Як збільшити свої шанси стати батьком - 10 рекомендацій
Народжуваність - одна з головних проблем, з якою стикається все більше пар в Румунії. Першою причиною затримки вагітності є зміна уявлення про планування сім'ї. Таким чином, все більше подружніх пар вирішують стати батьками після успіху в кар’єрі або фінансового забезпечення.
І в цьому немає нічого поганого, але все ж, з часом, шанси зачати дитину зменшуються, зазначають фахівці, завагітніти може стати справжньою проблемою для пари. Навіть якщо суспільство покладає на жінок родючість - насправді жінки несуть лише половину відповідальності. Таким чином, концепція - це двостороння вулиця, і чоловіки можуть зробити багато речей, щоб збільшити власні шанси стати батьками.
Однак цю проблему потрібно вирішувати вдвох, тому, якщо вчасно вжити певних заходів і змінити спосіб життя, який часто відповідає за затримку вагітності, ви збільшуєте шанси на здорову дитину.
1. Їжте їжу, багату антиоксидантами
Правильне харчування, пов’язане з антиоксидантними продуктами, збільшує шанси на зачаття. Фрукти, овочі та горіхи містять корисні антиоксиданти, такі як вітаміни С і Е, фолієва кислота, бета-каротин, лютеїн і цинк. У той же час виключення з раціону цукру, алкоголю та кофеїну, а також відмова від куріння є життєво важливими для впорядкування наслідків здорового харчування.
2. Уникайте трансжирів
Вживання здорових жирів підтримує нормальну роботу організму, допомагає підтримувати вагу та стимулює фертильність. Навпаки, трансжири пов’язані з підвищеним ризиком овуляторної дисфункції у жінок та зменшенням фертильності чоловіків. Трансжири часто містяться в гідрованих рослинних оліях і в основному присутні в продуктах переробки.
3. Зменшити стрес
Зі збільшенням рівня стресу шанси стати батьками зменшуються. Це, швидше за все, пов’язано з гормональними змінами, які відбуваються, коли ви перебуваєте в стресі. Згідно з дослідженням, проведеним у 2014 році 1, у чоловіків, які перенесли два або більше стресових явищ протягом 12 місяців, була менша рухливість сперми. Таким чином, фахівці зазначають, що чим більше ви робите для боротьби зі стресом, тим більше рухливість сперми не постраждає.
Для жінок вибаглива робота може збільшити час, необхідний для завагітніння. У чоловіків тривалий стрес підвищує рівень кортизолу, який має сильний негативний вплив на тестостерон. Коли кортизол зростає, рівень тестостерону, як правило, падає. Легкі форми стресу можна впоратись за допомогою техніки розслаблення або медитації.
4. Намагайтеся підтримувати свою вагу
Якщо ви або ваш партнер маєте надлишкову вагу або, навпаки, недостатню вагу, спробуйте досягти нормальної ваги, оскільки занадто багато або занадто мало жиру в організмі заважає можливості зачати дитину, викликаючи нерегулярні менструації або відсутність менструації ( аменорея) у жінок або впливає на репродуктивну функцію у чоловіків.
5. Приймати дієтичні добавки
Цинк є важливим мінералом для фертильності чоловіків. Згідно з дослідженнями, дефіцит цинку пов'язаний з низьким рівнем тестостерону, низькою якістю сперми та підвищеним ризиком безпліддя у чоловіків. Прийом добавок цинку підвищує рівень тестостерону та покращує сперматогенез.
У випадку жінок, у яких діагностовано синдром полікістозних яєчників, їм слід приймати добавки, багаті на жирні кислоти Омега-3, фолієву кислоту, селен, кофермент Q10, вітамін Е та катехіни з екстракту зеленого чаю, до початку бажаної вагітності.
6. Які пренатальні вітаміни рекомендуються
Жінки повинні приймати пренатальні вітаміни, оскільки вони вирішили зачати дитину. Пренатальні вітаміни містять фолієву кислоту, важливу складову для розвитку центральної нервової системи дитини, а також йод, життєво важливий мінерал для нормального росту та розвитку мозку дитини. Під час вагітності потреба в залізі зростає під час вагітності, тому рекомендуються пренатальні вітаміни, що містять залізо.
7. Рухайся
На додаток до того, що фізичні вправи більше, ніж необхідні для загального стану здоров'я, при регулярних заняттях це може покращити фертильність. Наприклад, дослідження показують, що у чоловіків, які займаються спортом, рівень тестостерону вищий і якість сперми краща, ніж у сидячих чоловіків.
Заняття спортом також може збільшити народжуваність у жінок. Однак надмірно інтенсивні фізичні навантаження, а також екстремальні фізичні вимоги можуть спричинити ненормальні менструальні цикли та гальмувати овуляцію і навіть зменшити вироблення гормонів, таких як прогестерон. Тому жінкам, які хочуть завагітніти, слід практикувати вправи середньої інтенсивності, такі як ходьба середньої інтенсивності.
8. Здійснюйте медичні огляди
Якщо ви хочете стати батьком, зверніться до лікаря для повного набору тестів. Таким чином, ви заздалегідь переконайтесь, що у вас добре здоров’я і що будь-які проблеми можна виправити та лікувати.
9. Зменшіть вплив хімічних речовин
Це одна з речей, яку ви повинні зробити, якщо хочете стати батьком, оскільки існують хімічні речовини, що викликають безпліддя - включаючи ДДТ, діоксин, пестициди, пластмаси та промислові хімікати. Іншими словами, від пластикових контейнерів для зберігання до пестицидів та гербіцидів, що використовуються в сільському господарстві - безліч хімічних речовин впливає на чоловіче безпліддя, зазначають експерти. Намагайтеся уникати оброблених харчових продуктів, що зберігаються в пластикових контейнерах, і вживайте органічні продукти та/або без гормонів, пестицидів.
10. Киньте палити і вживайте алкоголь в міру
Є багато досліджень, які показують, що чоловіки, які палять, стикаються зі зменшенням сперми. Існує дуже багато причин кинути палити, але якщо власного здоров’я недостатньо, щоб мотивувати вас, можливо, ви зможете кинути цю звичку і збільшити свої шанси на зачаття дитини. Хоча споживання алкоголю від низького до помірного є нормальним, тим, хто звик вживати багато алкоголю, слід відмовитися від цієї звички, оскільки дослідження показують, що надмірне вживання алкоголю сприяє низькій кількості та якості сперми.