Тренування на біговій доріжці HIIT - це саме той шанс, який ви очікували швидко схуднути;
Бігова доріжка - одне з найбільш використовуваних фітнес-обладнання у всьому світі завдяки перевагам, які вона приносить як для здоров’я, так і для зовнішнього вигляду кожної людини, яка регулярно користується нею. Крім того, на ринку представлено багато моделей бігових доріжок, спеціально розроблених для використання в комфорті вашого власного будинку, і брак вільного часу зумовлює нас у пошуку найбільш ефективних рішень.
Однак якщо ви хочете спалити жир у рекордні терміни, ви повинні знати, що 3-4 тренувань середньої інтенсивності на тиждень буде недостатньо. Таким чином, дієту доведеться відповідно змінити, а навчальні програми слід розробити так, щоб забезпечити вам можливість досягти запропонованих цілей за короткий час. Серед найкращих тренувань для схуднення за допомогою фізичних зусиль, як на біговій доріжці, так і у випадку з іншими фітнес-приладами, є ті, які вимагають від вас максимуму, чергуючи інтервали змінної інтенсивності зусиль. Цей тип вправ дуже популярний як у нашій країні, так і за кордоном, а загальна назва - HIIT (High Intensity Interval Training).
Переваги програм HIIT
Цей тип кардіотренування на біговій доріжці передбачає чергування інтенсивності вправ і складається з декількох інтервалів часу/зусиль. Поєднуючи інтервали низьких зусиль з високоінтенсивними, процес спалювання калорій прискорюється, і результати можуть з’являтися навіть раніше, ніж ви очікували.
Якщо ви вирішите суворо дотримуватися спорту, цілі здоров’я та фізичні цілі, які ви переслідуєте, будуть досягнуті і навіть перевищені за допомогою цього виду тренувань на біговій доріжці. Ось два "стовпи опору", навколо яких розробляються навчальні програми HIIT:
- Перш за все, під час такого тренування на біговій доріжці ваше тіло дуже швидко досягне максимальної кількості необхідного кисню, а це означає, що ваші м’язи потребують максимальної потужності. Наслідком цього є продовження споживання калорій навіть після закінчення програми вправ, ефект, який зберігається навіть до 48 годин і забезпечує прискорення втрати зайвих кілограмів.
- По-друге, чергування інтервалів високої інтенсивності з інтервалами низької чи середньої інтенсивності стимулює метаболізм більше, ніж помірні вправи, що виконуються послідовно протягом більш тривалого періоду часу, проведеного на біговій доріжці. В основному, 20 хвилин HIIT можуть враховувати більше 30 хвилин пробіжки для покращення загального стану здоров’я та витривалості.
Під час цього типу тренувань були розпочаті дослідження, щоб конкретно перелічити переваги програм HIIT на біговій доріжці, тому було виявлено, що жінки будуть насолоджуватися видимим тонусом м'язів нижньої частини тіла, тоді як чоловіки, які вибір цього методу дозволить виробляти більшу кількість тестостерону, важливого елемента у розвитку м’язової маси.
Якщо ви прагнете швидко позбутися зайвої ваги, ви будете раді дізнатись, що дослідження на основі інтервальних тренувань також показало, що цей вид вправ на біговій доріжці стимулює вироблення гормону росту (гормону зростання) в організмі. Окрім того внеску, який цей гормон робить у загальному самопочутті нашого організму, він також відіграє важливу роль у розвитку м’язів та спалюванні калорій, є визначальним у процесі схуднення. Дослідники дійшли висновку, що протягом перших 24 годин після закінчення тренінгу HIIT на біговій доріжці організм виробляє на 450% більше гормону росту.
Якщо тренування HIIT - це саме той шанс, на який ви чекали, щоб змінити свою зовнішність та покращити загальний стан здоров’я, скористайтеся сезонними знижками, які пропонує Sport-Mag, і виберіть бігову доріжку, яка відповідає вашому стилю та потребам. ваш!