на м’яз і стимул росту низькі, розпад м’язів відбувається швидше, якщо дієта виконується одночасно (дефіцит калорій). Щоб цього уникнути або зменшити, просунуті спортсмени, метою яких є нарощування м’язів і підтримка якомога більшої їх кількості, скоріше повинні дотримуватися нульового балансу споживання калорій та споживання калорій під час тренувань на силову витривалість, тобто стільки Додайте калорії, коли ви їх використовуєте.
Для всіх, хто ставить за мету зменшення жиру, звичайно важливо дотримуватися дефіциту калорій. Це має бути від 300 - 800 ккал на день. Але, як уже зазначалося вище, втрата ваги за допомогою дієти (дефіцит калорій) та одночасного тренування силової витривалості занадто велика за рахунок м’язів. У довгостроковій перспективі це призводить до менших витрат енергії, що ускладнює дотримання дієти. Це також призводить до слабкості сполучної тканини та криволінійного силуету. Тому було б сенсом спочатку нарощувати м’язи, а потім зменшувати жир під час різних тренувальних циклів та з адаптованим споживанням калорій.
Для кого підходить навчання капіляризації?
Тренінг однаково підходить і важливий для початківців та досвідчених користувачів. Тренувальна система ідеально підходить для початківців, оскільки це тренування проводиться з невеликими вагами, завдяки чому суглоби, зв’язки та сухожилля повільно звикають до тренувань з обтяженнями. Новачок має достатньо часу в цьому мезоциклі, щоб вивчити послідовності рухів найважливіших вправ, а також правильну техніку дихання. Це важливо для того, щоб мати можливість впоратися з подальшими тренувальними циклами з більшими вагами без травм.
Оскільки, якщо ви прагнете нарощувати м’язи, формувати своє тіло, зменшувати жир та/або підтягувати тканини, вам потрібно постійно встановлювати нові подразники під час тренувань, щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі. Ці різні стимули можуть бути досягнуті, наприклад, шляхом збільшення ваги під час тренування.
Для досвідчених користувачів ця навчальна система є хорошим і важливим способом прорватися через їх навчальний режим. Тому що тим, хто тренується роками, доводиться знову і знову міняти системи тренувань, щоб і надалі досягати успіху. Тренінг капіляризації повинен проводити досвідчений спортсмен один раз на рік протягом мезоцикла 4 тижні. Після формування нових капілярів та мітохондрій, більший успіх у нарощуванні м’язів та сили досягається завдяки вдосконаленому виробництву енергії.