Тренування на витривалість - інформація та поради щодо силових тренувань
Ходімо - вже через 4 хвилини читання ви добре поінформовані.
Тренування на витривалість у поєднанні з силовими тренажерами активізує метаболізм та збільшує споживання енергії. Ця комбінація ефективно посилює спалювання жиру, що, в свою чергу, важливо для оголення м’язів живота. І не бійтеся: цілеспрямований тренінг на витривалість не призводить автоматично до втрати м’язів. Навпаки, лише правильне поєднання обох видів тренувань приносить сподіваний успіх.
Роль тренувань на витривалість у силових тренуваннях
Оптимально поєднуйте тренування на витривалість та силові тренування
Тренування силової витривалості покращує витривалість і підтримує нарощування м’язів
Тренування силової витривалості не надто популярні в колах з силовими тренуваннями. Зазвичай ви тренуєтеся з невеликими вагами, які доводиться часто пересувати - для багатьох це нудне завдання, і не дуже ефектне. Інших турбує відчуття печіння в м’язах під час тренувань, що особливо помітно під час тренувань на витривалість. Якщо правильно провести тренування силової витривалості, відчуття печіння може бути майже нестерпним. Однак не слід нехтувати силовими тренуваннями на витривалість, оскільки вони мають багато переваг для силових спортсменів.
Ось так виглядає тренування на витривалість
Можна говорити про вправу на витривалість, коли воно триває щонайменше 50 секунд - помірні показники сили зберігаються щонайменше 50 секунд (багато повторень). Перерви між підходами не дозволяють тренованому м’язу повністю відновитися і зазвичай тривають не більше 1 хвилини. М'язова втома збільшується з кожним наступним набором. Організм повинен підготуватися до того, щоб з часом затримати симптоми втоми. Частота повторень у тренуванні на витривалість становить щонайменше 20-30 повторень на один сет.
Без тренувань на витривалість ви лише наполовину у формі
Працездатність організму багато в чому залежить від рівня його витривалості на витривалість. Будь то фізична робота чи будь-який інший вид спорту: навантаження зазвичай знаходяться в діапазоні силової витривалості. Отже, важливим є не максимальна сила або гіпертрофія м’язів, а показники силової витривалості. Про культуристів часто кажуть, що за надутими м’язами немає нічого, крім гарячого повітря. Це, звичайно, не зовсім так - рівень сили у культуристів дуже високий, але тоді сила в повсякденному житті або в різних робочих ситуаціях витрачається дуже швидко. Причина криється в занедбаному тренуванні на витривалість.
Сприяти нарощуванню м’язів за допомогою тренувань на витривалість
Висновок
Як бачите, оптимальне нарощування м’язів можливо лише за умови правильного поєднання сили, витривалості та тренувань на витривалість. Для просунутих спортсменів доцільно включати в план тренувань один-два шеститижневі цикли силової витривалості на рік. Це зробить ваші силові тренування більш ефективними, ваші м’язи будуть пропорційними, ваш жировий обмін буде зайнятий (добре для тренувань із шістьма пакетами!), Ви загалом почуватиметесь сильнішими та життєвішими, оскільки Ваші м’язи більш стійкі до втоми.