Тренування на Венері Ефективніше тренуйтеся з фазами циклу Вундервейба
У найкращій формі щодня: якщо ви узгоджуєте свій план тренувань з підйомами і падіннями гормонів, ви можете максимально використати кожну фазу жіночого циклу для свого тренування.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Вправа відповідно до жіночого циклу
Іноді ви відчуваєте себе сексуально, іноді чуттєво, іноді сповнені енергії, потім знову втомлюєтесь і виснажуєтесь: Винні гормони. Але тепер ви можете перевернути таблиці і дозволити своєму тілу працювати на вас - точно роблячи тренуватися до ритму жіночого циклу. Нові дослідження показують: усіх цілей тренувань, від формування фігури до спалювання жиру, можна досягти миттєво.
"Найкраще розділити свою фітнес-програму на чотири фази", - рекомендує мюнхенська експертка Сьюзен Зірольд (32). На кожному етапі ви можете особливо ефективно тренувати певні напрямки: Розслаблюючі заняття йогою та ходьба в першому розділі, тренування з бодібілдингу з гантелями та сексуальними рухами тазового дна у фазі 2, сила спалювання жиру у фазі 3, щадна дихальна терапія, включаючи гарний настрій у воді у фазі 4.
Це приносить Різноманітність та ідеальне поєднання тренувань та регенерації. Спробуй! Звичайно, вам не потрібно чекати, поки почнеться ваш цикл: ви можете почати з будь-якої фази.
1-а менструальна фаза - з 1 по 4 день
Навіть якщо це не завжди здається таким: Ваша менструація не вплине на ваші результати. Отримувати його слід лише в перші два дні менструації, коли незручно тягнути і щипати живіт невеликий закритий сезон потурати. Наші спеціальні вправи з йоги допомагають зняти біль внизу живота.
2. Постменструальний період - 5-11 день
Рівень естрогену на піку, і ви можете викорчувати дерева. Зробити це! - або принаймні щось подібне: вправи з гантелями. Оскільки, згідно з дослідженнями, гормональний удар дає своєрідний вигляд «Анаболічний» ефект, завдяки якому м’язи зараз ростуть особливо добре. Владна жінка! Тепер ви маєте найбільше сил і можете через це тренуватися ефективніше.
3. Міжменструальний період: з 12 по 22 день
Третя фаза визначається змішаним подвійним гормоном: з одного боку, прогестерон - гестаген, який використовується для підготовки матки до можливої імплантації яйцеклітини, а з іншого - падіння, але все ще відносно високий рівень естрогену. Поєднання обох дійсно нагріває двигун внутрішнього згоряння тіла, запевняє Сьюзен Зірольд. Ось чому цей етап циклу ідеально підходить для скинути кілька фунтів атлетично. Крім того, організм особливо швидко відновлюється після силових тренувань. Порада Зіерольда: Відвідайте курси дій, такі як тренування у спінінгу та боксі в тренажерному залі - адже вони зараз мають значення Чисте спалювання жиру.
4. Передменструальна фаза - 23-28 дні
Напередодні днів жінки борються з настирливими побічними ефектами передменструального синдрому, з відчуттям напруги в грудях, дратівливістю, головними болями тощо. Ефективність знижується так само постійно, як і рівень естрогену та прогестерону. Вам важче сконцентруватися. М'язи та нерви швидше млявіють. Ось чому: Переключіть передачу вниз! Хороша новина: гормональний баланс у цій фазі дозволяє організму засвоювати більше кисню, ніж зазвичай. Отже, ідеальним поєднанням є дихальні вправи на свіжому повітрі в поєднанні з ніжними видами витривалості, такими як плавання. На цьому етапі навмисно побалуйте себе і таким чином перетворіть кризу ПМС на справжню Час релаксації. Наприклад, заплануйте тривале відвідування сауни або замовте приємне оздоровче лікування.