7 причин вибрати аеробіку - дієта; Технічне обслуговування
Ви гуляли з собакою останнім часом? Ви танцювали, каталися на лижах або грали в теніс? Якщо ви відповіли "так", принаймні одне з цих запитань або подібних заходів є частиною вашої програми, це означає, що ви вже зробили перший крок до аеробіки - виду спорту, який приводить ваше серце в рух і зміцнює грудну порожнину.
"Коли ви займаєтесь аеробікою, ви використовуєте більше груп м'язів, таких як руки і ноги, і покращуєте якість дихання та частоту серцевих скорочень", - говорить Адріан Енісей, лікар загальної практики.
Аеробні вправи можуть допомогти вам схуднути, краще протистояти стресам, зміцнити імунну систему та зменшити ризик деяких захворювань. Аеробіка з голови до п’ят може покращити всі функції вашого тіла та зробити вас здоровішими та щасливішими.
Ваше тіло постійно спалює калорії, щоб підтримувати постійну діяльність, таку як дихання, кровообіг та функції інших органів.
Будь-які інші види діяльності, крім основних, вимагають більше енергії, ресурсу, який отримується спалюванням глікогену, який зберігається у вигляді вуглеводів та жиру.
Коли ви берете участь в аеробних вправах, ваше тіло спалює калорії. Хоча калорія в жирі така ж, як і в глікогені, ви можете варіювати свої вправи так, щоб спалювати лише ті, які хочете. Якщо ви хочете спалювати жир, виберіть заняття, яке має низьку або помірну інтенсивність і займає більше часу, наприклад, ходьба, плавання або танці.
Вправи, які тривають довше і мають більшу інтенсивність (анаеробні вправи), такі як обрана, мають тенденцію спалювати глікоген. Ці короткі та інтенсивні заходи не будуть ефективно спалювати жир, тому їх не рекомендується використовувати, якщо ви хочете схуднути.
І в будь-якому випадку вони дуже стресують для вашого організму в цілому, і якщо ви не у формі, ви ризикуєте перевантажити своє тіло та серцево-судинну систему.
Навіщо обирати аеробні вправи?
"Аеробні вправи позитивно стимулюють ваше серце - це також м'яз - і допомагають йому бути сильнішим та ефективнішим. Це також благотворно впливає на психіку. Але все тіло отримує переваги, практикуючи такий тип вправ", - сказав він. консультує терапевт Адріан Енісей.
1 У вас міцніше серце. Більш ефективне серце може перекачувати більше крові за кожне серцебиття. Таким чином, ви не будете перевантажувати своє серце під час більш складних вправ. І з міцним серцем у вас буде довше і здоровіше життя.
2 Ви худнете. У поєднанні з правильним харчуванням аеробіка допомагає схуднути.
3 Ви покращуєте свою психіку. Регулярні заняття аеробними вправами допомагають вам вивільняти ендорфіни, амортизатори болю, що виробляються вашим тілом природним шляхом.
Ендорфіни також зменшують стрес і депресію.
4 Ви зміцнюєте свою імунну систему. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, менш вразливі до вірусних захворювань, таких як грип або застуда. Вправи допомагають активізувати імунну систему та підготувати її до боротьби з інфекціями.
5 Покращує ваш тонус. Заняття спортом можуть тимчасово привести вас до стану втоми, але в перспективі втома заміниться станом комфорту.
6 Знижує ризик захворювання. Зайві кілограми є головним фактором, що сприяє серцевим захворюванням, діабету та раку. Аеробні вправи зменшують ці ризики, але також запобігають остеопорозу, артеріїту та раку.
7 Це допомагає вам довше життя. Аеробіка допомагає поліпшити стан м’язових капілярів.