Тренування лійкової скрині - просто тренуйте лійку chest
Багато з вас щодня запитують мене, як я тренуюсь і які вправи виконую. Оскільки я хочу допомогти якомога більшій кількості людей покращити грудну клітку воріт та наростити м’язи, я вирішив опублікувати свій особистий, дуже ефективний план тренувань. Я стежу за цим більше року і завдяки цьому досяг найкращих здобутків у своєму житті!
Просто напишіть мені DM на Instagram @simoncarstensn зі словом "план тренувань", і я якнайшвидше надішлю вам свій план. Потім ви можете задати мені всі свої запитання безпосередньо там. Звичайно, все абсолютно безкоштовно! Будемо на зв'язку!
Що таке тренування грудної клітки?
Люди з воронкоподібною грудьми зазвичай страждають від напруженої верхньої частини тіла, особливо в області грудей, мають невелику силу і нездорову позу. Цілеспрямоване лійкоподібне тренування грудей може виправити всі ці проблеми, тим самим різко покращивши зовнішній вигляд тіла. Якщо виконуються спеціальні вправи з правильною формою та диханням, той, хто навчається, може відчути, як грудина виштовхується назовні, а грудна клітка «розкривається».
Кістки рухаються м’язами, що утримують їх на місці. Це означає: Якщо ви зміните структуру м’язів, це може вплинути на структуру вашої кістки. Грудна клітка - це дуже гнучкий скелет, який може реагувати на формуючі впливи, особливо в молодому віці. Наприклад, "дзвінок для всмоктування", який тягне за собою грудну кістку ззовні, або металевий стрижень, який утворює грудну клітку зсередини після операції на грудній лійці. Ми можемо змоделювати цей ефект за допомогою цілеспрямованого тренування грудей на воронці.
Однак цей формуючий ефект тренування не є тим аспектом, який в кінцевому підсумку призводить до загоєння грудної клітки лійки. Лійкова грудна клітка заживається шляхом побудови мускулистого тіла зі здоровою прямою поставою. Оскільки це супроводжується новою впевненістю в собі, а грудка-воронка абсолютно не впливає на життя.
Грудна клітка воронки не зникне під час тренування м’язів, але можна значно покращити естетику тіла та впевненість у собі, навіть без дорогої та болісної операції. Це призводить безпосередньо до вправ на воронку для грудей!
Моє перетворення - як ви бачите, ви можете побудувати важке тіло за допомогою лійкової грудей!
Силові тренування з воронковим сундуком
Силові тренування та нарощування м’язів є ідеальною відповіддю для вашої лійки. Сильні м’язи грудей роблять груди естетично привабливими і привертають увагу від «дірки» до м’язів. Силові тренування покращують поставу, на що також впливає грудка воронки. Зігнуті, вузькі плечі та злегка зігнутий хребет забезпечують типову, несприятливу позу воронки. Виправлення постави різко покращує зовнішній вигляд грудної клітки та запобігає появі побічних ефектів, таких як випинання живота та ребер.
Хоча має сенс в першу чергу тренувати м’язи грудної клітки, щоб зцілити грудку воронки, це було б страшною помилкою. Тренувати все тіло в унісон дуже важливо для поліпшення зовнішнього вигляду грудей. Особливо важлива міцна спина, оскільки вона протидіє напруженим, укороченим м’язам грудей ззаду. Ті, хто тренує лише грудну клітку, погіршують грудну воронку, оскільки дисбаланс між грудьми і спиною збільшує неправильну поставу.
Щоб вилікувати груди-воронки, потрібно отримати міцну спину, широку грудну клітину і плоский живіт. Ви можете досягти цієї мети протягом декількох місяців, якщо будете дисципліновано працювати над своїм тілом. Для початку з ефективного тренування грудей на воронці я рекомендую персоналізовану програму тренувань. Сюди входять усі важливі вправи, ваш особистий план тренувань та харчування та прямий тренінг в Інтернеті. Ви можете знайти більше інформації тут: Персональне навчання
Ви можете стежити за моїм навчанням у цих відео на YouTube! У майбутньому з’явиться більше відео, зокрема з тренувань на грудях, тож підпишіться зараз, щоб не пропускати жодних оновлень! Веселіться!
Поза з лійкою
Глибина грудей воронки обумовлена не тільки вигнутою грудиною, але і поганою поставою, пов'язаною з нею. Покатані плечі і короткі, напружені м’язи грудей роблять грудну клітку дуже запалою. Тому корекція постави є надзвичайно важливою частиною загоєння грудної клітки лійки.
Поза покращується в основному завдяки цілеспрямованому тренуванню грудей у воронці та спеціальним вправам на розтяжку. Крім того, ви повинні знати про свою позу в повсякденному житті. Незалежно від того, бігаєте ви, сидите, біжите або лежите; якщо ви будете обережні, ви можете негайно покращити свою поставу. Тож нова, покращена поза скоро стане нормальною. До вправ на розтяжку!
Виступ з лійкою грудей
Дослідження показують, що люди з лійкою-груддю часто мають порушення серцево-судинної діяльності. Я також відчуваю, що мій вміст легенів дещо обмежений. Ось чому людям з воронкоподібною грудьми надзвичайно важливо займатися видами витривалості (кардіотренування)!
Це ніяк не повинно бути нудним. Такі види спорту, як футбол, гандбол, баскетбол, футбол, плавання або єдиноборства, можуть бути чудовими захопленнями, які одночасно формують витривалість. Якщо вам не хочеться це робити, ви, звичайно, можете також побігати або покататися на велосипеді. Ви тренуєте своє серце та легені протидіяти грудці воронки. Роблячи кардіо, особливо під час пробіжки, дуже важливо звертати увагу на свою поставу та дихання. Якщо у вас тут болить грудна клітка, вам обов’язково слід звернутися до лікаря.
Відсоток жиру в тілі з лійкою грудей
Людям із лійковою груддю важко прийняти і оцінити своє тіло. Зазвичай це турбує не тільки вм'ятину в грудях, але і випираючий живіт і ребра. Низький відсоток жиру в організмі надзвичайно покращує зовнішній вигляд грудей і живота, тому це важливо для вашої трансформації. Однак ви також не повинні бути худорлявими, оскільки таким чином ви виглядаєте дуже стрункою та неестетичною з грудкою-лійкою. Оптимального вигляду можна досягти завдяки добре розвиненим м’язам та приблизно 8-14% жиру в організмі.
Втратити жир в організмі легше, ніж ви думаєте - коли ви знаєте, як це зробити. Поєднання силових тренувань, кардіо та правильної дієти розтопить ваш жир. Якщо у вас є необхідний прикус і правильний план, ви можете схуднути і наростити м’язи, і таким чином досягти тіла своєї мрії. Якщо ви занадто худі і хочете набрати вагу, у вас часто виникають труднощі з споживанням достатньої кількості калорій. Йому потрібно їсти достатньо правильної їжі, чистими фізичними вправами, і м’язи будуть рости, не додаючи багато жиру. Детальніше про харчування ви можете дізнатися тут!
Навчання лійкової грудей - Просто починайте!
Це найцінніша порада, яку я можу вам дати. З нічого, нічого не виходить. Ви хочете зцілити грудь-лійку і нарешті мати тіло, яким пишаєтесь? Тоді почніть зараз! Ні виправдання, ні "завтра". Вам не вистачає мотивації? Тоді подивіться тут: Мотивація грудей воронки
Помилка: Немає підключеного облікового запису.
Перейдіть на сторінку налаштувань стрічки Instagram, щоб підключити обліковий запис.