Тренування кардіо FITNESS FIVE

Тренування кардіо

Слово "кардіо" - одне з перших слів, яке ви чуєте, коли вперше починаєте програму вправ. Тренування кардіо - це важлива річ, яку потрібно враховувати, чи хочете ви схуднути, прийти у форму або просто покращити стан здоров’я.

Спорт повною мірою відіграє певну роль на службі здоров’ю кожного.

Що таке кардіотренінг ?

Термін "кардіо" скорочується від "серцево-судинна система".

Кардіотренування - це тривалі інтенсивні або помірні серцево-судинні вправи. Це сприяє збільшенню частоти серцевих скорочень і частоти дихання. Це піднімає ваш пульс до цільової зони пульсу. Це зона, де ви будете спалювати найбільше жиру та калорій.

Переваги кардіотренування

Спалюйте жир і калорії для схуднення
Покращує якість сну
Збільшення ємності легенів
Поліпшити статеве життя
Збільшує щільність кісткової тканини (серцево-судинні фізичні вправи)
Зменшує стрес
Підтримує самопочуття і навіть може тимчасово зняти депресію та тривогу
Забезпечує більшу впевненість у зовнішньому вигляді
Знижує ризик серцевого нападу, високого рівня холестерину, високого кров'яного тиску, діабету та деяких форм раку
Дайте хороший приклад для своєї родини
Зміцнює серце

Вам не потрібно тренуватися протягом години з високою інтенсивністю, щоб отримати всі ці переваги. 10-хвилинна щоденна кардіотренувальна вправа допомагає стимулювати ваше тіло. Це ефективно і сприяє користі для здоров’я.

У OHSPORT ми допомагаємо вам досягти ваших фітнес-цілей

Ми різні і не маємо однакових фізичних здібностей або однакових цілей у фітнесі. OHSPORT створює персоналізовані програми. Ці програми допомагають визначити ваші тренування з кардіотренування та їх частоту.

Щодня робіть потроху і краще, ніж взагалі нічого не робити.

Перший крок у створенні персоналізованої програми в OHSPORT. Персоналізована програма складається з визначення виду діяльності, яку ви хочете виконати. Це дозволяє думати про те, що вам доступно, що відповідає вашій особистості. І щоб ви почувались комфортно.

OHSPORT оснащений новітніми тренувальними машинами, адаптованими до ваших потреб.

Деякі поради щодо OHSPORT, про які слід пам’ятати

Будьте гнучкими.
Не бійтеся урізноманітнити: на кардіотренінгу ви можете вибрати будь-яку діяльність, яка збільшує пульс. Вам не потрібно робити одне і те ж тренування кожного сеансу.

Спробуйте різні вправи для кардіотренування та різні машини, щоб дізнатись більше про улюблені справи. Віддайте перевагу вправам кардіотренування, які можна робити регулярно.
Будьте послідовними вибравши діяльність, яка вам підходить.
пропонує різні групові уроки.

Робишn Кардіотренувальні вправи що вам подобається (те, що ви можете терпіти). Якщо ви ненавидите біг, не змушуйте себе бігати доріжку. Немає кращої вправи для кардіотренування, всі рівні, якщо вони збільшують пульс.
Якщо вам подобається спілкуватися, подумайте про груповий спорт, OHSPORT пропонує різноманітні групові заняття.

Не ускладнювати. Якщо ви новачок у спорті, почніть з основ. Займіться кардіотренуванням звичка.

Скільки часу має тривати тренування з кардіотренування?

Після завершення вашої програми з тренером OHSPORT, вам потрібно буде визначити тривалість вашого навчання.

Вам слід попрацювати над тривалістю, перш ніж працювати над будь-чим іншим, наприклад, робити тренування високої інтенсивності; потрібен час для формування витривалості для постійних вправ. Ви не хочете починати з години вправ. Це занадто багато для когось, якщо ви давно не вправлялися (або ніколи).

Щоб визначити тривалість тренування, враховуйте наступне:

Додайте невеликі вправи для кардіотренування протягом дня . Підніміться сходами, швидко йдіть, припаркуйте машину далі від входу. Чи має значення 5 хвилин, 10 хвилин чи 60 хвилин, кожна хвилина.
Займати час.

Сплануйте свої тренувальні заняття. І розглядайте їх як будь-яку іншу дату, яку ви не пропустите.
Зверніться до тренера OHSPORT за порадою. Спортивний тренер може сильно вплинути на мотивацію та досягнення ваших цілей.
Враховуйте інтенсивність. Чим важче ви працюєте, тим коротшими повинні бути ваші тренування. Як тільки ви звикнете до вправи, ви можете почати працювати над своєю інтенсивністю.

Частота кардіотренувальних тренувань

Частота залежить від рівня фізичної підготовки, графіка та цілей.
Якщо ви займаєтесь кардіотренуванням високої інтенсивності, вам знадобиться більше відпочинку. Наявність поєднання двох найкраще підходить для роботи в різних енергетичних системах. І дайте своєму тілу щось інше, щоб ви не перегоріли.

Для загального стану здоров’я: Спробуйте помірно інтенсивні кардіотренування 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Або ж енергійно інтенсивно проводити кардіотренінг протягом 20 хвилин на день, 3 дні на тиждень.
Втратити вагу та/або уникати набору ваги. Можливо, вам доведеться робити більше 300 хвилин кардіотренувань на тиждень.
Для підтримки ваги тіла сайn, вам потрібно приблизно 150-300 хвилин помірної активності на тиждень.

На якому рівні вам слід працювати?

Ваш найкращий рівень інтенсивності вправ залежить від кількох факторів, включаючи рівень фізичної підготовки та ваші цілі. Існує три різні рівні інтенсивності, на яких можна зосередитися під час тренувань. І ви навіть можете включити всі ці рівні в одне тренування:

Кардіотренування високої інтенсивності. Це становить від 70% до 85% від вашого максимального пульсу (MHR), або від 7 до 8 за шкалою сприйнятого стресу. Цей рівень важкий і залишає надто задиханим, щоб багато говорити. Якщо ви новачок, спробуйте інтервальне тренування для початківців, щоб більше працювати коротше.

Кардіотренування середньої інтенсивності. Помірна інтенсивність становить від 50% до 70% від вашого MHR (рівень від 5 до 6 за шкалою сприйнятих навантажень). Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США часто рекомендує такий рівень інтенсивності у своїх рекомендаціях щодо фізичної активності. Це рівень, на який ви, як правило, прагнете під час тренувань.

Кардіотренування низької інтенсивності. Цей тип фізичних вправ вважається меншим за 50% від вашого MHR. Або про рівень від 3 до 4 за шкалою сприйнятих зусиль. Це хороший рівень для тренувань під час розминки.

Занадто багато робити кардіотренування - це помилка. Залишайтеся розумним (3-6 днів на тиждень, залежно від вашого фізичного стану). І зміни інтенсивність. Не забудьте взяти вихідні дні, якщо це необхідно.