ЖУРНАЛ - Ліки від схуднення - Сторінка 2 - Форум Softpedia
RossAdy, 30 березня 2011 р., 22:14, сказав:
Рух - це не моя проблема, але занадто багато їжі.
Зараз я горю з кардіо близько 300-320кал (будь ласка, після вказівки в пристрій), але силові вправи мене ламають, я викликаю жахливий апетит.
Справді, хтось знає, скільки ви споживаєте на силових тренуваннях ?
Після тренування я відчуваю, що спожив 2000 .
Chrisforever, 30 березня 2011 р., 22:16, сказав:
Ну, як гіперпротеїн, чому ти це кажеш? ?
Не 1гр білка 2 калорії ?
Chrisforever, 30 березня 2011 р., 22:16, сказав:
І приймати амінокислоти перед тренуванням ?
Chrisforever, 30 березня 2011 р., 22:16, сказав:
vp-emanuel, 30 березня 2011 р., 22:29, сказав:
Цей пристрій показує вам щось суто теоретичне, я думаю, щоб розрахувати спалені калорії, ви повинні взяти до уваги тип фізичних вправ, зріст, вагу, пульс, ІМТ тощо.
Наступного разу, коли ви їсте, подумайте, наскільки сильно ви спалюєте ці калорії, еквівалент Big Mac + картопля + кола складає більше 1000 калорій разом
vp-emanuel, 30 березня 2011 р., 22:29, сказав:
Оскільки у вас немає джерела енергії, наприклад здорових жирів, підрахуйте, скільки грамів жиру, вуглеводів і білків у вас на день, і ви зрозумієте, чому я кажу, що це гіперпротеїн.
1 грам білка = 4 ккал.
vp-emanuel, 30 березня 2011 р., 22:29, сказав:
vp-emanuel, 30 березня 2011 року, о 19:40, сказав:
Я думаю, це нормально. Зрештою ви можете покласти кілька крапель вітаміну Е у велику банку.
vp-emanuel, 30 березня 2011 року, о 19:40, сказав:
Якщо вам це не подобається, не цілуйте його. Але гарна риба, приготована вами, може успішно замінити корову за столом і вивести вас з одноманітності.
vp-emanuel, 30 березня 2011 р., о 19:40, сказав:
Також спробуйте сушені фініки (але обов’язково купуйте без додавання цукру та без консервантів). Вони здаються мені набагато смачнішими. І не більше 2-3 на день!
Або свіжі або заморожені ягоди (помістіть у мікрохвильовку на кілька секунд), змішані з сиром. смачний!
vp-emanuel, 30 березня 2011 року, о 19:40, сказав:
Зараз вам досить 2-3 рази 4 рази на тиждень кардіотренування. Я не говорив відмовлятися від силових тренувань, а продовжувати/посилювати їх.
vp-emanuel, 30 березня 2011 року, о 19:40, сказав:
Сподіваюсь, ви розумієте, що це в основному вода і півкіло жиру. І я сподіваюся, ви не будете впадати у відчай у майбутньому, враховуючи, що ці астрономічні суми більше не з’являтимуться на тижневій шкалі. Це була б велика помилка, і якщо ви не сильні психічно, це вам багато поверне.
У всякому разі, вітаю, удачі!
vp-emanuel, 30 березня 2011 р., о 19:40, сказав:
Е-е-е-е, це не має нічого спільного з вашим харчуванням навіть у періоди обслуговування, дуже рідко взагалі. Без сумішей більше 50 г/день.
vp-emanuel, 30 березня 2011 року, о 19:40, сказав:
Можливо, я суб’єктивний.
Я багато кажу, тому що, з моєї точки зору, при хорошій дієті ви не повинні мати добавок. Однак важко отримати оптимальний раціон, враховуючи ступінь забруднення, кількість пестицидів та неортодоксальні методи вирощування тварин на м’ясо та молоко/яйця, не пов’язуючи з напівготовою їжею, повною нісенітниці, яка кидається в очі. скрізь. Тож добавка вітамінів та мінералів, антиоксидантів тощо. (наприклад, AnimalPak або Optimen) вітається принаймні іноді, якщо не постійно. Решта здається примхою для тих, хто не може дочекатися природного росту/відновлення або лінується їсти, тому воліє випити шейк .
Я знаю вміст у Тваринах, дійсно на перший погляд Optimen здається більш наділеним, але не скрізь (наприклад, vit C, vit E, Ca, Mg, P). Натомість у ньому більше фолієвої кислоти та хрому. Зрештою, я вважаю, що що-небудь є нормальним вибором.
До Ca-Zn-Mg я додав би принаймні добавку 1000-2000 МО вітаміну D у періоди, коли ви не отримуєте достатньої кількості сонця .
Вам не потрібні білково-вуглеводневі порошки явно (а тепер хлопці, які багато ходять у спортзал і часто мені суперечать). Якщо ви вживаєте достатньо зелені, трохи фруктів та багато овочів, приблизно 2 коренеплодів, вам буде достатньо вуглеводів на цілий день. У дні без інтенсивних тренувань достатньо 100 г (максимум 150) вуглеводів. У дні тренувань можна піднятися ще на сотню. 100г яблука має 14г вуглецю (отже, велике яблуко близько 30), 50г мигдалю - 10г, 1 склянка червоних помідорів 10г тощо.
Глютаміну достатньо в м’ясі.
Термогенний вам НЕ потрібен.
Якщо ви дотримуєтесь 120-130 г білка, я не думаю, що це багато.
Для дуже активного способу життя потрібно приблизно 1,5-2 г білка/кг маси (при 20% жиру в організмі і 110 кг це означає від 130 до декількох г більше на день). І ні, білки не мають 2кал/г, а 4.
Ваша проблема полягає в тому, що ви голодні, і це не тому, що ви їсте недостатньо (або недостатньо вуглеводів і білків), а тому, що ви взагалі не їсте жиру! Додайте 1 авокадо кожні кілька днів (якщо не щодня), 1-2 столові ложки оливкової олії, 1-2 столові ложки вершкового масла, 1-2 столові ложки кокосової олії, 1-2 яйця, мигдаль, дикий лосось, печінка/серця . Почуття голоду швидко зникне введенням жирів.