Тренування м’язів черевного преса Швидке тренування із шести пакетів ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
D фітнес-ціль - це плоский та підтягнутий стрижень, який виявляє ваш прес? Ви робите дошки, поки ваші передпліччя не в’януть і не хрустять, поки не болить живіт? Сильна! Отже, ви мотивовані виконувати основні вправи, поки не задихаєтесь. Але почекайте хвилинку.
Є ще кілька варіантів тренування живота, про які ви повинні знати. Тому що вони пропонують більше різноманітності та роблять ваше навчання більш ефективним. Ми вам покажемо.
- План навчання на 45 сторінок у форматі PDF
- Огляд вашого навчального тижня (настроюється) та всіх 9 тренувань
- Детальний опис усіх 52 вправ із картинками для ідеального виконання
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Тренування на пральній дошці: чому тренування на животі стоячи є більш ефективною
Більшість вправ для живота виконуються на спині, так? Положення хрускоту в положенні лежачи добре і непогано - але, на жаль, також досить поверхневе. Причина: Усі ходи націлені лише на один регіон. Навколишні м’язи, особливо глибокі, падають набік.
Тренування на животі набагато ефективніше, якщо ви тренуєте середину з положення стоячи - і це чудово працює з 4 вправами в нашій картинній галереї.
Шість пакетних рухів: які м’язи ви тренуєте під час тренування на животі
У вправах стоячи ви використовуєте численні м’язи навколо стегон, тазу та попереку. З одного боку, це покращує вашу поставу, а з іншого - плоский живіт.
Питання, звичайно, полягає в тому, як часто слід тренувати м’язи живота: ми рекомендуємо робити 3 тренування в галереї картин 3 рази на тиждень з 30-секундною перервою між ними.
Чому тренування з гантелей настільки ефективна
І важливо заздалегідь: Іноді це може бути невеликою координаційною проблемою, коли ви починаєте тренуватися із вільними вагами. Звичайно, адже ви використовуєте багато м’язів одночасно, якщо хочете правильно зробити присідання з гантелями, наприклад.
Але воно того варте! Бо з присіданнями ви тренуєте не тільки ноги і низ, але і спину і - сюрприз! - ваш абс.
Тож для 4 вправ вам потрібні лише 2 прості гантелі. Наприклад, цей набір з 2 від Movit чудово підходить. Неопреновий чохол робить їх особливо легкими в захваті, а також захищає вашу підлогу.
Тренування живота найефективніше, коли ви безпосередньо націлюєтесь на кілька груп м’язів. В ідеалі ви тренуєте свій стрижень стоячи і з невеликою вагою. Ви можете знайти 4 найкращі вправи на гантелі для цього в нашій галереї картин. Отже: натисніть і почніть одразу!
a Підніміть обидві руки з гантелями через праве плече.
Зведіть коліна і гантелі разом одним плавним рухом і поверніться у вихідне положення.
10 повторень на сторону.
a Встаньте вертикально, тримайте біля свого тіла 2 гантелі. Нарощуйте напругу в багажнику.
Повільно нахиліть верхню частину тіла вліво, поставте гантель на рівень колін, випряміться, потім вправо.
10 повторень на сторону.
a Злегка зігніть коліна, скрутіть тулуб і тримайте гантель двома руками біля лівого стегна.
Тримайте руки прямо, махи гантелями вгору через праве плече, ноги витягніть. Потім зворотний рух.
10 повторень на сторону.
a Встаньте на ширині стегон. Візьміть гантель двома руками і підніміть її на висоту грудей, руки витягнуті. Коротко.
Повільно поверніть верхню частину тіла вліво, тримайте руки паралельно підлозі. Потім назад до центру.
10 повторень на сторону.