Тренування на ергометрі Для чого це насправді корисно?
Оновлення статті 22 червня 2018 року нашою редакційною командою
У цьому посібнику ми хочемо детальніше розглянути переваги тренувань на ергометрі. Це, звичайно, також включає велотренажери. Для чого це насправді добре і як доводиться тренуватися?
Тренувальний комп'ютер з налаштуванням вати
На ергометрі це в основному Велоспорт імітується. Послідовність рухів і положення майже однакові, і навіть професійні спортсмени дуже часто тренують витривалість та серцево-судинну систему на сучасному ергометрі.
Але чому? Чи є у навчанні a конкретна вигода порівняно з іншими фітнес-обладнаннями, чи це просто питання вашої власної мотивації. Зрештою, велотренажери були майже першими тренажерами для вашого власного будинку.
Ще до того, як на ринок вийшли всі види спортивного обладнання для власних чотирьох стін, велотренажер існував давно. Оскільки еліптичні машини, гребні тренажери та бігові доріжки не існують так давно, як це спортивне спорядження.
До основних переваг регулярних вправ на велоергометрі належать:
- Більше витривалості: Серцево-судинна система та витривалість тренуються ефективно
- Збільшено споживання калорій. Підвищуються базальний рівень метаболізму та швидкість метаболізму
- Голод знижується, оскільки спорт стримує апетит (і звичайно завдяки вивільненню різних гормонів)
- Краще відчуття тіла і тим самим покращив самопочуття
Далі ми детальніше розглянемо ці переваги.
Більша витривалість: підвищена витривалість та покращена серцево-судинна система
Хоча основною метою багатьох людей, які користуються велотренажерами, є втрата ваги та втрата ваги, найбільша користь насправді одна підвищена витривалість та зміцнення серцево-судинної системи. Це було підтверджено численними науковими дослідженнями. Регулярне тренування на ергометрі забезпечує поліпшення витривалості та значний позитивний вплив на організм. Кардіотренування з усіма позитивними побічними ефектами.
Особливо серед молодих людей, які часто в повсякденному житті мають дуже мало фізичних вправ, зараз лікарі попереджають про дуже слабку витривалість та слабку серцево-судинну систему. Звичайно, обидва йдуть рука об руку.
Імунна система зміцнюється
Позитивний вплив на імунну систему також вже доведено. Під час їзди на велосипеді ви активно зменшуєте стрес і кров'яний тиск падає. Позитивні результати регулярних тренувань на велосипеді для власних чотирьох стін.
Гарне введення в кардіотренування
А ще у велоергометра є ще одна перевага: невпрацьовані люди не мають шансів займатися бігом на початку. Вже через 500-800 м вони перестають задихатися, бо зовсім не в стані. Ось чому розпочати роботу з велотренажером так приємно, як їзда на велосипеді з низьким опором також приємна Можливі негайно менш навчені люди є.
Збільшується споживання калорій: посилюється метаболізм
Оцінка балансу калорій у додатку Fitbit
Регулярне тренування на велоергометрі або велотренажері (будь ласка, прочитайте тут про різницю) забезпечує активне поліпшення метаболізму. Це посилюється, а також Тренований жировий обмін. Під час фізичних вправ енергія тоді все частіше береться з жирових відкладень, замість того, щоб використовувати вуглеводи. Чим краще працює жировий обмін, тим більше жиру ви втрачаєте навіть при щоденних фізичних вправах.
Тренується жировий обмін
Але особливо, займаючись спортом, тіло любить діяти швидко доступні вуглеводи назад. Він може мобілізувати це швидше, і, особливо для нетренованих, це найлегше джерело енергії, так би мовити. На жаль, це витрачається дуже швидко, особливо під час дієти, оскільки організм не може зберігати вуглеводи у вигляді глікогену у формі глікогену у м’язах та крові, або лише в них дуже мало, коли бракує їжі.
У цьому випадку це приходить дуже швидко до виснаження, якщо жировий обмін недостатньо підготовлений. Регулярне тренування на велоергометрі гарантує, що Поліпшується жировий обмін а з тижнями та місяцями все більше і більше жиру використовується як джерело енергії для роботи м’язів.
Саме те, що ми хочемо. Одночасно продуктивність зростає, оскільки більшість людей має велику кількість жиру.
Підвищується базальний рівень метаболізму та швидкість метаболізму
Зараз ви, мабуть, запитаєте себе, чому, крім метаболізму продуктивності, рівень базового метаболізму збільшується при регулярних тренуваннях на ергометрі? Це пов’язано з Нарощування м’язів через навчання. Тому що особливо нетреновані люди швидко нарощують тут м’язи на ногах.
Не хвилюйтеся: ви ніколи не будете виглядати культуристом. Але ноги помітно підтягуються, а м’язи стають сильнішими і трохи більшими. Насправді навряд чи це помітно, але ви це дуже швидко помітите у своїй силі та витривалості. У той же час, звичайно, окружність ніг зменшується через втрату жиру і є приємніша форма.
Більше м’язів = вища базальна швидкість метаболізму
Ця більша кількість м’язів також збільшує базальний рівень метаболізму. Тому що м’язи горять навіть у стані спокою відносно калорійний. Це одна з причин, чому тіло не хоче нарощувати непотрібні м’язи. Ось чому всі спортсмени, які нарощують м’язи, дуже швидко руйнуються, коли припиняють тренування. Тому що тіло має витрачати багато енергії, щоб забезпечити м’язи калоріями. Це не має сенсу для організму, оскільки йому не потрібні м’язи в такій мірі.
Звичайно, це благословення для вас: адже якщо ви можете збільшити базальний рівень метаболізму на 100-200 ккал на день, як це має місце на 1 - 2 кг більше м’язів, тоді ви фактично спалюєте більше жиру. Не роблячи нічого для цього.
Під час навчання ви природно збільшуєте свої витрати на результати. Існує також так званий після тренування Ефект післяопіку, що набагато нижче при тренуванні на витривалість, ніж при силових. Незважаючи на це, тут спалюється деяка кількість зайвих калорій.
Почуття голоду або апетиту приборкано
Насправді науково доведено, що після важких тренувань почуття голоду та апетиту відносно низькі. Навіть якщо насправді слід припустити протилежне, фізичні вправи допомагають регулювати природний голод. Бо з більшістю людей це так Голод тривав тривалий час, оскільки постійне споживання цукру через шкідливу їжу призводить до постійного підвищення та падіння рівня цукру в крові.
Результат - постійний голод і тяга. Тут регулярні фізичні вправи разом із вдосконаленою дієтою допомагають контролювати проблему постійного апетиту.
Як це працює?
Тіло наливає речовини-месенджери після вправ, той Насиченість організму сигналу. Наче вони щойно пообідали. Вважається, що це відбувається через вимоги відновлення після тренування. Оскільки після інтенсивних тренувань організм повністю зайнятий процесами регенерації. М’язові клітини відновлюються, а поживні речовини транспортуються до відповідних клітин.
Крім того, постраждалі є М’язи, добре забезпечені кров’ю а кров недоступна для травлення. До речі, це також причина, чому перед вправами не слід їсти нічого. Тоді кров недоступна для тренувань, але є в травній системі.
Краще усвідомлення тіла та добробут
Якщо ви не з тих людей, для яких спорт - це іноземне слово, тоді ви це будете знати: після тренувань ви просто почуваєтесь набагато краще. Навіть якщо вам, можливо, доведеться боротися, щоб знову тренуватися, це буде історія найпізніше після початку тренування. А після тренування ви почуваєтесь набагато краще, ніж раніше. Тоді ви запитаєте себе, чому ви не набагато частіше займаєтесь спортом. Однак про це забувається відносно швидко, і наступного разу вам доведеться мотивувати себе починати спочатку.
Ви це знаєте з відпустки: постійне розслаблення та розваги ускладнює та ускладнює рух. Тіло переходить на нічого, так би мовити, і кожен рух виснажує.
У спорті відбувається саме навпаки: і тіло, і голова отримують від цього вигоду. Ви почуваєтесь набагато життєвішими та свіжішими у своїй голові. До речі, тому деякі люди ходять на пробіжки або ходять в тренажерний зал вранці перед роботою. Ми створили для вас тут план тренувань для початківців: До плану тренувань.
Я Олексій і оператор testsguide.de. Сподіваюся, вам сподобалась наша стаття і допомогли. Якщо у вас є якісь запитання на цю тему, просто напишіть мені, використовуючи поле коментарів. Я також вдячний за ваш відгук. З вашою оцінкою ми можемо написати ще кращі путівники в майбутньому. Дякую, Алекс
(8-й Голоси, середній рейтинг: 4.75 з 5)