Тренування ММА для метаболізму - СПОРТ; ЗДОРОВ’Я

Сила + наполегливість = домінування

метаболізму

Якщо ви читаєте це зараз, ви той, хто хоче підняти свій тренінг на новий рівень і знайти найбільш ефективні способи досягнення ваших оптимальних цілей у фітнесі.

Як тренер з підготовки з ММА, я розумію, що бійці є одними з найкраще підготовлених спортсменів у світі. Напруженість боїв не переривається, і одна помилка може призвести до поразки.

Наскільки важливим є навчання навичкам, якщо у вас немає сил і витривалості, щоб використовувати свої навички, тоді ви марні.

Розвиток максимального загального фізичного стану є основною метою при тренуванні сили, вибуховості, сили, швидкості, гнучкості та м’язової витривалості.

Ось де метаболічні тренувальні тренування наступають на пластину і доставляють.

Щоб скористатися цими тренуваннями, не обов’язково бути спортсменом з ММА. Цей вид вправ став популярним серед любителів фітнесу, які хочуть покращити свої VO2 max, силу, силу та гнучкість, одночасно спалюючи жир та нарощуючи м’язи.

Тривалість Частота Вправа Тип Інтенсивність Повторення Перерва
41 хвилину 1-3 рази на тиждень силових тренувань високої інтенсивності якомога більше за 60 секунд 15 секунд

Що таке тренування з метаболічним кондиціонуванням (MetCon)?
Тренування для метаболічного кондиціонування використовують вправи, які спалюють багато калорій під час фізичних вправ і підтримують тіло з високим вмістом калорій після припинення фізичних вправ. Зазвичай вони залучають все тіло, короткі періоди відпочинку, і призначені для розширення меж вашого тіла для формування сили та витривалості, одночасно тонізуючи їх. Наступні тренування - це одні з найскладніших і найвибагливіших планів тренувань на планеті, тобто ви швидко покращите загальну фізичну форму.

Мої тренінги Metcon - це суміш варіацій бурпе з силою, плиометрією, рухом серцевини та живота. Кожен курс складається з 10 вправ; п’ять з них - варіації бурпі, а інші п’ять - силові вправи.

Кожне тренування метаболізму є тренуванням для всього тіла і має на меті наступні рухи:

● Гиря або складний рух сили (рух сили)
● Абс або серцевина
● Випад або присідання
● Натисніть або потягніть
● натисніть

Варіанти Burpee також складатимуться з цих рухів, роблячи метаболічну підготовку остаточним тренуванням.

Метаболічні цикли складаються з силових тренувань, пліометрії, силових та кондиційних тренувань, кардіо, м’язової витривалості та розвитку серцевини.

Ці метаболічні схеми допоможуть вам поліпшити загальну фізичну форму - використовуючи вагу тіла, гирі, гантелі, гантелі, гантелі, кульки для медицини, кульки для стійкості, стрічки опору, мішки з піском та інше обладнання для фітнесу, щоб активізувати ваш метаболізм, спалити жир і покращити загальну працездатність.

Побічним продуктом, як правило, є міцне, худорляве і розірване тіло.

Зрештою, метаболічні цикли випробують вас психічно і розтягнуть до ваших фізичних меж. Будьте готові до бійки і НЕ зупиняйтесь!

Інструкції з метаболічного кондиціонування
Робіть якомога більше повторень кожної вправи протягом 60 секунд, після чого робіть 15-секундну перерву поспіль, без перерв між ними.

● Відпочиньте 2 хвилини і повторіть протягом 3 повних раундів.
● Час тренувань = 41 хв.

Перед тренуванням розігрійтеся, а після тренування розтягнітьсь.

1. Тренування з метаболічного кондиціонування ММА

Список вправ
1. Махові гирі з боку в бік
2. Чергування одноногих відрижок
3. Поперемінні удари на велосипеді по абс
4. Plyo Push Up Burpees (Plyo Push Up Burpees)
5. Церхер стрибає вперед
6. Бурпелі з гантелями
7. Висока тяга штанги
8. Швидкісний альпініст Бурпес
9. Гантель штамп
10. Бюпети

2. Вправи MetCon для сили та кондиціонування

Список вправ
1. Важкі гирі з високим потягом
2. Burpee Sprawls
3. Обертаються альпіністи
4. Бортові бокові слаломні лопери
5. Випади гантелей з боку в бік
6. Подвійні Burpees (2 віджимання та 2 присідання для в’язнів)
7. Стійкість інвалідних колясок
8. Коник-лопатка
9. Підлога і фунт - чергування рядів гантелей
10. Підрулювач швидкості Burpee

3. Тренування метаболічного кондиціонування - Метаболічний монстр

Список вправ
1. Кучері з гантелями на мертвій тязі
2. Слалом-бурпеї
3. Abs V-Ups
4. Burpees з подвійною западиною коліна
5. Підйом гантелей
6. Подвійні віджимання
7. КБ глибинний ряд із рук в руки
8. Чотириразові упори
9. Чергування бічних піднесення з боку в бік
10. Альтернативні шпильки до дотиків через носок

4. Тренування MetCon для BJJ та грейферів - ніщо не піддаючись

Список вправ
1. Очистіть і натисніть БД
2. Burpee Kick Thrus (Burpee Kick Thrus)
3. Чергування колінно-стегнових тисків
4. Обертові відрижки
5. Чашковий випад
6. Кролик Хмелю розтягується
7. Виворітні лінії
8. Прокат лопаток
9. Мішок з піском з плечовою подушкою для прибирання в сторону
10. Швидкість підрулювача Burpee

5. Тренування з метаболічного кондиціонування муай-тай/кікбоксингу

Список вправ
1. Чергуючі коливання БД
2. Альпініст-бурпі
3. Стійкість присідань з м’ячем
4. Med Ball Thai Power Потужність Burpees з тягою
5. Поперемінний стрибок колін
6. Ноги перемикача Burpee
7. Швидкісні віджимання
8. Підтягування стрибків Burpees з щиколоткою
9. Плече 15-х
10. Чергування колін, що чергуються

6. Тренування MetCon для бійців - Lollipop Blow

Список вправ
1. Важкі махи для гирі 36 кг.
2. Регулярні лопатки
3. Abs V-Ups
4. Зміна