Тренування метаболізму жиру
Тренінг для посилення метаболізму жиру
РЕЗЮМЕ
Тренування жирового обміну практикуються як спортсменами на витривалість, так і спортсменами зі здоров’ям. Різні варіанти тренувань на витривалість з високим рівнем жирового потоку зарекомендували себе як тренувальні форми, які зараз досліджувались у перших поздовжніх дослідженнях: тренування з інтенсивністю з найбільшою швидкістю жирового потоку (Fatmax), тривалі тренувальні одиниці, тренування вранці натщесерце, тренування без споживання вуглеводів та тренування з попередньо спорожненими запасами глікогену. У спортсменів тренування з попередньо зібраними запасами глікогену виявляється найбільш ефективним для збільшення швидкості потоку жиру. Однак отримані в результаті покращення показників витривалості ще не були чітко продемонстровані, і навіть обговорюються негативні наслідки для працездатності та здоров'я. Здоров'я спортсменів може отримати особливу користь від тренувань у Fatmax та тренувань натщесерце вранці. Тут було показано, що інші навчальні програми чудово впливають на чутливість до інсуліну.
РЕЗЮМЕ
Тренування для посилення жирового обміну виконують як елітні спортсмени на витривалість, так і оздоровчі спортсмени-рекреатори. Різні схеми тренувань на витривалість, які викликають високі показники окислення жиру, використовуються для тренування жирового обміну: тренування з інтенсивністю, що викликає максимальне окислення жиру (Fatmax), тривалі тренувальні заняття, тренування вранці після нічного посту, тренування без надходження вуглеводів і тренування з низьким запасом глікогену. Початкові поздовжні дослідження показують, що тренування з низьким запасом глікогену підвищує швидкість окислення жиру у спортсменів. Однак не спостерігалося подальшого підвищення продуктивності, і навіть обговорювались негативні наслідки для продуктивності та здоров'я. Спортсмени-рекреатори можуть отримати користь, особливо від тренувань у Fatmax та тренувань на голодуванні. Для цих схем було продемонстровано чудовий вплив на чутливість до інсуліну.
ВСТУП
ВАРІАНТИ НАВЧАННЯ ТЛИВОЇ ТКАНИНИ
Тривалі тренінги
Швидкість потоку жиру значно зростає із збільшенням тривалості вправ, саме тому для тренувань метаболізму жиру рекомендуються довгі тренувальні одиниці. Однак немає сенсу проходити одну і ту ж відстань повільніше, щоб досягти більшої тривалості вправ. Тренінгові дослідження з нетренованих із ожирінням суб'єктів, які порівнювали тренування тривалішої та меншої інтенсивності з тренуваннями меншої тривалості та вищої інтенсивності, не могли виявити різного впливу на швидкість потоку жиру. Можливо, кілька тривалих тренувань на тиждень можуть бути ефективнішими, ніж кілька коротших тренувань однакової інтенсивності. Навчальні дослідження з цього питання поки що відсутні.
Тренування з попередньо випорожненими запасами глікогену
Навіть при зниженій доступності ендогенних вуглеводів або глікогену, швидкість потоку жиру значно збільшується. Тому тренування з попередньо випорожненими запасами глікогену практикується як варіант тренування з метаболізмом жиру. У так званих дослідженнях "низький рівень підготовки" контрольна група тренується один раз на день, а експериментальна група двічі через день. Через попереднє навантаження експериментальна група починає кожен другий тренувальний блок з частково вичерпаними запасами глікогену. Два такі дослідження на середньо і добре витривалій тренуванні вивчали швидкість потоку жиру під час фізичних вправ і виявили значно більший приріст завдяки тренуванням з частково вичерпаними запасами глікогену. Подальші дослідження також показали чудовий вплив на вміст глікогену в м’язах у спокої, активність окисних ферментів, транспортних білків та сигнальних шляхів. Загалом, "Тренуйся низько", отже, є ефективною стратегією збільшення метаболізму жирів для спортсменів (4).
Речовини для посилення жирового обміну
Збільшення обміну жирів за допомогою кофеїну та різних дієтичних добавок обговорюється знову і знову. Хоча кофеїн збільшує ліполіз, мало свідчень про збільшення швидкості потоку жиру під час фізичних вправ. Це, швидше за все, може відбуватися при низькій інтенсивності фізичного навантаження, оскільки доступність вільних жирних кислот відіграє роль у регулюванні метаболізму субстрату. Практично значуще збільшення швидкості потоку жиру під час дії харчових добавок ще не було науково переконливо доведено (6). Крім того, існує ризик забруднення та невизначеність щодо небажаних побічних ефектів, саме тому дієтичні добавки, як правило, не рекомендуються для підтримки тренування обміну жирів.
ВПЛИВ НА ВИКОНАННЯ КОНКУРСУ
ЕФЕКТИ У ЗДОРОВ'Я СПОРТУ
ВИСНОВОК
Початкові тренінгові дослідження показують, що тренування з попередньо випорожненими запасами глікогену, що практикуються в даний час варіанти тренувань метаболізму жиру, найбільш ефективно збільшує швидкість потоку жиру. Згідно з поточним висновком експертів, ці одиниці "низької підготовки" не слід рекомендувати конкурентоспроможним спортсменам або лише з обережністю, оскільки не доведено чітких переваг для витривалості та негативний вплив на здоров'я та працездатність (2). Спортсмени, можливо, можуть підвищити чутливість до інсуліну особливо ефективно за допомогою тренувань із метаболізму жиру та протидії збільшенню ваги, що до цього часу було доведено для тренувань у Fatmax або тренувань натщесерце вранці. Однак не всі варіанти тренувань щодо метаболізму жиру здаються практичними для кожного спортсмена-здоров’я. Тому в кожному окремому випадку слід вирішувати, який варіант навчання рекомендується.
Інформація про фінансові інтереси та відносини, наприклад, патенти, збори або підтримка з боку компаній: відсутні.