Тренування на спринт

Тривалі тренування на велоергометрі, щоб нарешті покращити свою фізичну форму? Це не потрібно, як зараз виявило канадське дослідження!

спринт

Через "Немає часу на спорт"! Улюблене виправдання тих, хто не займається, нещадно спростовує недавнє дослідження з Канади: разом із колегами Дженна Гіллен з Університету Макмастера в Гамільтоні вивчила вплив спринтерських тренувань на підготовленість учасників дослідження - і тим самим збентежила всіх виправдувачів.

Три 10-хвилинних спринтерських тренування на тиждень: вам не потрібно більше часу, щоб підготуватися!

Тренування спринту: що було обстежено?

Щоб з’ясувати, як інтенсивне короткочасне тренування впливає на організм порівняно з класичним тренуванням на витривалість, вчені розділили своїх 25 випробовуваних (середній вік 27 років), які до початку дослідження не займались жодним видом спорту і багато сиділи протягом дня, на трьох для тесту на ергометрі. Групи на:

  1. Дев'ять випробовуваних закінчували спринтерські тренування тричі на тиждень протягом дванадцяти тижнів, протягом яких їм довелося бігати 20 секунд при повному навантаженні (500 Вт) після двохвилинної фази розминки (50 Вт), а потім повільно рухатися протягом двох хвилин (50 Вт). Ці інтервали повторювались усього три рази, після чого три хвилини закінчувались етапом, так що весь тренінг зайняв лише 10 хвилин.
  2. Друга група, яка складалася з десяти предметів, проходила класичний 50-хвилинний тренінг на витривалість, також тричі на тиждень.
  3. Контрольна група продовжувала не робити фізичних вправ під час дослідження.

Тренування спринту: результати!

За допомогою різних тестів та (кровних) досліджень дослідники виявили, що значно менші за часом трудові спринтові тренування ні в чому не поступаються класичним тренуванням на витривалість: фізична підготовка зросла в однаковій мірі в обох спортивних групах. Поглинання кисню зросло до 19 відсотків, як протягом коротких, так і довгих тренувань. Тож якщо ви скажете, що у вас немає часу, щоб підготуватися, вам доведеться придумати нове виправдання. Або просто вкладайте 30 хвилин на тиждень у більш здорове, підтягнуте тіло і насолоджуйтесь хорошими результатами .