Тренування м’язів грудей Топ 7 для більшої ширини; гучність

Ці вправи приносять більше сили та обсягу

Тренажер для фітнесу: широка грудна клітка. Він повинен бути сильним і об’ємним ... але для багатьох силових спортсменів м’язи грудей - це найскладніші для тренування м’язи. Велика грудна клітка Це пояснюється тим, що воно охоплює всю область верхнього та переднього ребер і може бути розділене на три різні області. Це означає вимогливий Тренування м’язів грудей. Тут ви можете знайти найкращі вправи для цього!

Що потрібно знати про тренування м’язів грудей

З одного боку, це складно Грудні м’язи для рівномірного звернення, оскільки великий грудний м’яз, як зазначалося вище, охоплює всю верхню та передню область ребер і може бути розділений на три різні області: верхню, середню та нижню частини. З іншого боку, можна змінити щось на грудях. Ваша форма грудей обумовлена генетично, але особливості окремих областей можна добре навчити.
Дуже важливо для цього Тренування м’язів грудей: Не забувайте тренувати інші м’язи, такі як м’язи плечей, трицепс і навіть верхню частину спини. Якщо м’язи грудей та інші м’язи не пропорційні один одному, це може призвести до серйозних пошкоджень постури. Так завжди ваш Тренуйте лічильник м’язів! Хто хоче ходити, як Квазімодо ?!;)

Важливі поради щодо тренування м’язів грудей

Перш ніж я розповім вам топ 7 моїх Тренування м’язів грудей шоу, 5 Поради заздалегідь:

1. Порада: Перш за все робіть самі по-справжньому тепло для тренування м'язів грудей!
Порада 2: Ніколи не розтягуйте повністю руки під час вправ!
3-а порада: Тренування м’язів грудей може бути ефективним лише за допомогою кількох вправ на тиждень. До 3 навчальних одиниць на тиждень можливі. М'язи в грудях розташовані горизонтально, і тому всі структури м'язів вирішуються із порівняно невеликою кількістю вправ.
4. Порада: відрегулюйте свою вагу так, щоб ви макс. 12 повторень творить! Чим більше розтягування ви відчуваєте, тим кращий ефект. Отже: Краще не робити одне повторення, ніж дуріти з невеликою вагою.
5-та порада для дам: Жінок не слід відкладати! Також можна тренувати грудну клітку! Тренування м’язів грудей протидіє обвисанню грудей! І не хвилюйтеся: скриня ні збільшується, ні зникає лише тому, що ви також тренуєте територію! М’язова тканина навколо неї просто стягується, ви не можете тренувати нічого більшого чи меншого!

Тепер бракує лише правильних вправ для початку. Ось мої 7 найкращих вправ Тренування м’язів грудей:

Топ 7 тренування м’язів грудей: віджимання в різних варіаціях

Віджимання - найкраща вправа для грудей! За допомогою нього можна навіть в однаковій мірі тренувати верхні та нижні м’язи. В іншому випадку віджимання говорять по-вашому цілі м’язи грудей і є ідеальними вправами на нарощування м’язів.

Рівень складності: середньо високий
Необхідна група м’язів: залежно від варіації, цілі груди
Зверни увагу на: Обов’язково перевірте своє виконання! Тільки при правильному виконанні ви дозволите своїм грудям рости.
Ви хочете більше варіантів віджимань? Тоді погляньте на мою статтю про віджимання.

Топ-7 тренувань м’язів грудей: Політ з гантелями

Літаючі рухи прямі добре для контуру грудної клітки. Зверніть особливу увагу на розтяжку в кінці руху. Якщо ви також рухаєте руками трохи назад, навантаження лежить виключно на м’язах грудей.

Рівень складності: високий
Необхідна група м’язів: верхня грудна м’яз
Зверни увагу на: Не беріть занадто багато ваги. Залиште его вдома або ви ризикуєте отримати серйозні травми плеча.

Топ 7 тренування м’язів грудей: жим лежачи штангою

Жим штанги з плоским жимом особливо хороший для середніх і нижніх м’язів грудей. Переконайтеся, що ви тренуєте не трицепс, а грудну клітку. Чим далі береться за гантель, тим більше націлено більше грудних м’язів.

Рівень складності: середньо високий
Необхідна група м’язів: середня і нижня частина грудної клітки
Зверни увагу на: Згинайте лікті максимум на 70 градусів від верхньої частини тіла, інакше навантаження на плечі буде занадто великим.

Топ-7 тренувань м’язів грудей: Нахиляйте жим лежачи з гантелями

Під час вправи витягніть грудну клітку і стисніть лопатки. Таким чином, грудна м’яз знаходиться в оптимальному напрузі, і її найкраще вирішувати. Нарощування м’язів гарантоване!

Рівень складності: середній
Необхідна група м’язів: верхня частина грудної клітини
Зверни увагу на: Не фальсифікуйте розмахуванням і виконуйте вправу повільно. Відчуйте розтягнення в грудях і візьміть силу виключно з м’язів грудей.

Топ-7 тренувань м’язів грудей: провали або провали Жиронди

Ви також можете легко робити цю вправу вдома, тут вам не доведеться покладатися на тренажерний зал. Чим далі ви виходите назовні ліктями, тим більше воно йде до ваших грудей!

Рівень складності: середній
Необхідна група м’язів: нижня частина грудної клітки
Зверни увагу на: Якщо ви виконуєте вправу вдома, використовуйте стільці, які міцно прилягають до підлоги і не можуть перекинутися. По-перше, зверніть увагу на невелику послідовність рухів, тому що чим далі ви опускаєтесь, тим далі вам доведеться знову підніматися вгору. Не недооцінюйте спади!;)

Топ-7 тренувань м’язів грудної клітки: протягування троса на 3 висоти

Тут ви залежате від станції натягування кабелю, але можете тричі цією вправою орієнтуйтеся на м’язи грудей. Ви також тренуєтесь за допомогою кабельних тяг ціла грудна клітка.

Рівень складності: середній
Необхідна група м’язів: залежно від варіації, цілі груди
Зверни увагу на: Важливо, щоб ви мали однакову вагу з обох боків і симетрично стояли посередині станції витягування кабелю. Також слід звернути увагу на правильність виконання.

Топ 7 тренування м’язів грудей: Потягніть гантель

Для цього потрібні гантель і плоска лава. Переконайтеся, що ви правильно вибрати вагу і не переоцінюйте себе. Тому що, якщо ви берете занадто важку гантель і ваші м’язи відмовляють, поки ви тягнете гантель за голову ...

Рівень складності: середній
Необхідна група м’язів: цілі груди
Зверни увагу на: Обов’язково вибирайте правильну вагу, інакше ви можете отримати серйозні травми!

Мій висновок про тренування м’язів грудей

Для верхня грудна частина Придатні всі вправи, які навантажуються по діагоналі вгору, наприклад, політ з гантелями. Для середня грудна клітка підходять всі вправи з прямим навантаженням вперед, наприклад плоскі жими зі штангою. нижні м’язи грудної клітки в основному застосовується при зануреннях Жиронди.
Дамам: жінок не слід відкладати! Також можна тренувати грудну клітку! Тренування м’язів грудей протидіє обвисанню грудей! І не хвилюйтеся: грудна клітка не збільшиться або не зникне лише тому, що ви тренуєтесь на цій ділянці!

Хоча існує безліч інших вправ, які використовують м’язи грудей, це вправи мій топ 7 для ефективного Тренування м’язів грудей. Спробуйте їх і напишіть мені, в якій вправі ви досягли найбільших успіхів Тренування м’язів грудей мати. мені цікаво!