Тренування мозку • Психічна підготовленість за 7 кроків!

Психічна ефективність, як правило, дещо знижується з середини життя. Але на цей процес можна впливати. Тому що: Людський мозок здатний підтримувати фізичну форму завдяки цілеспрямованим тренуванням у будь-якому віці. Ви можете зробити багато для своєї пам’яті, використовуючи наступні поради та тести щодо тренування мозку!

Мозок - це центр управління людським організмом, високопродуктивний орган із гігантською інформаційною здатністю. У цій складній системі нервові клітини (нейрони) є головними дійовими особами. Вони обмінюються сигналами та інформацією за допомогою електрохімічних імпульсів (подразників).

Чим більше нервових клітин мозку об’єднано в мережі, тим більше інформації можна обробити. І: чим швидше працює мозок, тим більший розумовий стан. Оскільки мозок може передавати подразники лише один за одним, а не одночасно.

Тренування мозку - активне підвищення розумових навичок

Формування нейронних мереж є основною вимогою до психічної підготовленості. Цей процес ініціюється і продовжується завдяки розумовій діяльності та постійному навчанню. Це починається відразу після народження: подразники та імпульси створюють мережу між існуючими нейронами. Відчуття, бачення чи слух призводять до думок. Ці думки ведуть до дії. Знання та досвід накопичуються.

Чи потрібно людині переживати досвід один раз або кілька разів, щоб зберегти їх у пам’яті, і чи доведеться йому повторити те, що він дізнався один раз, залежить від того, наскільки важлива людина вважає відповідну інформацію. Цей процес не припиняється протягом перших 30 років життя. З'являється все більше і більше щільних нейронних мереж. Однак із середини життя мозок починає відключати ті нервові зв’язки, які вже не використовуються активно. Однак майбутній втраті продуктивності можна активно протидіяти.

Перевірте свою пам’ять

За допомогою наступного тесту ви можете не тільки перевірити, наскільки яскраво виражена ваша пам’ять. Ви також можете використовувати його для завершення тренування пам’яті, яке так важливо для розумової форми. Для цього спочатку натисніть на галерею картинок. Не розглядайте кожну картинку більше п’яти секунд і намагайтеся запам’ятати якомога більше деталей. Потім виконайте тест нижче:

Тренування пам’яті робить розумову придатність незалежною від віку

Мозок реагує на подразники. Завжди потрібні нові імпульси, щоб підтримувати активність сірих клітин та формування нейронних мереж, настільки важливих для розумової форми. Тренування пам’яті, наприклад, за допомогою кросвордів, готовність до навчання, творчі дії, фізична активність, але також підтримка соціальних контактів протидіє зниженню розумової працездатності.

Чим більше зайнятий розум, тим більше нервових клітин з'єднується, незалежно від віку. Говард Філліт з Нью-Йоркського інституту старіння висловлюється так: "Втрата психічної форми не є неминучим побічним ефектом старіння".

Тренуйте пам’ять за допомогою наших тестів:

Тренування мозку відбувається не просто в голові

Оптимальна працездатність нашого мозку розвивається не тільки завдяки таким заходам, як тренування пам’яті, але і зумовлена фізичною підготовкою. Товариство тренувань мозку e.V. (GfG) дає зрозуміти це за допомогою так званих Сходи SOMECO:

ТАК = соматична (фізична) підготовленість
Я = психічна підготовленість
CO = компетентність (психічна компетентність)

Ці етапи будуються один на одному. Перш за все, важливо створити соматичні передумови для того, щоб мозок функціонував оптимально і, таким чином, був ефективним. Це означає, що кровотік повинен бути правильним, що достатній запас поживних речовин і що нервові клітини мозку виробляють достатньо енергії. Для цього організму в першу чергу потрібні глюкоза та кисень, які ми постачаємо їжею або через дихання.

Крім того, розумова придатність підвищується завдяки розумовій діяльності, наприклад, тренуванню пам’яті (термін пробіжка мозку означає те саме). Обидва аспекти важливі для ефективної роботи мозку, що в цій моделі називається психічною компетентністю.

Сім порад для тренування мозку - практичні та конкретні

Індивідуальні сходи сходів SOMECO можуть бути розроблені індивідуально відповідно до ваших власних потреб, можливостей та вимог. GfG пропонує сім індивідуальних кроків, які можна здійснити у повсякденному житті:

Збалансоване харчування забезпечує мозок енергією. Особливо вуглеводи служать паливом. Для хорошого кровообігу рідини не повинно бракувати. Тому вам слід робити це регулярно і до того, як ви відчуєте спрагу пити - не менше 1,5 літра води на день.

Помірний спорт на витривалість не тільки зменшує стрес і напругу, але також підвищує мозкову активність, концентрацію уваги та витривалість. Ви повинні два рази на тиждень Тренування витривалості повна. Крім того, вам слід рухатися знову і знову під час розумової діяльності.

Сон зберігає в пам'яті інформацію, записану протягом дня. В ідеалі ви повинні спати шість-дев'ять годин на ніч.

Відточити свої почуття: Сенсорні враження важливі для оптимальної роботи мозку. Якщо у вас поганий зір або втрата слуху, вам слід використовувати відповідні допоміжні засоби.

Розумова діяльність, наприклад, під час пробіжки мозку, сприяє розвитку робочої пам’яті шляхом сортування, пересилання або видалення інформації. Кросворди, судоку та інші вправи покращують логічне мислення та обсяг пам’яті.

інформація Вибирайте свідомо: Відрізнити важливе від неважливого є постійним випробуванням для нашого мозку. Ви можете підтримати це, свідомо вибираючи, з чим ви хочете мати справу, і уникаючи зайвого потоку інформації, наприклад через постійне використання засобів масової інформації та смартфонів.

Пам’ять та стратегії навчання, Наприклад, швидкі методи читання можуть допомогти мозку досягти пікових показників.

Вчіться, поки ви спите?

Наука відводить значну роль у формуванні пам’яті і, отже, у навчанні здоровому сну. Фази сну - це інтервали, які служать для подолання потоку інформації, що надходить з дня. Нові речі сортуються, важливі речі зберігаються, а неважливі речі видаляються.

Нехай ваша сіра речовина буде зайнята. Наші інструменти для пробіжки мозку зміцнюють розумову форму!

Народна мова рекомендує не спати важливі рішення. Правильно, як припускають наукові дослідження. Під час сну частота дихання, кров'яний тиск і температура тіла знижуються. Організм розщеплює гормони стресу, розслабляється і відпочиває. Мозок все ще активний і обробляє події дня. Ми буквально вчимось уві сні. Дослідження показують, що не просто довгий нічний сон закріплює враження та сортує вивчене. Сон зазвичай спокійний, навіть короткий сон між ними. Альберт Ейнштейн, завзятий прихильник щоденної сієсти, це знав.

Спіть одну ніч над важливими рішеннями

Дослідники сну із Зальцбурзького університету виявили в експерименті, що спати годину опівдні значно збільшує декларативну пам’ять, тобто вивчення фактів та подій, які можна свідомо відтворити. Піддослідні у віці від 19 до 30 років отримали завдання вивчити асоціативні пари слів, наприклад "книга - читання". Їх тестували до та після фази сну - із згаданим результатом.

За словами дослідників сну з університетів Любека та Кельна, більш складні завдання можна вирішити легше, якщо ви проспати їх одну ніч. Вони представили серії цифр для випробуваних, структуру яких вони повинні розпізнати. З людей, які спали над проблемою однієї ночі, наступного дня рішення знайшли вдвічі більше, ніж у двох тестових групах, які не спали.