Як схуднути за допомогою степпера
Степпер - це невеликий, недорогий і простий у використанні домашній фітнес-пристрій, який може спалювати калорії та допомагати вам у програмі схуднення. Хоча вам не слід покладатися лише на одне обладнання для схуднення, степпер може забезпечити ефективне тренування, яке може активізувати ваш метаболізм і спалити жир. Різноманітність тренувань, які ви можете робити, залежить від вашого крокового дизайну, але кожен з них має бути корисним через 15 хвилин використання.
Крок 1: розтяжка
Потягнітьсь протягом 5 хвилин, перш ніж використовувати степпер. Види розтяжок, які ви робите, не важливі; розтяжка розігріє м’язи перед початком аеробних вправ, що зменшить ризик отримання травм та дискомфорту. Не змушуйте занадто сильно на старті, мета не бути гімнасткою, а розбудити своє тіло.
Крок 2: правильний опір
Налаштовуючи опір вашого кроку до одного з найнижчих параметрів опору, коли ви навчитесь користуватися машиною. Більшість степерів мають циферблат біля ніг або на поршнях, який ви можете встановити для регулювання опору. Чим більше ви виберете хорошого степпера, тим більше ви збільшуєте шансів мати рівні з реальними різницями в опорі.
Крок 3: ідеальне положення
Встаньте двома ногами на степпер. Хоча деякими приладами можна користуватися сидячи, ви будете спалювати більше калорій стоячи, оскільки залучаєте більшу частину свого тіла. Крім того, це не та сама частина литок, яка працює сидячи і стоячи, більше працює на видимій частині литки, частина, яка показує людям, спортсмен ви чи сидячий чоловік.
Крок 4: місце рук
Ручка степера не є обов’язковою для верхньої частини тіла. Крім того, ви знайдете велику кількість пристроїв без ручок. Не спирайтесь і не накладайте вагу на ці ручки, оскільки це зменшить інтенсивність тренування, і ви спалите менше калорій. Не забудьте покласти на це руки, щоб не відчувати біль у зап’ястях в кінці тренування.
Крок 5: поштовх ногою
Натисніть на степпер, чергуючи ноги. Рух повинен створювати враження, ніби ви піднімаєтесь сходами. Під час ходьби нормально розмахуйте руками.
Крок 6: дробовий
Змінюйте тренування з періодичними "спринтами" низької інтенсивності. Це зробить вашу процедуру цікавішою, а також залучить різні м’язові волокна для більш повного тренування.
Крок 7: збільшіть тривалість
Піднімайтеся на степпер протягом 15-30 хвилин, збільшуючи опір, якщо ви вважаєте, що вправа занадто проста. П’ятнадцять хвилин на кроці спалять 90 калорій. Тому це заняття, яке легко вписується у вашу ранкову рутину.
Крок 8: робота над іншими м’язами
Додайте вправи у верхню частину тіла до свого розпорядку, коли будете прогресувати. Тримайте невеликі гантелі в руках або носіть зап’ястя під час ходьби, щоб спалити ще більше калорій і привести в тонус м’язи рук і плечей. Це не повинно заважати вашій позі, інакше ви це зробите. Мета - не носити якомога більше, а докладати різноманітних зусиль.
Крок 9: продовжте сеанс
Включіть інші вправи у свій тренувальний режим. Подовжуючи сеанс, щоб досягти години занять спортом 3-4 рази на тиждень, ви відкладаєте всі свої шанси, щоб схуднути і не тримати його. Ваше тренування може включати сухар’я, віджимання, черевний прес, підняття колін, стрибок ... Ідей не бракує !
Поради: степпер - це не все
Поєднуйте розумну дієту зі своїм планом тренувань, щоб максимально схуднути.