Тренування легкої витривалості, незважаючи на пупкову грижу (спорт, схуднення)
привіт дорогі, сподіваюся, ви можете мені допомогти. я народила сина в грудні, і зараз я хочу почати відпрацьовувати свої зайві кілограми. На жаль, я з вчорашнього дня знаю, що у мене пупкова грижа у верхній частині живота, а це означає, що справді інтенсивне тренування м’язів живота є табу. моя акушерка дала мені флаєр, в якому пропонується "тонкий живіт", і насправді я хотів почати одразу - я просто дуже не впевнений, можу я чи ні. На жаль, я не маю зустрічі з хірургом до початку червня, тож я поки що насправді не знаю, належить операція чи ні. спочатку також прагнув лише легких тренувань на витривалість із цим тонким поясом живота та велосипедом, решта з них повинна почекати, поки я не буду у хірурга ... але робити нічого не можна. Я не хочу відчувати себе тонною знову повільно. Сподіваюся, у вас є кілька порад для мене. Чекаємо ваших відповідей. дуже тобі дякую. faja0
1 відповідь
В основному проти легко Тренування на витривалість - це добре, але насправді не слід перестаратися. З пупковою грижею не можна триматися. Спробуйте піти (якщо це щось для вас). У будь-якому випадку, вам слід абсолютно уникати підняття важких вантажів! Ніщо не говорить проти невеликих екскурсій на велосипеді. Звичайно, ви також можете спробувати збалансовану дієту (щоб схуднути на кілька кілограмів)
подібні запитання
Привіт. Мені 13 років і я важу 52 кіло при зрості 1,55 млн, тому хочу схуднути. Я займаюся спортом 3 рази на тиждень і катаюсь на велосипеді до школи щодня, але я все одно не худну, я думаю чи має хтось хороший план харчування і на що слід звертати увагу при схудненні? Заздалегідь спасибі. MfG Пн.
у мене найважливіший турнір з тайського боксу трохи менше ніж за три тижні. тижнями важко тренувались на витривалість та вдосконалення техніки. Цього тижня я хотів зробити останній стрибок у тренуванні на витривалість, але з вчорашнього дня мене застудив.
Моє питання зараз полягає в тому, як саме я повинен діяти, щоб не втратити ритм.
1) Зробіть обов’язкову перерву на 2 дні, щоб тіло могло використовувати свої сили для боротьби із застудою, а потім повільно починайте знову, коли вам стане краще
2) Продовжуйте легкі тренування лише для подальшого вдосконалення своєї техніки.
Заздалегідь дякую за відповіді, вітаються інші пропозиції!
Привіт шановні, я сподіваюся, що хтось із вас може допомогти мені з харчуванням. Нещодавно у мене діагностували непереносимість лактози, і досі існує підозра на непереносимість фруктози. Як наслідок, останнім часом я дуже багато обходжу, бо хочу уникнути проблем зі шлунком. Як ви вважаєте, чи мав би тут сенс білковий порошок тощо? Що б ви порекомендували? До речі, я займаюся спортом кілька разів на тиждень, чергуючи тренування сили та витривалості (переважно витривалості ...). Дякую і приємних вихідних:)
Або я можу також тренуватися босоніж із крос-тренером ?
Привіт, моя дружина займається спортом близько 2 місяців - приблизно 6 разів на тиждень скандинавською ходьбою по 45 хвилин щовечора. і протягом 2 тижнів у поєднанні з силовими вправами - 3 рази на тиждень. Зріст вона 160 см і вага близько 72 кг. Вона ніколи не займалася спортом і завжди звикла дотримуватися дієти, і я думаю, що в результаті її обмін речовин знаходиться більш-менш у підвалі. Протягом 2 місяців вона намагається їсти здорово з овочами, птицею, макаронами тощо. Вона виявляє велику відданість і волю, але, на жаль, її зусиль не видно ні у вазі тіла, ні в окружності. Я дуже добре розумію її, що вона досить розчарована, бо ти нічого не помічаєш. Вона робить щось не так, чи для досягнення успіху потрібно більше часу? Скільки часу зазвичай потрібно, щоб вага знизився, а тіло стало менше? Вона хоче втратити обхват в основному на животі та стегнах. Чи є для цього спеціальні вправи, чи вона вже робить правильні вправи? Сподіваюся, хтось може відповісти на мої запитання на цьому форумі. Спасибі заздалегідь
В даний час я допомагаю своїй дівчині схуднути і вже задав питання з цього приводу. У липні при зрості 178 см вона все ще важила 107 кг. Зараз ми досягли 90 кілограмів, тобто потрібно щонайменше 12 кілограмів.
Вона з'їдає від 1200 до 1400 калорій на день, що насправді занадто мало, але через деяку непереносимість їжі та хвороби, на жаль, наразі більше не працює, або це було узгоджено з лікарем, поки ми не дізнаємося більше. За останні кілька тижнів у неї не було симптомів дефіциту, вона дуже підтягнута, і оскільки ми змінили її дієту, вона ніколи не голодна.
Зараз ми почали біг підтюпцем, хоча вона ніколи не займалася спортом або не займалася цим давно, вона бігає 30-40 хвилин без проблем. Однак зараз справа вже не зменшується. Вага залишається незмінним або іноді навіть збільшується. За винятком того випадку, якщо ми не будемо два дні бігати на пробіжки, то раптом у неї на вазі на 1 кіло менше. Тепер моє запитання: чи це нормально? У когось із вас це вже було? На жаль, це людина, яка так розчаровується, а потім хоче знову здатися, бо не втратила ваги, хоча бігає по 30-40 хвилин 5-6 разів на тиждень.
Ваша базальна швидкість метаболізму в даний час становить близько 1900 калорій, + біг підтюпцем, тоді 2300 - 2400 калорій. Вона їсть лише 1200 - 1400 на день, тобто вона легко економить 1000 - 1200 калорій на день, щось повинно піти вниз. Якщо це спорт, чи відбудуться зміни, чи ви маєте інше уявлення, що це може бути?