Тренування на будь-який настрій
Вибачення виправдання. Існує стільки причин, щоб пропустити тренування, скільки є способів підсилити піт. І хоча іноді вони логістичні (занадто сніжно, щоб потрапити до спортзалу!), А деякі - фізичні (мені боляче!), Вони часто просто в твоїй голові і мають все спільне з настроєм, в якому ти перебуваєш.
Так говорить Рупа Мехта, засновник популярного тренажерного залу Nalini Method у Нью-Йорку. Поєднуючи пілатес, баре і силові тренування, Мехта визначив сім найпоширеніших настроїв, з якими стикаються люди, і те, як ви можете налаштувати тренування так, щоб воно насправді гармоніювало з цими емоціями. "Мета полягає у використанні того, що ви відчуваєте", - каже Мехта. "Не уникайте їх. Коли ви виділите те, що відчуваєте, ви можете направити це на щось корисне та позитивне".
Нова книга Мехти «Метод Наліні: 7 тренувань за 7 настроїв» - це покрокове керівництво фітнесом, яке проводить вас через сім різних тренувань для цих семи дискретних настроїв. Так, вона розробила сім методів тренувань - кожен з урахуванням типу багажу, який ви носите з собою, коли просуваєтеся в гетри.
Не знаєте, який у вас настрій? Нема проблем. За допомогою Мехти досить легко точно визначити свої почуття - за допомогою контрольного списку емоцій та прикладів загальних думок для кожного настрою - і ви отримуєте стислу мантру для будь-якого тренування від 20 до 30 рухів, причому такі рухи, як йога, інший.
Цікавий факт: Мехта не просто вигадувала ці мантри, спираючись на власну мудрість: кожна базується на життєвому уроці, який її батьки Наліні та Пінак повторювали багато разів протягом багатьох років.
Ця процедура використовує весь адреналін, який уже є у вашій системі, і допомагає розпочати швидке, складне та надзвичайно ефективне тренування. Коли ти злишся, тобі потрібна торгова точка і ти не хочеш марнувати ні секунди, каже Мехта.
Мантра: "Рішення народжується до проблеми".
Що ви будете робити: Активовані рухи, включаючи стрибки домкратами, стрибки на присіданнях, випади та віджимання.
Використовуйте свою енергію з розумом, пише Мехта, знаходячи баланс між тим, як відпустити і триматися. Насолоджуйтесь жвавою, активною зарядкою.
Мантра: "Відпусти. Живи любов".
Що ви будете робити: Переглянуті речі, такі як burpees, дошки, зігнуті віджимання колін та сухарі.
Коли ви маєте справу із занадто багато, занадто багато, спробуйте рухи, які допоможуть вам "відключити балаканину і ваші повторювані, виснажливі думки", говорить Мехта. Центрируючий та медитативний характер цього тренування допоможе зменшити частину ваги (образна вага; вага емоційного стресу), яку ви носите. Використання стіни для підтримки забезпечує як словесну, так і ілюстративну допомогу, коли вона вам найбільше потрібна.
Мантра: "Замовкни. Сідай. Посміхайся".
Що ви будете робити: Вправи для центрування з присіданнями, настінними дошками, настінними L-підставками та собаками на ... як ви вже здогадалися ... стіні.
Мехта спроектував хід цієї рутини, щоб ви могли повністю зосередитися на своєму розумі. Це розслаблена і любовна рутина, до якої можна потрапити після довгого дня на пляжі або навіть наступного дня після казкової вечірки, якщо ти все ще трохи похмілий.
Мантра: "Любіть себе від щирого серця. Будьте собою. Час частуйте себе".
Що ви будете робити: Потік через такі рухи, як медитації стоячи, вітання сонця, пози на стільці, обертання сидячи, повороти лежачого хребта та щаслива дитина.
Враховуючи, що щастя часто може змусити вас почувати себе легкими та рухливими, ця тренування використовує ці почуття, щоб збільшити ваше відчуття тяги до неба.
Мантра: "Дякую."
Що ви будете робити: Похід, присідання, бокс, підняття колін, павуки, трицепси, пробіги на велосипеді та "танці на колінах" (важче, але смішніше, ніж це звучить).
У день невпевненості в собі рухи, що дозволяють "повільно формувати свою впевненість, знімуть вагу світу з ваших плечей", говорить Мехта. "В кінці тренування ви відчуєте свою внутрішню і зовнішню силу".
Мантра: "Ніхто не може забрати у вас вашу удачу".
Що ви будете робити: Розумно прогресивна серія поз, які починаються повільно з ніжних речей, таких як кішка/корова, а потім рухаються, як дошки передпліччя, одна нога собака, випади, воїн 1 і воїн 2.
Іноді найкращий спосіб розслабити хватку від страху - це перевести дух від важкої, зосередженої роботи. "Постійні рухи та складні пози рівноваги не дають вашому розуму деякий час займатися тим, що ви споживаєте. Таким чином, ви закінчуєте тренування з енергією, і все одно відчуваєте себе спокійніше та зосередженіше", - говорить Мехта.
Мантра: " Не збільшуйте успіх чи невдачу ".
Що ви будете робити: Отримайте комфорт від деяких інтенсивних поз, що спалюють м’язи, - включаючи стрибки на присіданнях у табуреті, підйомники п’ят на стільці, - а також деякі воїни, що викликають хитання, - 3 стійки, перерви у стійці та триногі ваги з дощок.