Тренування на біговій доріжці

1. Розминка

Незалежно від того, тренуєтесь ви вдома чи в тренажерному залі, розминка занадто часто залишається осторонь. Зазвичай тренування починаються відразу зі звичного навантаження. На всьому тілі непотрібне напруження, і ймовірність спортивних травм значно зростає.

Тілу потрібно не менше 5 хвилин, щоб перейти з відпочинку на фізичні вправи. Наприклад, протягом цього часу кров перерозподіляється - від органів травлення до м’язів. Обмін речовин посилений. Підвищена стійкість серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату, включаючи зв’язки та суглоби.

Завжди починайте тренування з кількох хвилин швидкої ходьби, а потім декількох хвилин швидкої ходьби.

Ви можете обійтися без розтяжки перед тренуванням, але, будь ласка, не сутуліться під час розминки!

2. Вправа на біговій доріжці

Кожна сучасна бігова доріжка пропонує цілий ряд вправ. Використовуйте ці програми і тренуйтеся з різною швидкістю та навантаженням. Популярний біг на постійній швидкості в основному корисний для спалювання калорій. Завдяки інтервальним тренуванням (зміною швидкості) ви не тільки спалюєте калорії, але й значно швидше покращуєте свої показники.

Особливо на початку діє правило навчання: "Тривалість важливіша за швидкість". Будь ласка, не збільшуйте швидкість або нахил, поки не зможете тренуватися півгодини без перерви на біговій доріжці.

Тренування з нахилом

Інтенсивність тренувань можна збільшити, встановивши нахил. На додаток до підвищеного споживання калорій, м’язи також більше тренуються.

Біг вгору, на біговій доріжці або в парку, значно більше напружує ноги, ахіллове сухожилля, щиколотки, коліна, стегна і спину. Щоб тіло могло звикнути до цього навантаження, спочатку слід лише збільшити нахил на 3 відсотки. Максимальний градієнт повинен становити 15 відсотків.

Тим часом вам слід регулярно тренуватися час від часу без нахилу. Якщо ви відчуваєте біль під час бігу або ходьби з нахилом, тоді слід знову опускати нахил, поки ваше тіло не адаптується до нового навантаження.

Не забувайте розтягуватися, особливо після підйому в гору!