Тренування Коли найкращий час доби для вправ
Поки деякі спортсмени починають тренування до сходу сонця, інші все ще лежать у ліжку - але який час доби найкращий для тренування? Заняття вранці, опівдні або пізніше все має свої переваги та недоліки.
Сонце ще навіть не зійшло, але деякі спортсмени вже зашнуровують спортивне взуття - тоді як слабший «я» для багатьох людей звучить на сполох, для інших - розпорядок дня відкладати тренування до ранніх годин ранку.
Інші спортсмени не можуть зосередитись на своїх тренуваннях до обіду, коли щоденні завдання вже засвоєні та є вільний час.
Але який час доби найкращий для тренувань?
Незважаючи на те, що усвідомлення організму спортсмена важливо, є переваги як у ранковому, так і у вечірньому тренуванні, які можуть мати вирішальне значення для вибору часу доби.
Переваги післяобіднього навчання
Між роботою, доглядом за дітьми та обов’язками: коли будильник спрацьовує, у багатьох людей починається повсякденний стрес. Вранці часу на спортивні заходи мало, тому навчальні підрозділи переносяться на полудень або вечір. Вони користуються різними перевагами в їх роботі та здоров'ї.
1. Розігріті м’язи
Після вставання тілу потрібен час, щоб перейти з фази спокою в активну фазу, щоб температура його ядра ще не досягла піку. Зі збільшенням фізичних навантажень основна температура підвищується протягом дня.
У міру підвищення температури м’язи також розслаблюються і стають значно еластичнішими. Також підвищується гнучкість тіла. Це зменшує ризик отримання травм, який вище під час ранкової зарядки.
Будь то тренування сили чи витривалості - вдень тіло активніше, ніж вранці, так що ви можете легше визначити свою максимальну працездатність.
2. Збільшення споживання калорій
Поєднання сну, фізичних вправ і харчування - споживання енергії залежить від кількох факторів і індивідуально для кожного спортсмена.
Однак одне дослідження показує, що споживання калорій вище вдень та ввечері, ніж вранці. Це означає, що за один і той же тренувальний курс можна спожити більше калорій. Цей ефект може зіграти важливу роль, особливо під час схуднення.
3. Власні гормони організму
Тестостерон відіграє вирішальну роль у формуванні м’язів: власний гормон організму підтримує збільшення сили та витривалості та забезпечує підтримку м’язової маси.
Але гормон стресу кортизол протидіє гормону росту. Він пригнічує синтез білка, тобто активне нарощування м’язів.
Якщо ви хочете протидіяти цьому процесу, зробіть все правильно за допомогою тренувань у другій половині дня - рівень кортизолу найвищий вранці і постійно знижується протягом дня. Тренування в другій половині дня або ввечері мають сприятливий вплив на м’язовий обмін.
Переваги ранкової зарядки
Навіть якщо раннє тренування на початку є особливо складним, це позитивно впливає на тренування та здоров'я. Але дозвілля також виграє від цього режиму дня.
1. Раптові випадки
Сумка вже упакована, і нічого не заважає тренуватися в другій половині дня - раптом телефон дзвонить і зустріч просувається між спортивними планами. Ті, хто тренується вранці, можуть розпочати день набагато спокійніше.
Крім того, ранкові тренування перехитрили слабшого себе. У другій половині дня часто переважають втома і виснаження, а мотивація до фізичних вправ знижується. Натомість зранку ти зазвичай не думаєш про те, наскільки напруженим буде тренування.
Навіть якщо тренування вранці вимагає певних зусиль, тут теж швидко встановлюється рутина.
2. Збільшення споживання жиру
Починати тренування без сніданку - це не для всіх, але для людей, які хочуть спалити жир, ранкові тренування можуть бути особливо корисними.
Дослідження показує, що тренування призводить до вищого спалювання жиру навіть натще, ніж у насиченому стані.
Але особливо в перших тренувальних відділеннях на голодний шлунок, перекус повинен бути готовим, щоб бути у безпеці, щоб у разі сумнівів протидіяти проблемам кровообігу. Організм також повинен звикнути до цієї нової ситуації.
3. Поліпшення сну
Здоровий сон ефективно сприяє регенерації тіла і м’язів і особливо важливий для спортсменів. Однак у багатьох людей періодично виникають проблеми з пошуком спокою та врешті-решт засинанням.
Для того, щоб скоротити час на засинання, оптимальним рішенням може стати тренування вранці, оскільки організм швидше виснажується протягом дня. Тренування в другій половині дня можуть навіть негативно вплинути на фазу сну.
Американське дослідження показує, що тренування о сьомій ранку допомогла деяким випробуваним краще заснути ввечері. Фаза глибокого сну, яка особливо важлива для регенерації, також подовжується після ранкової тренування.
Зіпсований для вибору
Вранці чи вдень - обидві пори дня мають переваги, які можуть вплинути на тренування та здоров’я. Тому правильний час доби для спортсмена залежить від індивідуальних цілей та потреб.
Крім того, вам також слід зосередитись на усвідомленні власного тіла та спробувати обидва варіанти, щоб зробити кращий вибір для себе.